صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 51

الموضوع: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

  1. #1
    التسجيل
    09-06-2009
    الدولة
    المملكة العربية السعودية - الرياض
    المشاركات
    124

    Thumbs up جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب


    ----------------------------------
    جدول التضخيم يعتمد على نمط العضلة الواحدة رئيسية في اليوم فقط - خمسة أيام في الأسبوع:
    السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
    الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
    الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
    الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
    الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
    الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
    الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
    ----------------------------------------------
    - العضلات الكبيرة خمس تمارين بأربع جلسات بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6
    - العضلات الصغرى ثلاث تمارين بأربع أو ثلاث جلسات 10 - 8 - 6
    - أستخدم أوزان ثقيلة بحيث تضمن التركيز و قوة الرفع ويفضل أن يساندك أحد في العدات الأخيرة فقط يعني آخر عدتين فقط.
    - التسخين الجيد قبل التمرين يساعدك على رفع الأوزان الثقيلة بدون مشاكل ولا تنسى الإطالة أثناء التسخين.
    -------------------------------------------------------------
    - بالنسبة لعضلات البطن يجب أن تكون بأوزان ويفضل الوزن الذي تستطيع أن تعد 20 تكرار متواصل والمجموع 300 مرة :
    بطن علوي : 100مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25 بوزن مناسب تضعه فوق الصدر
    بطن علوي وأوسط : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25 بوزن مناسب تضعه فوق الصدر
    بطن سفلي : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25 بوزن مناسب تضعه بين القدمين
    --------------------------------------------------
    الجوانب : 300 الى 400 مرة حسب الأستطاعة "يوم بأوزان ويوم بدون أوزان"
    العصا : 200 مرة مقسمة على النحو التالي : 50 - 50 -50 - 50 راحة لا تتجاوز 30 ثانية
    الطحن : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25
    كرسي مائل جوانب : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25
    ------------------------------------------------
    - إذا حسيت بشد أو ألم خفيف في العضلة في اليوم التالي "بعد ما تستيقض من النوم عادتاً" فهذه نتيجة حسنة بانك تمشي في الخط السليم ودليل بناء العضلة "التضخيم" عادتاً.
    - إذا حسيت بألم أثناء التمرين فأترك الوزن مباشرة وخذ فترة من الراحة ولا تستهن بألم خفيف قد يكون بداية الأصابة لسمح الله - وقت التضخيم هو وقت الأصابات فيجب توخي الحذر الازم والوعي او التركيز أثناء التمرين.
    - لا تنسى الوجبات : خمس على الأقل بنظام عالي البروتين والسعرات الحرارية + الواي بروتين + أحماض أمينية ويفضل قوة 2222 فهو مناسب للأجسام المتوسطة أي بوزن 65 - 75 كيلو.
    - النوم المبكر له تأثير كبير جداً في نمو العضلة خاصتاً بأن المدة المطلوبة هي 3 شهور إذا أحرص شديد الحرص على النوم باكراً وعدم السهر.
    ------------------------------------------------
    في النهــــــــــــــــــــــــــــــاية :
    هذا جدولي أتبعة منذ شهر ونصف ووجدت فرق كبير عن الذي قبل "تضخيم" لكن يجب ان تضمن الأوزان المناسبة والشروط المذكورة فوق لتحقيق الهدف خلال 4 شهور فهى مدة قليلة وتحتاج إلى ثبات والصبر. ------ تعبت من الكتابة
    على العموم هذه وجهه نظري الشخصية في هذا الجدول قد يخالف وقد يوافق لكن خذ ما يناسبك وجرب "أهم شيء التجربة" ومدة التجربة شهر فان أحسست بتغير فهذا يعني بأنك متبع كلامي حرفياً وإذا لم تجد تغير وأبحث عن جدول يناسب طبيعة جسمك لأن كل شخص يتميز بطابع منفرد لكن قد تتوافق أو لا تتوافق على حسب طبيعة الجسم من نواحي كثيرة : فصيلة الدم - الهرومونات ..................... ألخ
    -------------- : لو ينشر في جريدة الرياض يكون أحسن ههههههههههههه"
    والسلام عليكم

    http://bodyspace.bodybuilding.com/foxdie_elf/

  2. #2
    التسجيل
    21-05-2009
    الدولة
    الأحساء K.S.A
    المشاركات
    544

