صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 47

الموضوع: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

  1. #1
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    Post ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    بسم الله الرحمن الرحيم



    ماهــو الـكـيـرياتـيـن

    الكرياتين منتج يستخدم كـ مكمل غذائي و هو يعمل علي تزويد العضلات بالبروتين اللازم لنموها و زيادة حجمها و قدرتها علي المقاومة اذا هو مركب غذائي طبيعي لا يقع ضمن قائمة المنشطات الممنوع تناولها من قبل اللجنة الأولمبية و تساعد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على التحمل لوقت اطول




    ماهـو الـكـيـرياتـيـن بالـمـفـهـوم الـطـبـي

    مادة طبيعية يحولها الجسم إلى phosphocreatine وهي مادة تخزن في العضل كمصدر للطاقة

    والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين
    (adenosine triphosphate)

    بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
    وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة

    الكرياتين مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية التي يتناولها الرياضي يوميا مثل اللحم والسمك الذي يحتوي كل كلغم منها على5 جم تقريبا
    ويوفر النظام الغذائي اليومي للإنسان حوالي 1 - 2 جم يوميا من الكرياتين

    أما بالنسبة للأفراد النباتين فإن نسبة الكرياتين لديهم لا شك أنها أقل من الأفراد الذين يتناولون اللحوم والأسماك.
    كما يمكن تعويض الكرياتين أيضا من مصادر داخلية حيث يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد والبنكرياس والكلى من بعض الأحماض الأمينية الأساسية التي يحصل عليها من الداخل وهي الجليسين، والأرجنين، والميثونين

    ويتراوح مستوى الكرياتين الكلي في الجسم ( الكرياتين + فسفات الكرياتين )
    في العضلات الهيكلية للإنسان 125 مللي مول / كجم
    حيث تحتوي العضلات على 95% بينما تحتوي عضلة القلب والمخ والكلى والخصيتين على الجزء الباقي وهو 5%



    أنـواع الـكـيـرياتـيـن



    Creatine Monohydrate

    الكرياتين البيور والمستخدم منذ عقود من الزمن والاوسع انتشارا بين اللاعبين

    مميزاته

    رفع مستويات الطاقه وقوة التحمل اثناء اداء التمارين الرياضيه المختلفه

    عـيـوبه

    ضعيف الذوبان في الماء وامتصاصه قليل في الجسم نسبياً
    نادرا مايسبب اسهال ومشاكل في المعده عند ( بعض اللاعبين )


    Micronized Creatine

    كرياتين مونوهيدريت بس صار لجزيئاته micronized ( تصغير حجم الجزيئات )
    20 مره اصغر من جزيئات الكرياتين العادي بما يسمح بسهولة وسرعة امتصاصه

    مميزاته

    امتصاص اسرع من Creatine Monohydrate
    فعاليه اكثر واضراره اقل

    عـيـوبه

    يحتاج فترة تحميل اطول قليلا


    Creatine Ethyl Ester

    الكرياتين المونوهيدريت (semi-lipopholic) يستخدم lipid للنفاذ من غشاء الخليه
    فيتكون شي للكرياتين اسمه esterification باضافة الأيستر للكرياتين الي يكون متواجد اساسا في الدهون وهذا يزود نفاذية وامتصاص الكرياتين بمعني ادق بنزود lipopholic

    مميزاته

    فعاليه اكثر من المنتجات الاخري لانه الاسرع في الامتصاص
    ليس له اي تاثير علي المعده ولايحتاج لفترة تحميل


    Creatine Kre-Alkalyn

    منتج امن لا يتحول الي creatinine بسبب ان جزيئاته مصنعه بحيث تتميز بنسبة قلويه عاليه ( في 12ph )
    ( high ph in the actual molecular structure of compound )
    تقاوم حموضة المعده العاليه وهكذا بتقل نسبة تحوله الى creatinine


    Creatine Orate

    كرياتين مع حمض Orotic
    وحمض Orotic ماده اوليه لنواة الخليه بيساعدها في رفع ادائها الوظيفي ويسرع من تكوين الفوسفوكرياتين
    وهو من افضل انواع الكرياتين من ناحية الحصول علي الطاقه


