أجل تبي تلعب حديد...البدايا هنا : الجزء السابع : عضلات البطن Abdominals

[VaSh ThE sTaMpEdE]

هههه هلا والله AhMaD 1990
ياخي عشان تحرق الشحوم لازم تسوي لياقة ، زي الجري ، ولا تنسى تعرق

شكرا....والسلام

[BADBOY]

جزاك الله خير الجزاء على الموضوع أخوي لكن أنا عندي سؤال:

شنو التمرينات الي ممكن نسويها علشان نخلي عضلة البطن تصير أكبر بدون ما تأثر على أي جزئ ثاني من الجسم؟؟؟

ياليت تشرح لي التمرينات الي تحتاج لشرح أخوي لأني مب خبرة في الإختصارات الراياضية

مع جزيل الشكر و التقدير لك على المجهود الطيب

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم
بالنسبة لتمرينات البطن زور هذي الصفحة
http://www.sixpacknow.com/preview3.html

في أمان الله

[cono]

اخوي فاش انا اقتنعت انه التمارين وحدها لاتكفي عشان الابس....لازم فيه حرق للدهون ونظام غذائي صحيح..صح?
كيف ممكن احرق الدهون في البطن...وايش الاكل الي لازم ابتعد عنه والي لازم اكله?

[hamzaa02]

صور كيف امرن عضلات البطن مو ظاهرة عندي يمكن تبعثهال على hamzaami@hotmail.fr

[اخيل1]

السلام عليكم اخوي اخوي انا عمري 15 واباك تقولي كم مره اشيل الحديد انا عندي 6كياو جرام واشيل 70 باليمين واليسار 70 وماني فاهم التكريرات يعني كيف

[elkunn]

تسلم يا أمير...



مواضيعك هذي تُنتظر.......lol

[LOSE MY SELF]

ما شاء الله علي عضلات بطنك مره حلوة

[مـ ح ــمد]

VaSh ThE sTaMpEdE

,

آولاً كيف حآلك آخوي ؟

وثآني شي آنآ آستخدم هآلتمرين لعضلآت البطن ..

http://www.youtube.com/watch?v=E1sS8Z0Ax8I

آبي آعرف كم مره في الاسبوع آسوي هالتمرين ؟؟

تقبل تحيتي

[jjohr0]

thank you

Crazy Abs

[sigmostri]

سر ظهور ال Six Pack

مرات تروح النادي ، تشوف ناس يسوون مئات التكرارات من تمرين الCrunch عشانهم يحسبون كذا حتبرز عضلات بطنهم ، وطبعا هم غلطانين. السر في ظهور ال Six Pack هو حرق الطبقة الدهنية فوق عضلات البطن . لو سويت آلاف التمرينات للبطن محا تظهر العضلات إلا بعد ما تحرق الطبقة الدهنية الي فوقها ، يعني ايه بتكون عندك عضلات بطن قوية وبتكون موجودة بس مختفية تحت الطبقة الدهنية. وتقريبا ترا كل الناس عندك six pack من البداية ، ما قد سمعتوا " ياخي فلان ما شاء الله عند six pack من أول ما انولدت " . هي مو قصة إنها طبيعية بس عشانه الرجال نحيف فتبان العظام في بطنة ( والي شكلها عضلات ). بالنسبة للي زي ( جسم وسط ) وللي وزنه ثقيل لازم نشد حيلنا ونحرق الدهون في جسمنا عشان تبان عضلات البطن .

الدهن يبني فوق العضلة

في أحد مواضيعي السابقة أنا قلت " اذا تبي عضلات تبان احرق الدهون " ( أو شيء زي كذا ) . والسبب في ذلك هو أن الدهون تبني فوق العضلة. هناك شيء معروف اسمه نسبة الدهون في الجسم أو بالإنجليزي BodyFat Percentage والي نرمز له BF% . في ناس يقولون عشان تطلع عضلات البطن ، لازم يكون ال BF% عندك أقل من 8% . ( أنا آخر مرة قسته كان 20% ، عندي كرشة صغيرة ) .

السلام عليكم اخى vash
اولا انا بقالى شهرين بلعب فى الجيم وماشى على جدول
صدر
ظهر
كتف
ذراع
الصراحة انا مش بلعب رجول ولا بطن وانا نفسى يبقى عندى six pack
انا طولى 172 ووزنى 76
يا ريت تقولى نظام يخلينى اخس 10 او 12 كيلو فى الشهر
ثانيا فى اد اية ممكن تطلع العضلات دى
اسف جدا على الاطالة

[temo9]

اخوي VaSh ThE sTaMpEdE
ممكن لو سمحت تقولي كيف احرق الطبقة الدهنية اللي فوق البطن

[عبد الملك فراس]

السلام عليكم صراحة اخي والله لو اشكرك الف مرة مراح اوفيكانا شاب عراقي عمري 17 سنة وانا اعيش في امريكا في ولاية iowa وانا انشاء الله راح امشي على كلامك وشكرا جزيلا لك

[عبد الملك فراس]

السلام عليكم صراحة اخي والله لو اشكرك الف مرة مراح اوفيك انا شاب عراقي عمري 17 سنة وانا اعيش في امريكا في ولاية iowa وانا انشاء الله راح امشي على كلامك وشكرا جزيلا لك