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    يعطيك العافيه حبيبي والف شكر لك على هذا المجهود الرائع

    حقيقه شغل متعوب عليه وجدول ممتاز وهو في الحقيقه مشابه لجدولي التضخيم لكن يختلف حقيقه في تمارين البطن والخواصر

    موفق والى الأمام يابطل

  3. #3
    التسجيل
    15-06-2009
    المشاركات
    38

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    يعطيك الف عافيه اخوي

    والجدول حول جدولي مو بعيد عنـه

    وبنسبه للنوم المبكر < هذي مشكلتي

    طيب اللي ماينام إلا على الساعه ثلاث بالليل < ولا اقدر اغيرها لظروف


    ياثر علي تاثير كثير ولا شي بسيط

    بس النوم حولاي 8 ساعات انام < اخذ كفايتي من النوم



    ولا هنت اخوي


    .#

  4. #4
    التسجيل
    09-06-2009
    الدولة
    المملكة العربية السعودية - الرياض
    المشاركات
    124

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    السلام عليكم
    ----------------
    الأخ الكريم جديد بقراطيسي : لا أريد إلا الدعاء والتوفيق في الدنيا والآخر وجزاك الله خير
    ----------------
    الأخ الكريم n3xT : المسألة ليست 8 ساعات فقط بل طبيعة الجسم "تحديداً الخلايا" فهى مبرمجة بين البناء والتعويض وغيرها من الوضائف ففي بعض الخلايا تنشط وقت الليل وبعضها يعوض في النهار - لكن الليل تحديداً فهو يساعد على بناء العضلي بالوقت المطلوب فالنوم المبكر يعني الساعة 12 كآخر حد يساعدك على الأستيقاض بنشاط وحيوية وهو المفضل للرياضيين - ومن ناحية التأثير فهو يأثر 20% من تحقيق الهدف إذا نمت 8 ساعات
    ------------------

  5. #5
    التسجيل
    23-09-2008
    المشاركات
    138

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    جدووول جميل جدا .....

    معني في بعض التمارين مافهمتها (( كلمات اول مره اسمعها :> )) (((( لو كان في صوور كان افضل بكثير ... لكــنا نشكر سعيكم )))))

    و بالتووفيق للجميع ان شالله

    التعديل الأخير تم بواسطة كويتي88 ; 03-07-2009 الساعة 11:47 PM

  6. #6
    التسجيل
    09-06-2009
    الدولة
    المملكة العربية السعودية - الرياض
    المشاركات
    124

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    السلام عليكم الأخ كويتي88
    (( كلمات اول مره اسمعها :> )) ----------- ممكن تذكر الكلمات هذه علشان أوضحها لك وللجميع بالتفصيل الممل ....

  7. #7
    التسجيل
    12-03-2009
    المشاركات
    141

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    جزيت خيراً أخي على هذا الجدول المميز وإن شاء الله أجربه .

  8. #8
    التسجيل
    23-09-2008
    المشاركات
    138

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة foxdie elf مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم الأخ كويتي88
    (( كلمات اول مره اسمعها :> )) ----------- ممكن تذكر الكلمات هذه علشان أوضحها لك وللجميع بالتفصيل الممل ....

    وعليكم السلام ...

