مساعدة الى ((((( خبر و مجربين )))) ارجو المساعدة

[mr:x]

انا وزني 60 وسمين ارجوكم المساعدة كل واحد يشوفني يقول خفف

[VaSh ThE sTaMpEdE]

يا رجال 60 كيلو مب سمين

[cono]

ستين كيلو بس?? ماشاءالله عليك.....
لو كان وزنك ستين وعمرك عشر سنوات يعني انتا سمين

[VaSh ThE sTaMpEdE]

والله الأخ cono ذكرني بنقطة مهمة ( مشكور يالغالي )
كم طولك يالحبيب؟
عشان نشوف اذا متناسب مع الوزن ولا لأ

[vocial]

ما نقدر نتأكد أنك سمين إلا لما نعرف طولك كم ^^

[mr:x]

طولي : 154

[VaSh ThE sTaMpEdE]

يالحبيب ال BMI حقك هو 25.3
وبالنسبة لشاب مثلك لازم يكون ال BMI حقك بين 18.5 و 24.9
يعني انت زايد بشوي
بس ما أظن إنك سمين
عموما الرجل يحتاج حوالي 2500 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم
وعشان تنقص وزن ، لازم تاخذ أقل من الكمية الي تحتاجها عشان يبدا الجسم يحرق الدهون المخزنة في الجسم .
ثاني شيء ركز على الرياضية مثل الهرولة أو السباحة .
سلام