اخوي يمكن الدهون عندك وراثة لكن ما يمنع انها تنشل بسيط امرها لكن يبيلك صبر واجتهاد طبق الي قلت لك علية
ركز على التمرين الجوانب وفي الالة لا تسوي التمرين مع رجلينك مع بعض خل رجلينك في جانب اليمين وحط الوزن على 35 ومن 4-6 جلسات 20 تكرار ورجلينك على اليمين بعدين حط رجلينك على اليسار ونفس الوضع
واضف تمرين الي هو تمسك بليد 45 او 35 بيد وحدة على ويدك الثانية على راسك وانت واقف على رجلك وظهرك مستقيم انزل للطرف الي فية البليد يعني على الجانب بعدين ارفع كرر 4 جلسات 20 تكرار ثم انتقل للجانب الثاني ونفس الوضع
بالنسبة لك انت بطنك العلوي مشدود علشان كذا انت في غنى عن تمرين الصورة رقم واحد طبعا لارداف والفخوذ تدريبها تقدر تشوفة في موضوعي الي في توقيعي الي هو جميع صور التمارين المهمة
وكيفية قياس الدهون الي بجسمك راجع استقبال النادي الخاص فيك وقلة يقيس دهونك وهو يطلع لك جهاز القياس