    Creatine Malate

    كرياتين مونوهيدريت مع حمض malic
    وهو حمض له دور في اتمام دورة كـريـبـس للحصول علي الطاقه
    والاسراع من عملية الاستشفاء العضلي بعد تمارين رفع الاثقال



    الـكـرياتـيـن لإنـقـاص كـمـيـة الـدهـون

    يرى بعض ممارسي رياضة بناء الاجسام ان استخدام الكرياتين أحادى الهيدرات
    ( creatine monohydrate )
    كـ مكمل غذائى ممكن ان يسرع من عملية قفد الدهون من الجسم
    و حقيقة ذلك أن العديد من الرياضيين لاحظوا نفس النتيجة
    وحتى الآن لا يوجد بحث علمى يأكد أو يدعم هذه الحقيقة
    ولكن البرهان القصصى المأخوذ عن تجارب اللاعبين الذين استخدموا الكرياتين يؤكد على أن له القدرة على إنقاص الدهون فى الجسم



    الـكـيـرياتـيـن و زيادة الـوزن

    بالنسبة لتأثير استخدام الكرياتين على زيادة وزن الجسم، فقد أكدت بعض الدراسات على أن تأثير الكرياتين على اللاعبين الذين يخضعون لتدريب بدني عال ولفترات تدريبية طويلة يزيد من وزن الجسم
    وقد رُشح أن أفضل برامج استخدام الكرياتين تكون ما بين 28 يوما إلى 10 أسابيع
    حيث أكدت النتائج على زيادة القوة العضلية والقوة الانفجارية كالأثقال. وكذلك زيادة القدرة على إضافة زيادة للحمل ( ثقل أكثر )



    الـكـيـرياتـيـن والأيــــض

    هناك دراسة وجدتت أن شهراً من تناول الكرياتين كـ مكمل غذائى لا تزيد فقط من القوة والكتلة العضلية ولكن تزيد من معدل الأيض فى فترة الراحة
    ( وهى عملية تتكون من مجموعة من العمليات الداخلية فالجسم تزيد من درجة استعداد الجسم لهضم الدهون )

    الشباب الذين تناولوا خليط من الكرياتين وجلسوا فقط لمشاهدة التلفاز دون تدريب زاد معدل الأيض إلى 50 سعر حرارى يومياً
    أما عن الشباب الذين تناولوا الكرياتين مع رفع الأثقال فقد سجلوا ارتفاعاً فى معدل الأيض يصل إلى 100 سعر حرارى فى اليوم

    هذا يبدو تغييراً ضئيلاً ولكن من الضرورى أن تعلم أن الشباب الذين قاموا بممارسة رفع الأثقال مع عدم تناول الكرياتين لم يسجلوا أى تغيير فى معدل الأيض



    الـكـرياتـيـن و تـحـسـيـن مـسـتـوى الأداء الـرياضـي


    أن استخدام الكرياتين بمعدل ( 20 - 30 جرام يوميا ، لمدة 5 -7 أيام ) لفترات زمنية قصيرة يعمل على تحسين مستوى القوة العضلية والقدرة الإنتاجية التي تمثلت في المسابقات الرياضية التالية الدراجة ، الجري ، القفز، السباحة ، ورفع الأثقال
    بينما أكدت بعض نتائج الدراسات عدم فعالية الكرياتين على اختبار سباق السباحة القصيرة واختبار سباق الجري على السير المتحرك واختبار جري متكرر لمسافات واختبار الدراجة الثابتة

    لذا فقد أستنتج الباحثين أن الكرياتين ليس له تأثير جيد على الأنشطة الهوائية، ولكن تتضح أهمية الكرياتين في الأنشطة اللاهوائية والتي تتطلب تمرينات القدرة العضلية



    الأعـراض الـجـانـبـيـة

    وآثاره الجانبية إذا حدثت تكون خفيفة. فالبعض ممن يستعملونه يعانون أحياناً من بعض التشنجات وزيادة الوزن قليلاً نتيجة لاحتباس الماء لأن الكرياتين يسحب السوائل من العضلات. وينصح المستعملون بالإكثار من شرب الماء
    أي أنه يسهم بالإصابة بالتقلصات العضلية ( 5 - 6 - 12 ) نتيجة زيادة محتوى الماء بين الخلايا مما يخفف من تركيز الأملاح

    وأخيرا يوصى بعدم استخدام الكافيين خلال مرحلة تحميل الكرياتين لأنه يستنفذ فعاليته
    وان عدم شرب الماء بوفره يؤثر على الكلى

    كما ينصح أيضا بعدم إعطاء الكرياتين للأطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل وذلك لعدم وجود ما يؤكد تأثيره عليهم.



