! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[الرمـادي]

ممتاز جدا يا عبد المنعم يلا بالتوفيق وواحد مثلك عندة متحمس وعندة طوح مو مطير 15 كيلو بس الا بيبني بدال الـ 15 كيلو دهون بيطلع بدالة 15 كيلو عضل يلا بالتوفيق يا وحش

تسلم يا وحش والله انك منت سهل صدت اسمي خخخخخخ


الله يوفقك في أمورك

[آبو رآشـد]

اية لازم اي واحد يخش المنتدى نجيب برينت كامل عنة خخخخخ

[ahmadani]

ممتاز اخوي الغالي على الموضوع

وجاري التطبيق والتنفيذ

وبالتوفييق

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي والله يسهل عليك ومايحتاج اوصي حريص

[عزه النفس]

أهلين يالرسمي

انا بعد التمرين العب بطن بس الباور يطير يعني مافيني حيل خخخخ


اذا عندك طريقه ثانيه متى اتدرب البطن قولي؟


وشكرا لك

[آبو رآشـد]

عطني برنامجك التدريبي وهل عندك ترهلات ولا بطنك مشدود

[عزه النفس]

الحمد لله ماعندي ترهلات وبطني مشدود بس ولا عظله بطن فيه

طولي 164
وزني 62

الحين الي ابيه اطلع عضلات البطن فقط

[آبو رآشـد]

4 جلسات

12 تكرار لكل جلسة

وزن 25 باوند تحطة عند رجلك وترفع

بطن أسفل نائم




4 جلسات

12 تكرار تحطة 10 باوند او خمسة بين رجليك وارفع عادي لكن في النزول شوي شوي

بطن جانبي





تمسك بليد بيدك او دنبل 50 باوند وترفع وتنزل زي الصورة

4 جلسات
12 تكرار

بطن جهاز

4 جلسات

12 تكرار


وزن 50 باوند وانت طالع

دام ما فية ترهلات وبطنك مشدود شهر واحد على ذا النظام وتشوف عضلات بطنك تطلع

لو انت عندك يومين راحة في الجدول تحطة في يوم راحة ازين شي ولا تتمرن الا بطن

لو ما عندك الا يوم واحد راحة لا تتمرن فية

حطة مع الصدر ان كنت تمرن الصدر لحالة بدون اي عضو ثاني وخلة بعد التمارين يعني لما تخلص من الصدر يعني وبالتوفيق

[عزه النفس]

الله يعطيك الف الف عافيه

وانشاء الله اعطيك الاخبار السنعه اذا طلعت عضلات بطني

مشكوووور يالغالي ماقصرت

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي وما يحتاج اوصي

[ياسرينهو]

ماقصرت ابو راشد

بصراحة كل يوم المخيخ بدى يفهم شي اسمه كمال اجسام

[آبو رآشـد]

ممتاز وان شاء الله الخبرة من احسن لحسن

[WLD AL5UBR]

اشكررررك يابوراشد ع الموضوووع افدتنا والله

الله يجزاك خيييير ع المجهود

[آبو رآشـد]

ويجزك خير انت بعد يا بعدي

[_MOHAMMED_]

تسلم حبيبي الرسمي

موضوع رائع

ان شاء الله بابتدي واهتم هل مره بالبطن عندي شوي ترهلات مع دهون و مركزه اكثر شي اسفل البطن
تنصحني اسوي هل 2 تدريبين الي بالصوره مال البطن السفليه بالوزن ولا بدون و اذا بالوزن كيف احط الوزن على رجلي ؟ كيف اثبته.

ويمكن بحط موضوع احط فيه كم صوره لي عشان النصايح اذا ابتدي بتضخيم احسن و لا تنشيف



اخوك

محمد