&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&

[speed 4 ever]

يدينه متقطعه من البار <<<<<<<<<<
المره الجايه لازم اجيب معي قفزات او حتى سفنجه

توني جاي اجر يديني يالله احركهن وبعدين احس جلدي بيتقطع من الشد الي جاني هل هو طبيعي ؟

[آبو رآشـد]

سيف ربعة

الله يعينك ان شاء الله وتساهيل وان كان الكرش صغير عادي تقدر تشخ تضخيم ومتى ما طلعت من التضخيم خش تنشيف وطير الكرش والدهون مرة وحدة

[آبو رآشـد]

اية طبيعي تشيل اوزان عالية بدون قفزات اكيد بتخشب ايدك وبتطلع لك دوائر تحت اصابعك جلد يابس نتيجة ظغط الحلد من بين البار ويدك

فعادي الي يصير وبعد مدة راح تروح الاوجاع ولا تحس وان كنت تبي تحافظ على نعومة يدك اشتر قفزات

[منادة الليل]

هلا اخوي بوراشد

اعذرني على حركاتي شوي ههههههههه

انا قبل يوم الراحه قمت العب

تمرينين صدر(فتح + كرسي مرتفع واسع ) 3 جلسات كل تمرين
تمرينين باي (بار واسع وضيق )3 جلسات كل تمرين
تمرين تراي( دمبلز خلفي +دمبلز جانبي سحب+بار على الكرس ضيق دفع للاعلى )3 جلسات كل تمرين
بوش اب (5 العاب متنوعة ) كل جلسة 12 ...

انا اضفت هذا اليوم علشان تحريك جماعي للعضل وبعدها راحة يوم وارد ارجع للجدول ..

هل هناك مشكلة يالغالي ؟

واسمح لي يمكن شي يضايق بما اني قاعد اضيف على الجدول اشياء ....

[الجو111د]

جدول قوي بس يحتاج على قولك تركيز ونوم 8ساعات وأكل منظم بعد التنشيف بجربه أحسنت يابطل

[آبو رآشـد]

لا تسوي ولا تضيف اي شي يا منادة كما عرفت منك انك وقفت ثلاث ايام

انت تدري ان جسمك بثلاث ايام قاعد بني عضل فلاداعي تغير شي في الجدول وخش على طول بالجدول

انا مع اضافتك لو واقف اسبوع او اسبوعين لكن ثلاث ايام فقط كذا تأخر شوي من التقدم في العضل

لكن ان فات ردي وسويتها اليوم ما فية مشاكل ان شاء الله وكسبت قوة منها

بالتوفيق

[مـ ح ـمـ ـد]

اخوي ابو راشد

هل البول اوفر

اقدر العبها مع الصدر ومع الظهر ؟؟
ولا بس يكفيها مع الصدر لانه عندي ضعف فيها

[آبو رآشـد]

يا جواد الي عرفتة منك من موضوعك انك متقدم شوي في اللعبة يعني ما ينفع لك الجدول لازم تخش على جدول فية كايبل ودنابل اكثر

[Al3aZeF]

المفصل بيضرك من حيث تمارين الارجل مثل الماكدنول وطقتة
والظهر هو الاهم فاذا وقفت اسبوع حلو

طبعا ما تقدر تلعب باي وتراي بيأثر على ظهرك وقف كليا الى ان تشفى

وبالنسبة للبروتينات هل توقفها او لا هذا يرجع لوزنك عطني طولك ووزنك

بالتوفيق

الحيـن صآر وزنـي 80 كيلـو ، وطولي 184 ,
ما عنـدي فات ، والـ 6 باك ابز طالعة والحمدلله ..
في مشكلة لو واصلت على المكملات ؟ + مافي تمارين أمشي حالي بها بدون ما يأثر على ظهري ؟
وآلظهر متعبنـي وآلله ..

[professional8]

ابو راشد .. لما اكثر من الجلسات و اقلل التكرار مع زيادة وزن هل يزيد حجم العضلة مثلا الصدر اسوي 7 جلسات و التكرار من 2 الى 6 و اسوي 5 تمارين او 6 تمارين صدر

[professional8]

ابو راشد .. لما اكثر من الجلسات و اقلل التكرار مع زيادة وزن هل يزيد حجم العضلة مثلا الصدر اسوي 7 جلسات و التكرار من 2 الى 6 و اسوي 5 تمارين او 6 تمارين صدر

[آبو رآشـد]

ما علية يا العازف تحمل شوي اصبر علشان ما تاثر على ظهرك خذ لك فترة اجازة شوي الى ان تشفى وارجع وبقوة في الحديد

[آبو رآشـد]

يا بروفسونال لا ما يصلح لك هذا جدول محترفين اول شي ثانيا لازم تشيل اوزان خيالية فية 50 كيلو 60 كيلو ماراح يظبط معاك لازم اوزان فوق

[professional8]

اذا يابو راشد انت تشوف وابي تعليقك مفصل لوسمحت يالغالي .. اني اسوي 5 تمارين للعضله الكبيره على 3 مجموعات 12/ 10 /8
والعضلات الصغيره 3 تمارين 3 جلسات 12/10/8 يعطيني مفعول جيد للعضله .. يا بطل

[آبو رآشـد]

انت كذا تقولي عطني جدول

ما اقدر اقولك لازم تتمرن البول اوفر مثلا 10/8/6 والتفتيح 10/8/6

المدرب يشوف كتفك ويشوف صدرك ويشوف قوتك وملاحظاتك

مثلا قالك للكتف خلفي قالك ما يجي ويقول سوي 12/10/8 مستحيل على مبتدى لانة يشتغل على وزن خفيف ولا راح يبين معاة فلازم يعطية قوة عن طريق وضعة لتكرارات مثلا كذا 4 جلسات 12

فلازم يكون المدر جالس عندك علشان يشوف جسمك ويعرف تمارينك انا ما اعرف وزنك او طولك كيف تبي مني اني اعطيك جدول خاص فيك انت

انا وضعت جدول للي ما عندهم مدربين والي يبون تضخيم يعني الي اوزانهم ناشفة شوي وراح يشوفون من هذا الجدول بأذن الله مع توصيات الجدول شي ممتاز وعضل ممتاز

ارجو وصلت الفكرة