    - بالنسبة لعضلات البطن يجب أن تكون بأوزان ويفضل الوزن الذي تستطيع أن تعد 20 تكرار متواصل والمجموع 300 مرة :
    بطن علوي : 100مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25 بوزن مناسب تضعه فوق الصدر
    بطن علوي وأوسط : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25 بوزن مناسب تضعه فوق الصدر
    بطن سفلي : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25 بوزن مناسب تضعه بين القدمين
    --------------------------------------------------
    الجوانب : 300 الى 400 مرة حسب الأستطاعة "يوم بأوزان ويوم بدون أوزان"
    العصا : 200 مرة مقسمة على النحو التالي : 50 - 50 -50 - 50 راحة لا تتجاوز 30 ثانية
    الطحن : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25
    كرسي مائل جوانب : 100 مرة مقسمة على النحو التالي : 25 - 25 -25 - 25




    تقريبا هذي الاسامي (( صار عندي لبس فيهم .. ))

    يعني اذا يكون عندك صوور لهم ..وكيفية ادائهم ...تكون افدتنا يالغالي...


    ___________


    خذيتلي (( لفه )) اب فايلك ...ماشاءالله عليك ... شغال عدل على جسمك...

    الى الامام وبالتووفيق ان شالله ياكبتن

  9. #9
    التسجيل
    09-06-2009
    الدولة
    المملكة العربية السعودية - الرياض
    المشاركات
    124

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    السلام عليكم:
    أخي كويتي88 أليك الأجوبة :
    بالنسبة لعضلات البطن : ذكرت فقط منطقة التمرين والتكرارت ولم أحدد تمرين معين إذا أختر ما تشاء واتبع مثل المذكور عندك - وإليك هذا الرابط الذي يحتوي على 71 تمرين للبطن بشكل مفصل بالفيديو:
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
    ------------------------------------------------
    الجوانب : نفس لبشيء
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/abs.html
    وتأتيك بمسى اللغة الإنجليزية obliques
    ------------------------------
    عسى أني وفقت في توصيح المعلومة الصحيحة - واتمنى للكل الصحة والعافية

  10. #10
    التسجيل
    04-09-2004
    الدولة
    جدة
    المشاركات
    344

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    يعطيك الف عافيه اخوي
    مشكوووووووور

  11. #11
    التسجيل
    16-09-2007
    الدولة
    Jordan-USA
    المشاركات
    99

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    السلام عليكم
    كيف الاخوان في المنتدى الحبيب انشاء الله بخير
    اخي الكريم شو رايك في هذا البرنامج تقريبا مثل تبعك وانا مفكر اللعب على طول علية شو رايك ارجو الرد وشكرااااااااااااا

    الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد

    أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس + بطـــــن

    صـــــــــــــــــــــــــــدر +تراي+سواعد

    ظهــــــــــــــــــــــــــــر + باي + بطن

    أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + سواعد

  12. #12
    التسجيل
    16-09-2007
    الدولة
    Jordan-USA
    المشاركات
    99

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    او هذا اخي شو رايك

    1-كتاف+ترابيس+سواعد
    2-صدر+تراي+معدة
    3-ظهر+باي+سواعد
    4-رجلين+بطات+معدة
    5-اكتاف+ترابيس+سواعد
    6-باي+تراي+معدة

    بس 6 الايام شو رايك


    وشكراااااااااااااا

  13. #13
    التسجيل
    09-06-2009
    الدولة
    المملكة العربية السعودية - الرياض
    المشاركات
    124

