[تعليمات] مؤخره كبيرة !! مشكلة ؟

[imager]

ولكن تمرين الديدليفت أشعر وكأنه يركز على عضلة أسفل الظهر أكثر من الإليتين!

أليْس كذلك؟

[VaSh ThE sTaMpEdE]

أنا توني راجع من المدرسة ، كانوا في عيال يسوون deadlift وقلت خلني أجرب ، عاد الوزن كان ثقيل
المهم ، نعم تمرين الdeadlift مخصص لعضلة الظهر السفلية

والحين أنا أحس بظهري إنه مكسر شوي ، عشان لي أسبوع ما شلت حديد

سلام

[The Monster]

أرجو من اليوم أن تقبلوني أخ معاكم في منتدى ال GYM

طيب ندش في الموضوع :

أنا من الأشخاص اللي يعانون أصلا من مشكلة المؤخرة ( شوي أكبر من اللازم )
وللأسف ما أعرف أسماء التمارين والأجهزة اللي في الحديد لأني جديد
فيا ريت تحطولنا صور التمارين والأجهزة اللي تكبر المؤخرة عشان العبها بدون وزن أو أتجنبها

[{القناص}]

إلي مؤخرتها كبيرة من الحديد يعني عضلات المؤخرة كبرت ماليه حل
أما إذا كبيرة من الدهون ماليك إلا الجري وريح بالك

[xis2002]

لحل مشكلة كبر المؤخرة بسبب حمل اوزان ثقيلة التوقف عن حمل اي اوزان والاكتفاء بالتمارين السويدية ممارسة السباحة ومحاولة استخدام تحريك القدمين بشكل افقي مستقيم اثناء السباحة والمشي وعمل التمارين التي ذكرها الاخ العزيز واضافة الى هذه التمارين :
الجلوس على شكل حرف L بالانجليزي ومن ثم محاولة لمس قدميك بيديك وقدميك مستقيمتان حتى تشعر باطالة المؤخرة
وايضا تقوم بتوسعة قدميك بشكل زاوية منفرجة لاقصى درجة تستطيع ومن ثم الانحناء للمس القدم اليمنى لفترة عشرة ثواني والتبديل لليسرى وهكذا
والتمرين وقوفا والانحناء بقدر المستطاع للوصول للهدف المطلوب .
والتمرين بحيث ان تضع قدمك على جسم مرتفع وانت واقف تحاول الامساك بقدمك والانحناء بقدر المستطاع ضم جسمك الى قدمك
وان شاء الله سوف اقوم بوضع صور توضيحية للهذه التمارين عندما اجدها

ولدعم اقوى لشد عضلة المؤخرة القيام بعمل تمارين الظهر Lat Pull Down حيث ان هذا التمرين يقوم بشد عضلة الظهر مما يسبب معه شد عضلة المؤخرة لفوق .
وان شاء الله ستلاحظ تمدد عظلات المؤخرة .
تحياتي الطيبة




نصيحة : احذرو الاكل المقلي ( زيت X زيت )

[مشعل نايف]

ممكن استفسار ماهي فائده رياضه الديدليفت وزن كبير الاساسيه وهل تبني عضلات للاكتاف واليدين ام فقط الارداف ؟ وهل ممكن وضع رابط لها ؟

[مشعل نايف]

ممكن شرح افضل للتمرين وشو علاقته بالارداف ؟

[كوخ الاسكيمو]

شكرا لك ياصاحب الموضوع

[AmiTy Ville]

" تم رفع موضوع قديم للمصلحه العامه " وينقل لقسم المواضيع المميزه

على ان يتم غلق الموضوع لعدم وجود صاحب الموضوع من فترة طويله

فقط للإستفادة بأكبر قدر من المعلومات للجميع