بسم الله الرحمن الرحيم
الجزء السابع - عضلات البطن Abdominals :
http://montada.com/showthread.php?t=516639
ملاحظة : لوحة المفاتيح الي عندي ما فيها عربي ، كله من ذاكرتي ، يعني ساموني إذا لقيتوا أخطاء إملائية .
قبل ما أبدا الموضوع بس ودي أقول كلمة :
سامحوني يا جماعة على التأخر في كتابة الموضوع بس كنت مشغول جدا وظروفي حاليا ما تسمحلي بوقت فراغ كافي ، عموما بحاول جاهدا في تكميل هذا السلسلة عشان الجميع يستفيد .
موضوعنا اليوم عن :
اللياقة Cardio
ما هي اللياقة Cardio ؟ المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدة أشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرين أكسجيني ( Aerobic ) يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحت نطاق اللياقة ( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عموما في هذا الموضوع حنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .
أنواع التمرينت : أكسجيني وغير أكسجيني
1) التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي Aerobic Exercise هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين في العضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمال مقدار متوسط من القوة ( أو الكثافة ) من الجسم لفترات طويلة أو متوسطة .
2) التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي Anarobic Exercise هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلات دون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة ( أو الكثافة ) من الجسم في بداية التمرين .
أمثلة على التمرين الأكسجيني : الجري ( هرولة ) .
أمثلة على التمرين الغير الأكسجيني : القفز .
في هذا الموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني
التمرين الإكسجيني
كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوة لفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه ، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة ( عذر
) ، والسر هو إنك تخلي اللياقة حقتك مسلية . يعني اذا ما تحب الجري ، اسبح ، اذا ما تحب السباحة ، العب كورة .
أنا لما أجري أحب أحط
الMP3 Player . وأحب أسمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب .
أنا عن نفسي ، حاليا اللياقة حقتي بس هي رياضة ال
Tae Kwon Do . وبس إن شاء الله يما يجي الصيف ببدأ أيضا في الجري عشان أظهر ال
six pack .
أمثلة بسيطة للياقة
- الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم .
فوائد اللياقة
هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها :
- تقليل نسبة الإصابة بالقلب .
- تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي .
- يزيد الكوليسترول الزين HDL في الجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم .
- تقليل نسبة الإصابة بالجلطة .
- تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان .
- تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر .
- تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم .
- تقوية العضلات والعضام .
دور اللياقة في لعب الحديد
زي ما قلتها أول وبقولها الحين " الدهون تبني فوق العضلات ". يعني لو تبي عضلات تبان ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، الي يبي Six Pack بارزها لازم يسوي لياقة ( إلا لو كان نحيف من البداية ما يحتاج ) . أنا عن نفسي لازم أخف نسبة الدهون في جسمي لأن أريد شكل العضلات أم تبرز .
لا تنسون يا جماعة أن البروتين والكاربوهيدرات الزائد يتحول إلى دهون .
شكرا....والسلام
لما لها من اثر تشجيعي حقيقة من غير مجاملة على الأقل بنسبة لي اذا ما كان للأخوان كلهم وترى ظرفك اهم شيء عندنا لا تكلف على نفسك يا الشيخ
.
