مشا الله عليك بو راشد كيفيت ووفيت
عضو جديد
مشا الله عليك بو راشد كيفيت ووفيت
عضو ينتظر التفعيل
كيف الحال ابو راشد انشاء الله بخير
انا الحين صارلي 3 اسابيع اتمرن
على هذا الجدول
السبت
صدر+ تراي + سواعد
الاحد
اكتاف + بطن + ارجل
الاثنين
راحه
الثلاثاء
ضهر + باي + سواعد
الاربعاء
بطن
الخميس والجمعه راحه
اذا الجدول يحتاج تعديل عدله
طبعا انا توني اليوم ادخلت تمرين البطن بوزن
و كان 40 كيلو
سابقا كنت اتمرن بطن بدون وزن
الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون ما عندنا جهاز قياس بنادي
اذا تعرف مكان يقيس دلنا
ابي جسمي يكون مثل هالجسم و6باك
وهذي صور جسمي
شنو التمارين اللي احتاجها وكم احتاج وقت حتى اكون مثل اللي
بالصوره
عضو ينتظر التفعيل
يعطيك الف عآفية
عضو قدير
يعطيك العافية يا محمد بالنسبة لك يا دبليو تي
حلك بسيط جدا
اول شي حط الارجل يوم الاريعاء مع البطن
وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي اللعب يكون بتكرارات 20 اربع جلسات بنفس التمرين الي في الموضوع في توقيعي وتزيد التكرارات كل فترة الى ان تشيل الدهون بعدين العب بأوزان
بالنسبة لأكل ابعد عن الدهون اهتم في البروتين بشكل عام ثم الكاربوهيدرات وراح توصل للجسم الي تبغاة كل شسي بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد بالتوفيق
عضو ينتظر التفعيل
وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيعالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي
مافهمة يعني العب بورن ولا بدون اونت تقصد بتكرارات عالية
عضو قدير
لا اكيد تلعب بدون وزن وتلعب بتكرارات عالية يعني
20 مرة تكرار اربع مرات
يعني 20 ثم ترتاح دقيقة مثلا ثم 20 ثم ترتاح دقيقة مثلا الى ان توصل ثمانين
وبعد فترة تزيد
30 تكرار اربع جلسات وهكذا
عضو جديد
يعطيك العافيه يا أبو راشد ,, مواضيعك دايما حلوه و خطيره
عضو قدير
الله يعافيك ويطولي بعمرك يا مستر ماستر
عضو جديد
عضو قدير
الله يطولي بعمرك يا وحش
عضو جديد
تكفا يابو راشد الحقـــنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــي
انا طولي 172 ووزني 50
لازم ازود وزني بسرعه
ابي وزني 80 باسرع وقت ابي فيتامينات اواي شي يزود الوزن بسرعه
انا من الرياض
ابي حل باسرع وقت واكون لك من الشاكرين
ارجو الاهتمام والرد السريع
ولك جزيل الشكر
عضو قدير
اكتب موضوع خاص فيك لكن اقرى القوانين وابشر بعزك
بالتوفيق
عضو جديد
مشكور ابو راشد على تفاعلك معانا
اسألتي
اسفل البطن جالس
ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين
يا ريت فيديو توضيحي
لأن من خلال الصوره ما فهمت طريقه اللعب
وهذا لأني ما قط لعبت هذا التمرين
ولأني ضعيف >> بدت تطلع لي عضلت معده وخصوصا الأولى ومعدتي مشدوده لكن ابي الأربع عضلات يضهرن كيف؟؟
اسأله عن الصدر
شنو فائدة هذه االتمارين التاليه
صدر مقلوب بار >> ما في احد يلعبها بالنادي اللي انا فيه
تجميع مستوي
تفتيح عالي دنبل
بول اوفر دنبل
عضو قدير
وش دعوة يا ابن زيدون مهيب سحر الصورة سو رجلك زي الصورة الثانية بعدين ضمها وتصير زي الصورة الاولى وانتهينا
صدر مقلوب بار >> ما في احد يلعبها بالنادي اللي انا فيه
فائدتة يضخم الصدر السفلي
تجميع مستوي
يضخم الصدر الاوسط ويقسم حواف الصدر
تفتيح عالي دنبل
يضخم الصدر العلوي
بول اوفر دنبل
يقسم الصدر ويرسمة لك ويضخم السيرتوس
بالتوفيق
عضو جديد
والله ما قصرت ابو راشد
شرحك وافي ومفصل ويخلي الواحد مستمتع بالإفاده
اليوم لعبت صدر
تجميع مستوي بالدامبلز وبعدين بار مستوي مسكه ضيق (اول جوله والثانيه 15 كيلو) والثالثه عشرين بمساعده
وبعدين تجميع مائل بالدامبلز وبعدين بار مائل مسكة ضيق والمائل الوزن كان اقل ( اول جوله عشره ) والثانيه 12 كيلو والثالثه عشرين بمساعده كنت تعبان بوقتها
وبعدين بول اوفر دنبل
هذا التمرين متى ارجع العبه وهو تضخيم صح؟
البطن لعبت
4 دقائق دون توقف
وبعدين اسفل بطن وانا واقف عشرين مره
واسفل بطن نائم 15 مره
ورديت اسفل بطن واقف عشرين مره او اقل
ونائم حوالي عشر مرات
لعبي صحيح ؟ وإذا تنصحني ازود شنو ازود للتمرين
وبطن جهاز تقوي اي عضله بالبطن ولا تقوي كله؟يقولون تطلع كرش ولهذا بطلت العبها وهي عندنا بالنادي مو نفس الموجوده بالصوره
عندنا الأيدين للأمام وانزل لتحت >> يمكن اسمها طحن بس مو متأكد
ودي بجدول معده لأن الكابتن عندنا ما يقول لنا شنو نلعب للمعده > كل واحد وكيفه
للعلم انا ما العب جوانب والدهون عندي تكثر بصوره بسيطه بمنطقة اسفل البطن لكن مو واضحه
ضوابط المشاركة