    دراسة طـبـيـة عـن الـكـيـرياتـيـن

    اكد الباحثون الاستراليون وفي دراسة مختلفة تماما ان لحوم الإبــل تعتبر من اغنى اللحوم بمادة الكرياتين المسؤولة عن نمو العضلات وتنشيط العمليات الدماغية ورفع مستوى الذكاء

    الكرياتين ليس للرياضيين الشباب فحسب على ما يبدو فالرجال الأكبر سناً الذين تناولوا الإضافة الغذائية زادوا قوة في غضون أسبوع واحد، على ما اكتشفته دراسة أجريت مؤخراً.ويستعمل الرياضيون الكرياتين لزيادة قوتهم استعداداً للمباريات. غير أن هذه الدراسة تشير إلى أنه يفيد المتقدمين سناً حتى في أبسط الأمور العادية. كالنهوض من الكرسي

    يساعد الكرياتين في إعادة شحن الطاقة المستهلكة في الأنشطة البدنية التي تجري بدفقات قصيرة، كرفع الأثقال والسباق القصير.
    وينتج هذا الحمض الأميني طبيعياً في الكبد والكلى ويخزن في العضلات. إلا أن كمية الكرياتين التي يخزنها الجسم محدودة وهي قد تنضب خلال فترة قصيرة

    ويباع الكرياتين أيضاً كإضافة غذائية يتعاطاه رياضيون من مستوى المدارس الثانوية حتى الفرق الاحترافية كبديل شرعي للمواد الستيرويدية




    طرق إستخدام الكرياتين :

    على مرحلتين هما



    مرحلة التحميل (Loading Phase)

    تستمر هذه المرحلة لمدة 5 -7 أيام يتناول الرياضي ( 20 - 30 جرام في اليوم )
    بمعدل 6 جرعات بمقدار 5 جرام في كل جرعة

    ويفضل استخدام الكرياتين مع 360 ml ماء متوسط مائل الى البروده ليسهل على الجسم امتصاصه في الدم عن طريق العمل العضلي للاعب
    ويمكن الاستفادة منه خلال فترة ما بين 3 - 4 ساعات وقـد أكد بعـض الباحثين ان تناول كمية قليلة من الكرياتين ( 1 جرام أو أقل ) ليس لها تأثير على تركيز الكرياتين في دورة الكرياتين في الجسم
    ولكن تناول 5 جرامات يضاعف من تركيزه إلى 15 ضعفا

    كما تؤكد بعض الدراسات إلى ضرورة عدم استخدام المشروبات التي بها نسـب من الكافيين لأنـه يستنفذ فعاليـة الكرياتين



    مرحلة المحافظة (Maintenance)

    يمكن المحافظة على مستوى الكرياتين في العضلات بتناول 2 - 3 جرامات يوميا
    او الافضل 5 جرام حيث يعود الكرياتين إلى مستواه الأول خلال فترة 4 - 6 أسابيع.



    اوقـات الاسـتـخـدام

    الطريقه المأخوذ بها حالياً عند الأغلبيه
    المره الآولى او كما تسمى مرحلة التحميل (Loading Phase)
    يجب اخذ الكرياتين 4 مرات باليوم أي بمعدل 5 جرام لكل مره اي 20 جرام باليوم وذلك لمدة 5 أيام
    بعد استيقاضك وقبل افطارك بمده و بعد التمرين مباشرة

    ولو صادف يوم رآحه

    بتاخذ بعد استيقاضك والجرعه الثانيه بعد 12 ساعه

    ( الكيرياتين الصافي )

    بعد ذلك يجب استخدامه مره باليوم 5 جرام بعد التمرين مبآشرة

    ملآحظه : بعد شربك للكرياتين المخلوط - اشرب مره اخرى ماء صافي ولكن بقدر اقل لزيادة سرعة الإمتصاص


    وهنآك من يأخذ 10/15 جرام يوميآ
    من نظرتي افضلها في المره القادمه من استعمال الكيرياتين

