وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ^_^
بالمختصر المفيد انا شخص نحيف من يوم ماعرفت الدنيا.. وزني كان بحدود 50 كيلو بحياتي الجامعيه. (طبعاً طولي 174)
طبعاً تخرجت من الجامعه من سنه وزاد وزني الى 63 كيلو .. الان انا مبسوط من وزني ومابغى ازيد او انقص
المشكله اني ساكن لوحدي ودايم اطلب من المطاعم فطبعاً خلاص السنه زاد وزني 16 كيلو
امس لمحت ان بطني كبير بعد ماتعشيت عشاء ثقيل
وخفت ان عندي كرش وهذي هي بدايتها!!
واحد من الشباب قال نام على ظهرك وشوف.. اذا بطنك منتفخ فأعرف ان هذي كرش ولكن يوم نمت على ظهري.. لقيت مستوى بطني اقل من مستوى الصدر!!
الان هل عندي كرش او لا؟ وكيف اتفادى الموضوع مع كثرة الاكل من المطاعم السريعه؟
استغرب كيف انك وضعت الموضوع هنا ....
يوجد
قسم الاستشارات الطبية وهو قسم مخصص لمثل هذه المواضيع التي تتطلب استشارة او رد على سؤال يتعلق بالصحة والرشاقة وما الى ذلك ...
امــــــــــــا بالنسبة لسؤالك ....
الان هل عندي كرش او لا؟ وكيف اتفادى الموضوع مع كثرة الاكل من المطاعم السريعه؟
انا اعرف طريقتين لمعرفة وجود الكرش او لا
الاولى
قف منتصبا تماما، ثم اخفض بصرك الى الارض، فاذا لم تستطع ان ترى رؤوس أصابع قدميك، فإن ذلك يدل على وجود كرش وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.
اما الثانية
تمدد على الارض وضع مسطرة طويلة فوق بطنك. والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس احد طرفي المسطرة الصدر.. بينما يلمس الطرف الآخر الحوض. وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.
اهم الطرق للتخلص من الكرشة او تفاديها
هو المشي ولكن باتباع عدد من الامور المهمة اثناء مزاولة المشي للتخلص من الكرشة
واهم هذه الامور هي
1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد.
2 ـ ان يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وان يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
3 ـ ان يلامس مشط القدم الارض اثناء المشي قبل الاصابع والكعب.
4 ـ ان يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي اثناء الهضم.
وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر او بعد الاكل بثلاث ساعات.
5 ـ ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا او ثلاث مرات اسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد الى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة
يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة. بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على
حرق 350 وحدة حرارة.
وهنالك عدد من الانظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الكرشة منها
الفطور
كأس من عصير الجريب فروت على أن يكون بلبه.
كوب من النسكافيه مع الحليب قليل الدسم من دون سكر او مع السكر الاصطناعي (الكندريل).
قطعة توست أسمر مع شريحة مارتديلا الديك الرومي.
الغداء
250 غراما من الملفوف يؤكل نيئا قبل الغداء.
في وقت الوجبة شريحة قليلة سمك مشوية بوزن 100 غرام (البهارات والملح حسب الرغبة).
طبق سلطة كبير من الطماطم، الفلفل، الخيار، الخس، وزيت زيتون بمقدار ملعقة شاي صغيرة، وقليل من الملح وعصير الليمون.
تفاحة متوسطة الحجم أو برتقالة بعد الانتهاء من الوجبة.
العشاء
علبة تونة محفوظة بالماء مضافا اليها حبتا طماطم، خس، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ملح وليمون حسب الرغبة، قطعة توست واحدة، برتقالة او تفاحة بعد العشاء.
البدائل
الفطور
يمكن استبدال التوست وشريحة المرتديلا ببيضة واحدة مسلوقة مع توست او شريحة جبن قليلة الدسم بمقدار 30 غراما مع قطعة توست.
الغداء
تستبدل شريحة فيليه السمك بشريحة دجاج او فيليه عجل وبالوزن نفسه.
العشاء
تستبدل التونا بالسردين بعد تصفيته من الزيت قدر الإمكان.
هذا الريجيم يطبق طيلة ايام الاسبوع ماعدا يوم الجمعة.. الذي يمكن اعتباره يوما مفتوحا مع مراعاة عدم المبالغة في تناول النوعيات الدسمة من الاطعمة. وللتعويض عن هذا اليوم ينصح بممارسة الرياضة بشكل مكثف بقية الايام.
واعلم ان من اهم اسباب ظهور الكرشة هي العادات الغذائية السيئة، مثل
كثرة شرب المشروبات الغازية، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، واهمال الوجبات الاخرى، وتناول الوجبات الجاهزة والاطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، اضافة الى الضغوط النفسية. كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دورا كبيرا في بروز الكرش، الى جانب أن رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي الى هبوط عضلات البطن.
لذلك عليك ان تبتعد عن هذه العادات السيئة لتضمن لنفسك عدم ظهور الكرشة في المستقبل
تمنياتي لك دوام الصحة والعافية