بسم الله الرحمن الرحيم
ملاحظة : سامحوني إذا لقيتوا أخطاء إملائية لأن لوحة المفاتيح الي عندي ما فيها عربي .
ملاحظة (2) : أريد الاعتذار من جميع الإخوان والإخوات من تأخري في تقديم هذا الموضوع ، والسبب هو ضيقة الوقت ، بإذن الله سأداوم في تقديم هذه السلسلة في شهر July لأن سأكون في أرضي العربية الحبيبة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أهلا وسهلا بكم في الجزءالثاني من سلسلة التمرين بالحديد من قبل أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE ، اليوم حنعرض تمرينات عضلة الكتف Shoulder .
إن كنت تريد زيادة إحدى الأقسام السابقة تفضل بالضغط على الروابط التالية :
الكتف SHOULDER
** عضلة الكتف يرشد بها في اللغة الإنجليزية ب Shoulder أو Deltiod **
التمرين رقم (1) : Shoulder Press
اسم التمرين : Shoulder Press
نوع التمرين : مشترك
العضلة الأساسية الممرنة : الكتف Shoulder
العضلات المساعدة : الترايسب Tricep
هذا التمرين يعتبر ملك التمرينات بعضلة الكتف ، يضربها ضرب صح ، ولكن هذا التمرين تركيزه عالي على الجزء الأمامي من عضلة الكتف ، ولكنه أيضا يضرب الجزء الوسطي والخلفي.
نقطة البداية :
اجلس على كرسي ، امسك الدمبل Dumbells بعرض أعرض من الكتوف نفسها بكمية قليلة ( كما في الصورة ) واجعلها على نفس مستوى القسم العلوي لعضلة الصدر .
التمرين :
ارفع الثقل إلى أن تمدد يديك بالكامل ( والله يبيلي أدرس عربي فصحة يا شيخ
) ، ثم نزله مرة أخرى إلى نقطة البداية .
ملاحظة : يمكن اسخدام الباربل Barbell أيضا . ولكن أنا شخصيا أفضل الدمبل لأنها تعطي الكتوف حرية أكثر في الحركة ، وأنت لك الخيار أخي الغالي
.
ملاحظة (2) : إذا كنت ناوي تجرب وزن جديد أو توصل إلى أعلى نقطة جهد ، يفضل اصطحاب مرافق لكي يساعد في آخر تكرارات . وطريقة المساعدة هو أن يضع يديه تحت الكوع ، ويرفعها قليلا والباقي عليك.
أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE
يتبع......
) ، لين تصير يدينك ممدودة تماما وتكون موازية ( أقولك خشينا رياضيات 
.
. ارفع كتف للأعلى ، وركز على عضلة كتفتك ومب الترايسب .
