[تعليمات] مؤخره كبيرة !! مشكلة ؟
بسم الله الرحمن الرحيم
يجب أن تعلم أن المؤخره لها أهميتها من الناحية العلمية وهذا على الأقل ما يعنيه مصطلح gluteus maximus " عضلة الإلية الكبرى" ,, وهذا المصطلح العلمي على غرابته يمثل أكثر عضلات الجسم الستمائة كثافة وكتلة ..
ولا يتوقف الأمر على أمتلاكك لمثل هذه العضلة فدليك ( الإلية الكبرى ... الإلية الوسطى .. الإلية الصغرى )
يقول تود ماتيرا " إن هذا هو مركز جسدك , ويساعد على توازنة "
.................
التقليل من حجم الأرداف :
يمكن أن يؤدي تدريب عضلات الإلية كما الحال مع بقية العضلات إلى تضخيم حجمها , فهل أنت قلق من ذلك ؟؟
ربما لا داعي لذلك , ولكن إذا كنت تمتلك بالفعل أردافا ضخمه فتذكر أنه ليس بوسعك أن تقلل من حجم منطقة معينة بمفردها من جسدك .
إذا ماكنت تمتلك أردافاً كبيرة, فعليك ألا تقوم بتدريبات لعضلة الإلية - كتدريب القرفصاء أو الإندفاع- بأستخدام أثقال كبيرة و بتكرارت أقل ...
يقول برايان بفوفر " إن ذلك يحفز على زيادة نمو العضلة " .. وبالتالي كبر المؤخره .
ولكي تحسن وتقوي عضلة الإلية ( الكبرى والوسطى والصغرى ) عليك أن تدربها بأستخدام أثقالاً قليلة أو لا تستخدم أثقالاً قط فقم مثلا بأداء تدريبات الأندفاع معتمداً على وزنك فقط , أو حاملا أثقال دمبل خفيفة.
المصدر
HARD BODY PLAN
THE MEN HEALTH MAGAZEN
.................
بعض التمارين الذي انصح بها " لإني تعبت وانا ادور على تمارين بدون اوزان "
تحياتي للجميع
NOTE : In school, Can't type Arabic
... ابتعد عنها وراح تشوف الفرق 
...يعني فهموني اي تمرين فيه زيادة وزن يكبر المؤخره? ولا بس بعض التمارين? وكيف اصغرها? 