    وأيظا هناك من يأخذ قبل التمرين وبعد التمرين وهالامور كلها عبارة عن زيادات لخبرة سابقه

    لكن نحن بنمشي طبيعي وفي السيفتي


    ولمحبي الدقه في حساب الجرعات
    تناول 0.03 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم



    طـريـقـة الاسـتـخـدام

    يوخذ مع الماء أو العصير وحسب المتعارف عليه مع عصير العنب افضل ( كلن حسب ذوقه ) ويفضل عدم رجه فقط تكتفي بالخلط

    ,,

    لأفضل النتائج يؤخذ لمدة 8 أسابيع

    كما ينصح عدم اخذه لفتره طويله فيمكن مثلاً اخذه لمدة شهر ثم التوقف لمدة اسبوعين الى شهر
    ونقلاً عن احد الاطباء المختصين يقول أن أفضل طريقة هي اخذه يومين او 3 أيام ثم التوقف لمدة يومين ويفضل ان يكون احد ايام التوقف هو يوم الراحة
    تختلف الاراء ولكن كل الاراء تتفق على عدم الاستمرار به لفتره طويله




    الموضوع مجمع من هنآ وهنآك + تعديل من خبرتي المتوآضعه

    أتمنى أن تعم الفائدة للجميع

  2. #2
    التسجيل
    12-09-2009
    المشاركات
    91

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    معلومات جميلة

    الله يعطيك العافية اخوي

  3. #3
    التسجيل
    21-09-2009
    المشاركات
    93

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    الله يعطيك العافية اخوي ديزايية معلومات مفيده عن هذا المنتج الذي يحتاج الية الكثير خلال التدريبات..

    جزاك الله ألف خير..

  4. #4
    التسجيل
    25-08-2004
    المشاركات
    38

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    موضوع ومعلومات رائعة ومهمة

    كما فهمت من الموضوع .. واتمنى تصحح لي ما فهمته لو كان خاطئا

    فترة اخذ الكرياتين تقريبا شهرين ... لترى افضل النتائج

    السؤال... هل لو تم ايقاف الكرياتين ... ستخسر كل النتائج التي ربحتها عند اخذ الكرياتين؟؟
    يعني كما اسمع ان من ياخذ الكرياتين يحصل ضخامة في عضلاته... فهل ايقاف الكرياتين.. يعني ذهاب تلك الضاخمة التي حصل عليها من تناوله؟

    وهل اخذ الكرياتين بالتمارين المعتادة للرياضي.. تعمل له ضخامة؟؟ ام المتوجب مضاعفة التمارين نتيجة الطاقة الماخوذة من الكرياتين والتي بسببها تظهر الضخامة؟

    وهل هناك نصائح تقدم لمن اخذ الكرياتين لشهرين.. للمحافظة على كل الفائدة التي اخذها وعدم ضياعها فيما بعد؟

    ويعطيك العافية

  5. #5
    التسجيل
    30-06-2009
    الدولة
    Australia
    المشاركات
    684

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    موضوع رائع فعلا مشكوووور يالغالي وماقصرت

  6. #6
    التسجيل
    12-09-2009
    المشاركات
    26

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    مشكور أخوي ديزاييه على هالمعلومات الممتازة عندي سؤالين لو تكرمت

    1- كيف أقدر أقيس الجرعه الي آخذها لأن المنتج الي عندي ما جاء معه ملعقة او مكيال ؟
    2- ما هو الوقت المناسب لاخذ الجرعات هل قبل التمرين بساعه كافي او مرتين باليوم ؟

    انتظر اجاباتك

  7. #7
    التسجيل
    22-09-2009
    الدولة
    KSA
    المشاركات
    32

    Thumbs up رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    مشكوور على الخبره والمعلومات المفيده
    وانا استفدت من شرحك الوافي
    وعن نفسي انا ببدا اخذه لاول 5 ايام -4جرعلت في اليوم -5 جم لكل جرعه

    وبعدها مره في اليوم قبل التمرين بساعه الى ساعه ونصف 5 جم
    وبعد شهر باوقفه مدة شهر كامل والشهر الثالث بارجع على نفس النمط

    الله يعطيك العافيه

  8. #8
    التسجيل
    21-05-2009
    الدولة
    الأحساء K.S.A
    المشاركات
    544

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    ديزاييه .. كما تعودنا منك متألـّـق دائماً

    موضوعك ممتاز جداً يابطل .. شهادتي فيك مجروحه .. يعطيك الف عافيه

  9. #9
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    بطل أجسام

    الله يعافيك ومرورك هو الاجمل


    أبو غاده

    الله يعافيك وجزاك الله خيرا والمرجو من كل هذا ان الاستفادة تعم للجميع


    shady809

    السؤال... هل لو تم ايقاف الكرياتين ... ستخسر كل النتائج التي ربحتها عند اخذ الكرياتين؟؟


    لا طبعا مايخسر الا اذا كانت تغذيته سيئه ولايرتاح بالشكل المطلوب ولايتمرن بالشكل المطلوب ايظا

    وهل اخذ الكرياتين بالتمارين المعتادة للرياضي.. تعمل له ضخامة؟؟ ام المتوجب مضاعفة التمارين نتيجة الطاقة الماخوذة من الكرياتين والتي بسببها تظهر الضخامة؟

    اذا تقصد الرياضي العادي - زيدان اللاعب الفرنسي كان يأخذها بأنتظام

    اما اذا كنت تقصد عن لاعب كمال الاجسام هل يزيد من تمارينه او لا !!

    انت راح تلاحظ فرق في ادائك بالتالي راح تضغط وهذا شي طبيعي لكن ليس معناته انك تزيد تمارينك بشكل فيه اجهاد للجسم

    اما عن النصائح فا ليس هناك اكثر من شرب الماء والتغذيه والراحه السليمه

    اما عن اخذ المنتج لشهرين متواصلين لم ارى احد كمل اكثر من شهر على خلاف اراء الاجانب في المده المذكوره ك تفضيل وليس اجباراً


    عزه النفس

    حضورك الرائع عزيزي والعفو


    SK.OOO.D

    العفو اخوي وقد تم الرد على أسألتك في موضوعك


    Hockenz

    العفو اخوي والأفضل بعد التمرين وبالتوفيق


    جديد بقراطيسي

    عزيزي الغالي اشكرك عالروح المعنويه الفذه منك لاهنت وحضورك له طعم آخر


    ..

    أمنيآتي بالتوفيق للجميع

  10. #10
    التسجيل
    05-05-2009
    الدولة
    •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
    المشاركات
    3,114

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    الف شكر على الموضوع الرائع اخوي الحبيب ديزاييه

    هناك نقطه احببت زيادتها

    وهي ان تناول عصير العنب مع الكرياتين افضل من تناوله مع ماء

    والسبب :-
    لان عصير العنب يؤدي الى افراز الانسولين بشكل اكبر والانسولين يساعد في نقل الكرياتين الي الالياف العضليه.

    وبصراحه انا جربت عصير العنب والتوت والبرتقال ولكن كانت تواجهني مشكلة واحده متكرره وهي الاحساس بالحرقان في البلعوم ونحن نسميه ( الحارج ) لهذا كنت اتضايق واستمر على تناوله مع الماء

    بالتوفيق

  11. #11
    التسجيل
    22-01-2004
    الدولة
    Qatar - قـــطـــر
    المشاركات
    8,735

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    يعطيك العافية ديزاييه :] ..

    بالفعل الكرياتين هو المكمل الافضل بالنسبة لي !! .. لما اخذه احس بقدرة تحمل عالية والتنفس والتعب يخف عندي بشكل ملحوظ ! .. وايضاً فترة التوقف بين الجولة والجولة تكون بسيطه لان الطاقة الموجودة عاليه ..

    واحب تلك الفترة لاني احس بسرعه الانتفاخ لوول .. خصوصاً بالصدر عندي وهذا الي ابحث عنه لان صدري حجمه ممتاز بالمقارنة مع بقية جسمي لاني اعاني من الساعد الي حجمه صغير بالمقارنة مع بقية العضلات للاسف >_< .

    كما ينصح عدم اخذه لفتره طويله فيمكن مثلاً اخذه لمدة شهر ثم التوقف لمدة اسبوعين الى شهر
    هذا الي كنت اسويه .. استعملها شهر وبعدها اوقف شهر او شهرين على حسب المزاج ^^" ..

    يعطيك الف عافية على الموضوع المفيد :] .


    *
    الهي لست للفردوس اهلاً .ـ.. ولا اقوى على نار الجحيمِ *

    * فهب لي توبة واغفر ذنوبي .ـ.. فانك غافر الذنب العظيم *

  12. #12
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    mashkaljey

    رد مميز كونه يحوي تجربة من شخص مميز وراح تنظم هالمعلومه للموضوع لتعم الفائده أكثر

    خصوصآ لسرد السبب بالتفصيل

    ونحن نسميه ( صآهر )

    والعفو والتوافيق من الله


    FinalFantasy9

    الله يعافيك عزيزي ,, وأفضل مده بين التمارين دقيقه كون الجسم والعضل حار وكمية الدم تـُضخ بنسبة ممتازة ف الجسم

    بالنسبة للسواعـد رآح تكبر بأذن الله فقط عليك بالتركيز فالرفع والتنزيل ببطئ

    وبيني وبينك اذا السواعد كبيره مو شي لأنها بتخرب نوعا ما على عضلة الذراع من ناحية التناسق والشكل

    شكلك مـزأجــي يآرأعي المزأج

    بالتوفيق ان شاءالله

  13. #13
    التسجيل
    17-04-2009
    المشاركات
    104

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    ديزييه ياشيخ أنتت كذا
    جاء الموضوع بوقته
    يعطيك الف الف عافية دائماً مواضيعك مفيدة جداً وأستفيد منها كثير
    لكن!
    فيه شي ضيق خلقي

    وأخيرا يوصى بعدم استخدام الكافيين خلال مرحلة تحميل الكرياتين لأنه يستنفذ فعاليته



    أنا أستخدم animal cuts واليوم بدايتي في عملية التحميل
    ومن المعروف الانيمل كت فيه نسبة كافيين ولا!!

    ايش الحل؟
    هل هو يسبب ضرر عند استخدام الكافيين معه؟ أو لا تتم الاستفادة منه؟
    ايش رايك؟
    أوقف الانيمال كت وأكمل الكرياتين؟
    أو وقف الكرياتين وأكمل بالإنيمال كت؟

    ومشكووور أخوي دائماً مميز

  14. #14
    التسجيل
    25-09-2009
    الدولة
    ابوظبي - الشامخه سيتي جنب لوس انجلوس
    المشاركات
    243

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    مشاءالله موضوع اكثر من رائع

    وانا سامع انه الكرياتين يساعد ببناء العضل بشكل ملحوظ والله واعلم (( تعليقات اليوتيوب مصدر الكلام خخخ ))

  15. #15
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    رد: ~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sufian Ahmed مشاهدة المشاركة
    ديزييه ياشيخ أنتت كذا

    جاء الموضوع بوقته
    يعطيك الف الف عافية دائماً مواضيعك مفيدة جداً وأستفيد منها كثير
    لكن!
    فيه شي ضيق خلقي




    أنا أستخدم animal cuts واليوم بدايتي في عملية التحميل
    ومن المعروف الانيمل كت فيه نسبة كافيين ولا!!

    ايش الحل؟
    هل هو يسبب ضرر عند استخدام الكافيين معه؟ أو لا تتم الاستفادة منه؟
    ايش رايك؟
    أوقف الانيمال كت وأكمل الكرياتين؟
    أو وقف الكرياتين وأكمل بالإنيمال كت؟

    ومشكووور أخوي دائماً مميز
    نعم تفقد الفعاليه كثيرا
    رأي تبدأ بالـ انيمال كت

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ~[ ماهـو الجلوتامين - GLUTAMINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~
    بواسطة : AmiTy Ville , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 51
    آخر مشاركة: 01-02-2011, 02:34 PM
  2. mass creatine 10,000
    بواسطة : عنصر محايد , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 06-01-2007, 03:04 AM
  3. الدوري الإنجليزي الممتاز موتو يواجه الإيقاف بعد ثبوت تناوله الكوكايين
    بواسطة : Lampard , في الرياضة الأوروبية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 19-10-2004, 03:54 PM
  4. معلومات عن الفيروس..وكيفية التخلص منه
    بواسطة : Ahmed888 , في البرامج
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 27-01-2003, 11:03 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •