بسم الله الرحمن الرحيم
ملاحظة : سامحوني إذا لقيتوا أخطاء إملائية لأن لوحة المفاتيح الي عندي ما فيها عربي .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أهلا وسهلا بكم في الجزء الثالث من سلسلة التمرين بالحديد من قبل أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE ، اليوم حنعرض تمرينات عضلة الترايسب Tricep.
إن كنت تريد زيادة إحدى الأقسام السابقة تفضل بالضغط على الروابط التالية :
الترايسب TRICEP
هذا من أهم العضلات عندي ، تدرون ليه ؟ لأنها تمثل ثلثين من حجم اليد ، يعني هي الي تخلي شكل يدك كبيرة وتخلي العيال يخافون منك
التمرين رقم (1) : Skull Crusher
اسم التمرين : Skull Crusher
نوع التمرين : منفرد .
العضلة الأساسية الممرنة : الترايسب Tricep
العضلات المساعدة : لا يوجد .
هذا من أحسن وأقوى التمرينات لعضلة الترايسب إذا تم إتقانه بالطريقة الصحيحة .
نقطة البداية :
جبلك bench واسدح ظهرك عليها ، امسك باربل Barbell وأحسن لو كان من نوع ال EZ الي يكون باربل ملتوي .
امسك الباربل ومدد يدينك لفوق ( كأنك تسوي تمرين ال bench press ) . خل مسكة يدينك صغيرة .
التمرين :
الحين لازم تركز معي زين
. ركز على إنك تستعمل عضلة الترايسب فقط لا غير . نزل الوزن للخلف و الوي مرفقيق ، لا تحرك يدينك ، بس الوي يدينك عند المرفق ، نزل الوزن لين يكون قريب من الجبهة ، بعدين ارفع ثانية بنفس الطريقة ، تلوي المرفق ، لين نقطة البداية . ( يكون أحسن لو خليت مدرب يشوفك عشان يأكدلك إنه تمرينك صح )
أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE
يتبع......
. ، ومن ثم ارفع الوزن مرة أخرى .
. شخصيا أنا أشوف تمرين الtricep أصعب من الbicep مدري ليه 