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    الأخ awni5 : من وجهة نظري الشخصية
    جدول الأول : النصف الأول منه عضلة واحدة والنصف الآخر عضلتين : هذا الجدول جيد لكنك هنا ترهق عضلات أعلى الجسم أكثر بحيث يحتاج إلى مستوى متقدم في الحديد " انا شخصياً لا أستطيع علية لأنه اليوم الثاني نازل على الأكتاف وتوني مخلص الذراع أمس وأرجع بعده للتراي مرة أخرى ..... " - جدول مرهق بصراحة لكن يمكن يمشي عليك - جرب -
    ---------------------------------
    الجدول الثاني : هذا ممكن جداً وأفضل من الذي قبل لكن 6 أيام تعتبر متعبة للذراع فقط " يعني لو تريح الذراع يكون أفضل لك بكثير لكي تستعد لرفع أوزان أكثر وخاصة الأكتاف لأن اليوم الأول كتف والي بعدة صدر وكما تعرف الصدر يحتاج أن يكون الكتف عندك مرتاح على الأقل يوم " - لا تنسى التجربة مهمة جداً
    --------------------------------
    على فكرة : أنتبه للأصابات لأن الجدولين المذكورين فيها ضغط زايد عن الجدول الذي وضعته وخاصة في الأذرع - كن حذراً جداً للكتف اولاً. وتحــــــــــــــــــــــــــــياتي لك وللجميع

  14. #14
    التسجيل
    09-06-2009
    الدولة
    المملكة العربية السعودية - الرياض
    المشاركات
    124

    secure رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    الأخ awni5 : من وجهة نظري الشخصية
    جدول الأول : النصف الأول منه عضلة واحدة والنصف الآخر عضلتين : هذا الجدول جيد لكنك هنا ترهق عضلات أعلى الجسم أكثر بحيث يحتاج إلى مستوى متقدم في الحديد " انا شخصياً لا أستطيع علية لأنه اليوم الثاني نازل على الأكتاف وتوني مخلص الذراع أمس وأرجع بعده للتراي مرة أخرى ..... " - جدول مرهق بصراحة لكن يمكن يمشي عليك - جرب -
    ---------------------------------
    الجدول الثاني : هذا ممكن جداً وأفضل من الذي قبل لكن 6 أيام تعتبر متعبة للذراع فقط " يعني لو تريح الذراع يكون أفضل لك بكثير لكي تستعد لرفع أوزان أكثر وخاصة الأكتاف لأن اليوم الأول كتف والي بعدة صدر وكما تعرف الصدر يحتاج أن يكون الكتف عندك مرتاح على الأقل يوم " - لا تنسى التجربة مهمة جداً
    --------------------------------
    على فكرة : أنتبه للأصابات لأن الجدولين المذكورين فيها ضغط زايد عن الجدول الذي وضعته وخاصة في الأذرع - كن حذراً جداً للكتف اولاً. وتحــــــــــــــــــــــــــــياتي لك وللجميع

  15. #15
    التسجيل
    27-01-2005
    الدولة
    Norway
    المشاركات
    172

    رد: جدول رائع للتضخيم - مدة 4 شهور - مجرب

    السلام عليكم

    يعطيك اتلف عافيه اخي الكريم

    في منطقتين كثير يذكرون بالمنتدى بس مو عارف اين هاذي المنطقتين

    ارجو انك تشرجلي المقصود ب
    جــــــوانب و سواعد
    و هل هناك امصله لطريقه تمرينهم

    وشكرا الك

    اخوك

    محمد
    PlayStation3
    My ID: Bestevenner
    سبحان الله وبحمده *** سبحان الله العظيم
    لا اله الا الله وحده لاشريك له *** له الملك وله الحمد وهو على
    كل شيء قدير

    الله اكبر عدد ما كان و عدد ما سيكون و عدد الحركات و عدد السكون
    من قرأها ستأخذ الملائكة اكثر من سنة و لن تستطيع تكلمة كتابة حسناتك !!
    تخيل ما سيحث اذا قرأها غيرك من عبر توقيعك

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. محتار اطلب ايه من اسكندريه للتضخيم وزيادة الوزن
    بواسطة : jjohr0 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 13-06-2009, 07:59 PM
  2. معرض تصاميم الأعضاء تصميم رائع رائع بكل ماتحمله الكلمة من معنى (يمنع دخول مرضى القلب والحوامل )
    بواسطة : hod hod , في ادوبي جرافيكس - Adobe Graphics
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 29-12-2006, 03:20 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •