الله يوفقك اخوي ويعطيك العافيه
انا نفس مشكلتك والحين اتمنى ارداف هههههه لاني صرت اجلس كأن مافيه لحم ولا شحم
لا رجيم ولا كلام فااضي
اترك الدهون بكل انواعها حتى البروتين خذه بدون دهووون وسكريات
وخل اكلك صحي
وتمرن تمارين الارداف وتراها كثيره وممكن اقولك بعضها
( مع العلم انها مجربه وناجحه 100%)
انسدح على بطنك وارفع يدينك وركبتك يعني خلك في وضع الاربع < ماأعرف اوصف
بس مع احترامي خلك زي الخروف < وربي مو قصدي اهانه بس مااعرف اقولك كيف
المهم
ارفع وحده من رجولك لين اعلى منطقه توصلها في الهوى ونزلها على حسب الي تقدر عليه يعني 50 او 40 مره وبعدين الرجل الثانيه نفس الطريقه مع حني خفيف للركبه وبعدين ارجع للرجل الاولى وبعدين الثانيه يعني كل رجل تكون تدربت 100 مره
التمرين الثاني
انسدح على جنبك وخل يدك هي الي متركي عليها ورجلينك فوق بعض ومسكره
وأرفع رجلك فوق ونزلها نفس عدد التمرين الي فوقه
التمرين الثالث
على جنبك وحاول تلصق ركبتك مع صدرك وارجع ونفس الشي 50 وبعدين الرجل الثانيه 50 وارجع للأولى 50 والثانيه 50
صدقني في ثلاث اسابيع بتلاحظ ماعندك اي شي اسمه ارداف
اتمنى اكون وضحت مع اني ماعرفت اشرح اعذرني بس تمنيت ان عندي صور بس للأسف
اتمنى تكون استفيدت ولك تحياتي العطرة