السلام عليكم
اخواني مما لا شك فيه لكل شخص هدف معين منا من يريد زيادة الوزن ومنا من يريد تخسيس وما إلى ذلك
لذلك سنقوم بحملة جميلة في التواقيع كل شخص يضع وزنه الحالي بالباوند وطوله وتاريخ اللي سيبدأ فيه تحدي نفسه ويكتب تحتها الهدف اللي يبي يوصل له وفي أي تاريخ وكل ما يتغير وزنه يغير توقيعه علشان يحس بأنه فعل شيء ويبذل المزيد من أجل الوصول للمبتغى
يعني خل اقولكم مثلاً انا لاني مضخم من فترة فمن شهر كنت حاط أني أنشف وأبدأ عملية التقطيع من جديد فكان وزني بالباوند 189.5 باوند تقريباً وطولي 175 ومن بداية شهر 5 سجلت في موقع ممتاز سأشرح لكم عنه بعد قليل وفيه انك تضع هدفك كم توصل له من الوزن والوقت ويعطيك كم لازم تاكل وكم تحرق وكم لازم كل اسبوع تنزل المهم انا كان المفروض اني انزل 1.9 باوند اسبوعياً لاني ابي اوصل إلى 167 باوند لي 10 أغسطس هدفي اني اوصل هالوزن فلازم انزل 1.9 باوند اسبوعياً يعني كيلو تقريباً فحالياً انا بعدي باقي اسبوع واكمل شهر من وضعت هدفي وحالياً انا 183 يعني نزلت 6.5 باوند يعني شيء مقارب لانه في اربع اسابيع لازم انزل 7.6 باوند وانا باقي اسبوع يعني المفروض خلال هالاسبوع انزل 1.1 باوند فأنا ماشي في السليم ان شاء الله والحمدلله
بالاضافة لوجود انواع الكارديو والوقت تضعه ويعطيك كم تحرق والاكل كذلك انواع الاكل موجود عليك بتحديد الاكل ووضعه في جدول وتستطيع صنع برنامجك اليومي او الاسبوعي او حتى الشهري من التغذية وتعرف عدد السعرات وكم بروتين وكم فات وكم كربوهيدرات في اكلك لهذا اليوم وما إلى ذلك
موقع جميل عليكم وانصحكم بالتسجيل فيه سيساعدكم كثيراً علشان ما تتحير تقول لو اكلت هالشيء كم سعرة وكم بروتين فيه .. صف قائمة اكلك اللي في بالك لبكرة مثلاً وشوف كم سعرة وكم بروتين وكم كربوهيدرات وكم فات فبعد ماتخلص لو في زيادة شيل شيء من الاكل وضبط لو نقصان زيد وهكذا
وكما قلتلكم ضعوا وزنكم وهدفكم والتاريخ المحدد ليعطيكم كم لازم اسبوعياً تنزلون او ترفعون وهذا موقع يساعدكم في التحويل بالباوند
وهذا هو الموقع والمجلة اليومية لكل شخص وارجوا التسجيل
وهذه بعض الصور
صورة لتغذية احد الايام التي وضعتها ونشاهد كم كربوهيدرات وكم بروتين وكم فات بالغرام يعني وكم سعرة حرارية وشكل دائرة يوضح الامور
صورة أخرى للكمية مثلاً لأحد الايام ونوعية الاكل والمقدار وبالاخير يحسب لك كم سعرة وكم بروتين وكم كربوهيدرات وكم فات
صورة توضح الوزن هو 189.5 باوند بتاريخ 12/5
والهدف 168 باوند في 10/8/2008
يعني بعد 90 يوم ( 12 اسبوع و 6 ايام من تاريخ 12/5 )
لازم اخس يعني 21.5 باوند خلال هذه الفترة
ولازم احرق او انزل 1.67 باوند اسبوعياً
وحالياً انا نزلت 6.5 باوند يعني 1.6 باوند اسبوعياً وطبعاً ماخلصت الاسبوع يعني تقريباً لنهاية الاسبوع الجاي اخلص الاسبوع فمعدل ممتاز بالنسبة لي ويمكن اكثر من المتوقع
عموماً علشان ما اطول عليكم فحملة التواقيع مثلاً بالعربي او بالانجليزي نضع في تواقعينا على الشكل التالي
hight 175cm Age 24
Current Wight 183lb "1/6/2008"
Goal Wight 168lb "10/8/2008"
وطبعاً كل ما يتغير الوزن نغير اللي فوق اللي هي
Current Wight 183lb "1/6/2008"
ونحط الوزن الحالي والتاريخ يومها يعني
واللي يبي بالعربي يكتب
الطول 175سم العمر 24
الوزن الحالي 183 باوند "1/6/2008"
الهدف 168 باوند "10/8/2008"
ويله نبدأ الحملة
تحياتي
الوزن الحالي
