المساعدة ياشباب.......الوزن والبطن

[مشعل العتيبي]

السلام عليكم

شباب انا عمري 18سنة وطولي 176سم ووزني 77كيلو من قبل سنة ونصف كان 70كيلو (الله يرد ذيك الايام)
ابغى الحل وخاصة ان خصري كان مقاسه29سم الحين 34.5سم
والكرش معلقه في البطن

ابغى تمارين شباب ونظام غذائي لان الرجيم مرررررررررره صعبه

اهم شيء الوزن والخصر كيف انقصهما؟

[مكحول]

غريبه لان وزنك ماشاء الله مناسب لطولك.......كيف عندك كرش....؟

ومحيط خصرك مثالي الا لو تبغي تصير زي اللي في المجاعة

عن الدلع وجسمك زين والف واحد يتمناه

الله ييسر امورك اخي

[مشعل العتيبي]

كل ماصغر خصري زادت سرعتي...!
(اريد تمارين للخصر )


كرش خفيفه ماواب كرشه اللي طالعه من القميص

[*مجروح المشاعر*]

هههههههههههههههههههههههههههه
والله اذا انت كذا مواصفات جسمك وتبي تمارين
اجل انا وش أسوي؟؟؟؟

انا يا طويل العمر طولي 182 ووزني 104 كيلو

[TiTaN]

جربت تروح للدكتور ؟

[مشعل العتيبي]

راح اجرب وشكر لكم على الرد

[TEDUSE 1=BAGGIO]

وعليكم السلام اخوي .

بالنسبة لوزنك فهو تقريبا مناسب لطولك .

أما بخصوص النصائح فهي كالتالي :

أهم شيء هو النظام الغذائي فشيء مهم انك تنظم اكلك .

فمثلا خفف من اكل الكربوهيدرات وخاصة الخبر( نصف رغيف يوميا )

تستطيع أكل الرز والمعكرونة بشرط ان تكون مفورة في الماء وبدون اضافة زيت .

حاول انك ما تاكل أكل فيه زيت واستبدله بالطعام المشوي او المغلي بالماء .

الاكثار من الخضروات والفواكه .

الحلويات بأنواعها وخاصة الشوكلاته حوال انك ما تاكلها ابدا أو تخفف منها .

عند شرائك للأطعمة المعلبة أو العصائراقرأ البيانات في الخلف وتأكد من كمية ال fat او الدسم وأيضا السكر الموجودة في هذه الاطعمة .

وهنالك شيء مهم آخر هو السكر الصناعي( سبب أساسي للكرش) الموجود في العصائر فحاول ان لا تشرب العصائر التي عبارة عن ماء وسكر واستبدلها بالعصائر المكتوب عليها بدون اضافة سكر .
وايضا تجنب المشوربات الغازية ما عدا الدايت .

والاهم من ذلك تجنب تناول الكربوهيدرات( الرز او المعكرونة او الخبر ) بعد الساعة الثامنة مساء لان الجسم يجد صعوبة في هضمها مما يسبب تراكمها ومع الزمن تتحول الى كرش

أنا انصحك باتباع هذه الحمية خمسة ايام في الأسبوع ويومين تاكل اللي تبيه( شوكلاته..........زيت)

وبالنسبة للتمارين فتمارين البطن معروفة وأنا انصحك برياضة الجري او المشي وايضا بممارسة تمرينين واحد للقسم العلوي من البطن والآخر للقسم السفلي من البطن.

فأنت شوف تمارين البطن واختار اللي يعجبك بس مثل ما قلت لك واحد للقسم العلوي وواحد للقسم السفلي.

أرجو أن اكون قد افدتك وانشاء الله أي استفسار انا حاضر .

[RAMMAH]

أني شي واحد أنصح به حديث الرسول صلى الله عليه وسلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وأن أكلنا لا نشبع . ))