أجل تبي تلعب حديد...البداية هنا : الجزء الخامس : إنشئ جدولك التمريني

[agdmon]

السلام

اخواني جدولي كالاتي

الاثنين :بنش وتراي

الثلاثاء:راحة

الاربعاء:ظهر وباي

الخميس راحة

الجمعه:اكتاف وترابيس والسواعد

السبت رجلين

من وجهة نظري افضل جدول للمبتدئين هو نفس جدولي ممكن تغير الايام عادي

[ait el majdoub]

شكرا على مساعدتك و لما قدمته لكن اريد منك ان تقدم لي جدول تمارين للالعاب القوى في مسافة 800م و1500م من فضلك وجزاك الله خيرا

[bebo net]

موضوعك جميل بس انا ليه استفسار انا اخترت جدول رقم 3 واتمرنت بيه المدرب قالى المفروض تلعب باى تراى متلعبش كل واحده لوحدها ولو لعبتها زى ما هو قال فيها مشاكل

[ahmedfouads]

انا احمد طولى 190 الوزن 102 السن22
وعندى مشكله فى البطن والصدر فيهم دهون وترهلات جدا وعاوز اقسمهم والصدر ساقط لتحت لدرجه انى ماصيفتش بقالي 3 سنين بسبب ده وحاسس ان شكلي وحش زانا دلوقتي شغال في ايطاليا زاشتركت فى صاله جيم وما بعرفش اكلم ايطالى عشان حد يساعدنى ومش عارف اعمل ايه العب جري ولا حديد ولا اجهزه بطن وصدر ولا اركب عجل
مش عارف حاجه خالص مع انى لسه مشترك فى الجيم بقالى يومين
ولا العب عشان اخس ولا عشان العضلات قلولى اعمل ايه وفى وقت صغير عشان الجيم هنا غالى
ومش عاوز العب كمال اجسام عاوز تقسيم بطن وصدر وشكل حلو وعضلات بارزه وخفيفه اعمل ابه

والنبى حد يساعدنى

[WLD AL5UBR]

انا احمد طولى 190 الوزن 102 السن22
وعندى مشكله فى البطن والصدر فيهم دهون وترهلات جدا وعاوز اقسمهم والصدر ساقط لتحت لدرجه انى ماصيفتش بقالي 3 سنين بسبب ده وحاسس ان شكلي وحش زانا دلوقتي شغال في ايطاليا زاشتركت فى صاله جيم وما بعرفش اكلم ايطالى عشان حد يساعدنى ومش عارف اعمل ايه العب جري ولا حديد ولا اجهزه بطن وصدر ولا اركب عجل
مش عارف حاجه خالص مع انى لسه مشترك فى الجيم بقالى يومين
ولا العب عشان اخس ولا عشان العضلات قلولى اعمل ايه وفى وقت صغير عشان الجيم هنا غالى

والنبى حد يساعدنى

والله كسرت خاطري

راح تحصل جداول تمارين و مواضيع كثيره بالمنتدى

و بما اني ليس خبير او مدرب ما اقدر اعطيك تمارين من عندي

و لكن اهتم بالجري حتى تنقص الوزن و كذلك التمارين السويديه المجهده

لازم تنقص وزنك اقل شيء عشره كيلو وبعدها ادخل حديد

لان عندك طبقه دهون كبيره و شحوم لازم تحرقها حتى تستطيع شد العضله و ابرازها

و لا تيأس فمع مرور الايام راح تحس في تحسن كبير

هذا مالدي و نشوف باقي الآراء .

ربي يوفقك يا كابتن احمد

[د/عمرو]

يعطيك ألف عافية أخوي وجزاك الله خير


انا سويت جدول وحاب آخذ رايك فيه



اليوم الاول : أكتاف + ترابيس + سواعد
اليوم الثاني: ظهر + تراي + الجذع
اليوم الثالث:أفخاذ + بطات + بطن عالجهاز
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس:اكتاف + ترابيس + بطن سفلي + جوانب
اليوم السادس:صدر+باي
اليوم السابع : راحة


طبعن انا مخلي الاكتاف مرتين في الاسبوع لانها ضعيفة عندي وتحتاج تقوية
وبعد مانتهي من تقويتها بحذف يوم الاكتاف واخليه راحة
او ممكن اسوي جدول مكبر

وهوانه اليوم هذا اعتبره يوم اضافي

اول اسبوع العبه اكتاف وثاني اسبوع العبه ظهر وثالث اسبوع صدر وهكذا

أخوي رايك يهمني جداً وهل يكفي يومين راحة بالاسبوع ؟؟

[safitop]

merci mon amie

[cat man]

مشكوور اخوي الله يعطيك العافيه هذا الموضوع مره فادني

وربنا يوفقك

[mashkaljey]

تم غلق الموضوع لعدم الرد من العضو وبالتالي اي احد عنده استفسار يسجله بموضوع جديد وان شاء الله بنفيدكم

موفقين