عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
شباب انا مشكلتي مشكلة وهي الأرداف(المؤخرة)والفخذ المشكلة هي الدهون الزائدة
حيث ان جسمي من الأعلى جميل جدا لكن مشكلتي في المنطقة السفلى من الجسم
وانا حاولت إني اتبع رجيم بس المشكلة إني العب كمال اجسام والمدرب يقولي ماينفع
رجيم وكمال اجسام وبرضو يقولي ما ينفع تمشي او تجري وانت لاعب كمال اجسام
فياريت تساعدوني بالحل
مع العلم وزني:80كيلو
وطولي:173
ونسبة الدهون عندي:20%
ووزن الدهون في جسمي:16كيلو
وزني بدون الدهون:64كيلو
وجزاكم الله كل خير
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
السلام عليكم ورحمة الله
ماشاء الله كتبت المعلومات كاملة .
صحيح كلام المدرب ماينفع رجيم مع كمال أجسام .
راح تتعب كثير وقد تصاب بالتشنجات والارهاق .
لذلك كمل المدة اللي ترغب فيها بكمال الأجسام .
وبعد ماتنتهي أبدا الرجيم ومن دون رياضة الأجسام لفترة طويلة .
أنا أتبعة رجيم جداد جدا جدا ممتاز .
وهو رجيم بالخضار والفواكة في خلال ثلاثة أسابيع فقدت 9 كيلو كان وزني 85 والآ سار 76 كيلو وأنا بصحة جيدة . وكانت منطقة الشحوم العنيدة عندي هي الكرش ومنطقة لجذع والآن سرت في وضع ممتاز بفضل الله ثم الرجيم هذا .
ولازم تعرف أنه الحديد ضروري لفقدان الوزن لكنه يسبب الجوع وانفتاح الشهية للدهون واللحم . لكنه يمرن العضلة على الحرق القوي والسريع .
والرجيم مهمته الأساسية هي فقدان لوزن .
وطريقة الرجيم هي :-
نفس الوجبة على الغداء والعشاء .
جيب صحن وحط فيها هذه المقادير
ثلاثة أو أربعة أوراق خس مقطعة .
حبة ليمون كبيرة.
أوراق كزبرة أقطعها بالسكين على قد حجم الكف .
أوراق بقدونس على قد حجم الكف أيضضا .
وزعها على الصحن .
وأربعة حبات فجل قطعها شرئح . وأنشرها على الصحن .
طماطم شوي نص طماطماية قطعها وأنشرها على الصحن أو من الأفضل لو تشتري داك النوع من الطماطم الصغير القزم لأنه مفيد في بناء بشرة الوجة ويزيل الهالات حول العين تدريجيا .
الآن صحنك مليء بالبروتينات الخضرواتية . لكن طعمها شوي قاسي لذلك هنا نحتاج نوعين من الفواة التي تزيل قوة طعم الخضروات القوي وهي :-
أفضلها
الفراولة الصغيرة قطعها شرائح أربع أو خمسة حبات وأنشرها على الصحن .
وحبة موزة قطعها شرائح .
وأبدأ كل بالهنا والشفا .
لكن أصبر تحتادج شي يغطي طعم هذه الخضروات .
جيب زبدية صغيرة شوي بحجم الكف وحط فيها مايونيز أربعة ملاعق وحط كتشب بنفس مقدار المايونيز وقلبها أين تختلط المكونات .
وكبها فوق الخضروات وأخلطها .
ولاتنس تعصر الليمون . عشان يدي نكهة مع الكزبرة والبقدونس .
هذه وجبة الغذاء والعشاء ولكن لابأس أن تضيف لها حبة دجاجة أو حبة لحم لكن لاتزيد مرة .
وأما وجبة الفطور هي بيض مخفوق مع كزبرة وبقدونس شوي وقهوة .
هذا الرجيم أنا بدأت فيه من قبل كم أسبوع وللآن وزني في تناقشص مستمر وكبير والحمدلله .
بس الله يرضى عليك قلي ان نجح معاك لأني أنا أخترعته وكان ممتتتتتتتتتتتتتتتتتتتااااااااااااااااااااااااازززززززززززززززز.
وعشان لاتتعب أشتري من البقالة من دي المقادير كل فاكهة أو خضرة كيلو وقطعها وحطها في التلاجة ولمن تحتاجها خذ منها شوي شوي .
وترى تشبعك وتفيدك .
أنا البثور والقشرة حقت وجهيراحت الحمدلله والغرغرينا اللي كانت تظهر على ركبتي راحت كمان الحمدلله .
قلي بس وان شاء الله أكون أفدتك .
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
ونسية أقلك حاجة مو مشكلة لو أتبعة هذا الرجيم وأنت في الجيم . بس بشرط أضيف مع الوجبة لحم أو دجاج . شوي ,
والأمر الأهم الأهم المهههههههههههههههههههههمممممم هو الفجل هو سر الوصفة هو اللي ينحف .
عضو جديد
مشكوورة اختي وما قصرتي
وإنشاء الله اجرب الرجيم تبعك ويفيد معاية
وذا نفع راح اقلك
مشكورة مره ثانية
عضو جديد
اختي يريت تقولين لي كم اسبوع استمريتي على هالرجيم .. وبغيت اعرف تسوين رياضة مع الرجيم ولا لا ؟ لإن ماشاء الله مرة خسرتي من وزنك .. اتمنى ان اخسر مثل ماخسرتي واكثر
تحياتي لك اخوك ksa21
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
-(اختي يريت تقولين لي كم اسبوع استمريتي على هالرجيم .. وبغيت اعرف تسوين رياضة مع الرجيم ولا لا ؟ لإن ماشاء الله مرة خسرتي من وزنك .. اتمنى ان اخسر مثل ماخسرتي واكثر ) KSA21
السلام عليكم
والله بدأت فيه من يوم 14-1 لدي السنة وللآن أنا مستمر فيه .
وأسوي رياضة خفيفة مشي وجري وضغط وبطن .
وان شاء الله تخسر وزن أكثر بكثير وأتمنى لك التوفيق .
وشكرا جدا على اهتمامك .
لكن آسف ان جعلتك تفهم غلط يابني أنا ولد مو بنت . بس مو مشكلة أعذرني أن أحرجتك .
عضو مميز
لا اعتقد اخوي انه 7 دقائق على التريد ميل كل يوم ستؤثر على ممارستك لكمال الاجسام ... وكمان بعض تمارين القدمين الموجوده في ال weight room مثل ال leg press ممكن يكون مفيد. لكن اياك انه تسوي ريجيم مع الحديد لانك مارح تستفيد..بالعكس لازم تاكل اكتر
عضو جديد
الله يوفقك اخوي ويعطيك العافيه
انا نفس مشكلتك والحين اتمنى ارداف هههههه لاني صرت اجلس كأن مافيه لحم ولا شحم
لا رجيم ولا كلام فااضي
اترك الدهون بكل انواعها حتى البروتين خذه بدون دهووون وسكريات
وخل اكلك صحي
وتمرن تمارين الارداف وتراها كثيره وممكن اقولك بعضها
( مع العلم انها مجربه وناجحه 100%)
انسدح على بطنك وارفع يدينك وركبتك يعني خلك في وضع الاربع < ماأعرف اوصف
بس مع احترامي خلك زي الخروف < وربي مو قصدي اهانه بس مااعرف اقولك كيف
المهم
ارفع وحده من رجولك لين اعلى منطقه توصلها في الهوى ونزلها على حسب الي تقدر عليه يعني 50 او 40 مره وبعدين الرجل الثانيه نفس الطريقه مع حني خفيف للركبه وبعدين ارجع للرجل الاولى وبعدين الثانيه يعني كل رجل تكون تدربت 100 مره
التمرين الثاني
انسدح على جنبك وخل يدك هي الي متركي عليها ورجلينك فوق بعض ومسكره
وأرفع رجلك فوق ونزلها نفس عدد التمرين الي فوقه
التمرين الثالث
على جنبك وحاول تلصق ركبتك مع صدرك وارجع ونفس الشي 50 وبعدين الرجل الثانيه 50 وارجع للأولى 50 والثانيه 50
صدقني في ثلاث اسابيع بتلاحظ ماعندك اي شي اسمه ارداف
اتمنى اكون وضحت مع اني ماعرفت اشرح اعذرني بس تمنيت ان عندي صور بس للأسف
اتمنى تكون استفيدت ولك تحياتي العطرة
ضوابط المشاركة
