&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&

[lee mehdi]

برنامج ممتاز و يبدو عليه انه يعطي نتائج بسرعة
لكن اخي هل الافضل التدريب في الصباح ا الليل
مع العلم اني اكون مرتاح في الصباح لا شغل و لا دراسة ؟؟؟؟

انا اتبع جدول اخر 4 ايام في الاسبوع متتالية

الصدر+ الباي+ السواعد
الارجل
الاكتاف + تراي
الظهر + ليدورسو
البطن 3 مرات

ما رأيك اخي في هدا البرنامج ؟؟

[JiuJitsu]

تسلم عالجدول ياخ الرسمي

لكن في شي مافهمته بعد اذنك وهو شد البطن تقصد عضلات البطن او ازالة الكرش او الجلد ؟؟

واذا كان قصدك شد عضلات البطن كيف اعرف انه عضلات بطني انشدت عندي وصارت جاهزه لتضخيم ؟؟

[fabre]

الـ جدول حلو <<<<<<<< يس مره مرهق للـ شخص انه يعمله

بس انا عندي بعض الـ تمرينات ما فهمتها

اصلا انا ما اعرف الـ تمارين الا بـ الانجليزي

و لو سمحت ممكن تكتبهن بـ الانجليزي

و اكون شاكر لك اخي <:

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية


SPORTY و safitop و الحاير2009

الله يعطيكم العافية

بالنسبة يا lee mehdi

جدولك حلو بس لاحظ في اول يوم عندك صدر وباي وسواعد لو قلت الصدر خمس تمارين والباي خمسة والسواعد 2 طلعو لك 12 تمرين في اليوم الاول ما ادري اشوفة كثيرة شوي

ويوم الاكتاف عندك اكتاف وتراي انا خليت الاكتاف بيوم لحالها لان الاكتاف تكون ضعيفة بالسنبة للتي خلص من الشد ودخل لبرنامج التضخيم ان كنت انت في يوم الاكتاف تمام وبعد ما خلصت الاكتاف وخشيت للتراي هل انت قادر تشيل اوزان حلوة او انك متعذب منها ان كنت ما تقدر تشيل اوزان فانت عندك مشكلة لان تمارين الاكتاف مرهقة شوي للخارج من الشد وداخل في التضخيم لاول مرة بالتوفيق

JiuJitsu

اخوي اقصد بها انك بعد ما تشد جسمك انك تكون ازلت الترهلات الي في الجوانب والكرش والقوة بعد لان في تضخيم الـ 6 باك انت بتشيل اوزان لازم يكون عندك قوة في عضلات البطن ام بالنسبة للظهر للي يشتكي من تمارين البطن ويكون الظهر فية الالم شوي بيروح الالم مع التكرارات بالتوفيق

fabre


والله مثل ما قلت للشباب انا كتبتة على عجلة وان شاءاللله راح اترجمة لما افضى وابشر بعزك ما طلبت شي

[محمد100]

اهلين اخوي مشكووور على البرنامج وانا رديت عليك قبل كدا وقتلك انو في تمارين

مااعرفها بالاصح ممكن اعرفها بس لو اشوف لها صورة وانشاله انا ناوي ادخل في هادا

البرنامج يوم السبت القادم ياريت تقدر توفرلي صورة او الاسم بالانجليزي للتمرين اللي

راح اقلك علية ومعليش بنتعبك معانا
اول شي يااخوي انا مني عارف ايش الهمر ؟؟ وانتة قايلو كتيير المهم هادي التمارين اللي ماعرفتها

ويعطيك الف الف عافية ويجعلو في ميزان حسناتك هادي التمارين

(صدر)

‎صدر عالي همر

‎صدر سفلي همر


‎دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

‎(الظهر)


‎سحب همر واسع ( جهاز )


‎سحب همر علوي مفرد ( جهاز )

‎دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )


‎(الكتف)

‎بار امامي ضيق ( جهاز )


‎تربس واقف او جالس ( دنبل )

(الارجل)

‎رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )

‎رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )


‎رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

‎بطات جالس ( جهاز )

[lee mehdi]

و الله معك حق انا لما امرن الاكتاف لا اقدر ان احمل اوزان جيدة في تمرينات الترايسيبس , راح اضن الافضل اخلي التراي مع الظهر
شكرا لك على النصيحة

[آبو رآشـد]

اهلين اخوي مشكووور على البرنامج وانا رديت عليك قبل كدا وقتلك انو في تمارين

مااعرفها بالاصح ممكن اعرفها بس لو اشوف لها صورة وانشاله انا ناوي ادخل في هادا

البرنامج يوم السبت القادم ياريت تقدر توفرلي صورة او الاسم بالانجليزي للتمرين اللي

راح اقلك علية ومعليش بنتعبك معانا
اول شي يااخوي انا مني عارف ايش الهمر ؟؟ وانتة قايلو كتيير المهم هادي التمارين اللي ماعرفتها

ويعطيك الف الف عافية ويجعلو في ميزان حسناتك هادي التمارين

(صدر)

‎صدر عالي همر


http://www.youtube.com/watch?v=bWgQs2ngBkM


‎صدر سفلي همر

http://www.youtube.com/watch?v=OiCPTuFBmMU

‎دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)




‎(الظهر)



‎سحب همر واسع ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=IUXF1...om=PL&index=47

بس مسكة اليد مو زي الخال الي في اليوتيوب لا المقبض الثاني يا بطل


‎سحب همر علوي مفرد ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=Rks-U...eature=channel

بس مو بيدينك الثنتين لا كل يد لحالة

‎دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )

هذا للباي طبعا المضاف في يوم الظهر وتسوية تمرين لحالة مع باقي تمرينات الظهر








‎(الكتف)

‎بار امامي ضيق ( جهاز )


تسوي نفسة بالظبط بس الاكواع تكون متقاربة شوي




‎تربس واقف او جالس ( دنبل )







(الارجل)


‎رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )

‎رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )


‎رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

‎بطات جالس ( جهاز )

الارجل تقدر تشوفها بموضوعي الي في توقيعي

كل ردودي باللون الاحمر يا محمد في الاقتباس بالاضافة الى الروابط لكيفية عمل التمرين مع الصور

[آبو رآشـد]

-----------------

[آبو رآشـد]

العفو يا lee mehdi

[محمد100]

ايش اقول عنك ياشيخ يعطيك الف عافية ويارب لا يحرمنا منك

بس ياريت تحطلي صور او اسماء لتمارين الرجول لانو في موضوعك مني ملاقيها

حتى الاسماء غير يعني مثلا تمرين الرجل رفرفة امامي مزدوج ملاقيه في تمرين الكتوف

اصلا هوة تمرين كتوف واكيد انتة قصدك على تمرين اخر للرجول ي!!؟

ونرجع نقووول thanks وانشاله ببدأ جدولك يوم السبت وبعطيك اخبار ونتائج التقدم

اصلا في بالي اسوي موضوع واصور نفسي خخخ من فترة لفترة عشان اشوف التقدم

واحمس الاعضاء بس خلي فترة طويلة شوية تعدي يكون التقدم كبير شوي

بس كملي حق الرجول <<<<< ماتحسو جالس يزن

[آبو رآشـد]

‎رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )







‎رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز






‎رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=4VvPs...om=PL&index=50

بطات جالس ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=eFfob...eature=related


ولا حبيبي خذ راحتك في اي استفسار

[محمد100]

وحش يابطل ربي يوفقك الف ثانكس وبسالك لو لك فيلو كيف الواي بروتين من شركة on

[آبو رآشـد]

حبيبي الوي بروتين حلو جدا بس لازم اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تقدر علشالن اعطيك افضل مكمل لك

[ahmadani]

مشكوور اخوي ويعطيك العافيه يارب على الجدول

[محمد100]

حبيبي الوي بروتين حلو جدا بس لازم اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تقدر علشالن اعطيك افضل مكمل لك

انا وزني ٦٦ كيلو زاد ٢ كيلو من بداية لعب الحديد لية شهر

وطولي ١٧٦ سم يعني لسة بدري على وزني المثالي