! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[آبو رآشـد]

السلام عليكم

كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك

وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها

طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً

لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا

الاكل الممتاز + التدريب الفعال

طيب كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350 – 500 سعرة حرارية زيادة
بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك

اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك

طبعا الجدول هذا لة طريقتين

1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن

2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك

البداية

عند كل يوم تمرين بطن

25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج

ثم

أسفل البطن جالس







صورة متحركة
http://img830.imageshack.us/img830/5264/36098777.gif

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين

4-6 جلسات

20 تكرار لكل جلسة

في حالة تضخيم العضلة

4 جلسات

12 تكرار

طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم

بطن أسفل نائم







صورة متحركة
http://img707.imageshack.us/img707/7404/99922932.gif

في حالة الشد وازالة الترهلات

4-6 جلسات

20 تكرار

ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان

بطن جانبي







صورة متحركة
http://img15.imageshack.us/img15/73/85891503.gif

في حالة الشد وازالة الترهلات

4-6 جلسات

20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق

بطن جهاز

صورة متحركة
http://img697.imageshack.us/img697/177/21831242.gif

في حالة الشد وازالة الترهالات

4-6 جلسات

20 تكرار لكل جلسة

الوزن يكون 35 قابل للزيادة

في حالة التضخيم

4 جلسات

12 تكرار

جميع الاوزان

عصا جانبي






في حالة الشد وازالة الترهلات

6 جلسات

60 تكرار

في حالة التضخيم

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب

4 جلسات كل جلسة 5 دقائق

سيكل هوائي


صورة متحركة
http://img828.imageshack.us/img828/7091/99399754.gif

في حالة الشد وازالة الترهلات

4 جلسات

20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم

غير ضروري

----------------------------------------

افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟

حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6

افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟

1- السباحة

2- الساونا

3- الكارديو

---------------------------------

وطبعا ما تخش في التضخيم الى ان تنتهي من الشد هذا بالنسبة للي اول مرة يمرن عضلات بطنة
يعني شد بطنك واكسب قوة بعدين خش في التضخيم ورفع الاوزان في الارجل وزيادة الاوزان في الجهاز

وما فية شي مستحيل يا شباب كلها بالمواظبة والتمرين الجيد طبعا التمارين هذي من من تجربتي الخاصة ونتائجها القوية بالتوفيق

اخوكم

أبـو راشــد

[SPORTY]

الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك بو رآشد
تقبل مروري ...

[آبو رآشـد]

حبيب قلبي والله يا عبد الرحمن نورت الموضوع يا باش مهندس

[آبو رآشـد]

وعلى فكرة تطبيق التمارين هذي من مرتين واكثر في حالة الشد وازالة الترهلات
وفي حالة التضخيم مرة وحدة الى مرتين في الاسبوع فقط

واي سوال انا موجود ان شاء الله

[عزه النفس]

الله يعطيك العافيه على الطرح الرائع

على فكره فيني مشكله شينه
من العب العصا ينتفخ بطني مدري شالسالفه


مشكور على الموضوع الرائع

[mashkaljey]

مشكور يا بطل على الموضوع

تمت اضافته لقسم المواضيع المميزة

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

اما ينتفخ بطنك ؟؟

جديدة ذي يا لبى قلبك شلون ينتفخ بطنك يعني رح لدكتور شف وش علتك عاد مفاصل اليد وبطنك الله يستر بس ويعطيك العافية يا بطل

[آبو رآشـد]

العفو يا ابو ابراهيم وما قصرت يا بعدي

[جبروت ملكي]

اشكرا على الموضوع .

انا اتمرن بطن 5 مرات بالاسبوع .. بالتمارين 1, 2, 4, 5 و هناك جهاز اخر اتمرن عليه للخواصر

و كل تمرين اقوم به 100 مرة ,, 4 جلسات و تكرار 25

و استخدم الليبو 6x

و بعد انتهاء تمارين البطن اقوم بالجري و الهرولة لمدة 20 دقيقة على الاقل ..

لي الان شهر لكن النتائج لا تكاد تُذكر .

مع العلم انني اعاني من تجمع دهون في البطن و الخواصر و الارداف و الصدر السفلي لكن بدون وضوح لها من فوق الملابس.

و مع ذلك النظام الغذائي لي لا يتكون الا من بروتينات و كربوهيدرات خفيفه و دهون شبه معدومه .

و مبتعد عن الحلويات و المشروبات الغازية بشكل شبه كلي .

لكن السؤال ., متسى ستظهر نتائج هذا التدريب .

ملاحظة ( المشكلة تكمن في البطن السفلي اما العلوي فهو مشدود .. و انا ما يهمني شد البطن أكثر و ازالة الدهون من المنطقة السفليه و الخواصر.)

[آبو رآشـد]

اول شي لازم تتحلى بالصبر وسالفة الوقت والنتائج كلها واقفة على التمرين الصحيح وحسب الترهل في بطنك

ثانيا شي المفروض انك بعد ما صرت تقدر تسوي 100 تكرار كمجموع تزيد جلساتك الى 6 وانت تقول عندك مشكلة في البطن السفلي علشان كذا لازم تركز على التمرين هذا


بطن أسفل نائم




لانة هو المسئول عن البطن السفلي وبالنسبة للتطبيق تخلي اردفاك على الحافة هذا افضل شي وتنزل رجلك الى اخر الارض يعني تلمسها ولا تحاول تدفع بالارض علشان تطلع رجلك فوق اسهل
هذا التمرين هو بيشد لك البطن السفلي لكن لازم تركز فية

انا في البداية كان عندي مشكلة مع البطن السفلي لان فيني قالون عصبي فبتالي البطن السفلي منتفخ
لكن مع التطبيق والوقت قضيت علية

لي الان شهر لكن النتائج لا تكاد تُذكر .

مستحيل شهر كامل على هذا التمارين الي تقولة والنتائج لا تكاد تذكر اكيد فية شي غلط في تمرينك او اكلك
كم وزنك قبل شهر ووزنك الحين ويفضل تعطيني نسبة الدهون قبل شهر ونسبة الدهون حاليا لانة ادق

[عزه النفس]

اما ينتفخ بطنك ؟؟

جديدة ذي يا لبى قلبك شلون ينتفخ بطنك يعني رح لدكتور شف وش علتك عاد مفاصل اليد وبطنك الله يستر بس ويعطيك العافية يا بطل

شفت شلوون

مفصل اليد حليناه عالجناه بنصايحكم

اما عن البطن هونت مالعب عصا مدري شالسالفه بس مشدود الحمد لله

[آبو رآشـد]

وايضا تمارين الكارديو لازم تكون قبل تمارين البطن

واقل وقت تتمرن في الكارديو 25 دقيقة علشان جسمك يبدا يحرق ويكون مستعد بعدين خش لتمارين البطن

[آبو رآشـد]

شفت شلوون

مفصل اليد حليناه عالجناه بنصايحكم

اما عن البطن هونت مالعب عصا مدري شالسالفه بس مشدود الحمد لله

والله ما ادري وش علتك بس الله يستر بالنسبة للعصا كنت اتمرن فيها للشد بعد ما خشيت في التضخيم اسبوع امرن واسبوع اوقف تمرين يجيب الهم الف يمين ويسار يقطع ابو الطفش

[جبروت ملكي]

اخوي الرسمي

بالنسبة لسؤالك عن الطول و الوزن .. طولي 181 و وزني 81 .. لكن انا سبق و وضعت مشكلتي هنا بمالنتدى .. انه جسمي فيه دهون كثيرة .. لكن مو واضحة من الشكل الخارجي .

يعن يالي يشوفني يقولي انت " معصمص " و نحيف مره .. لكن بالحقيقة عندي كثير دهون بالبطن السفلي و الخواصر و الصدر السفلي و الارداف و الفخوذ .

حاليا اشي حديد و اتمرن سويدي و جري و بطن 5 ايام بالاسبوع .. و متبع نظام غذائي صحي بنسبة كبيرة جدا

يعني تقدر تقول 80% تمارين الحديد تاخذ مني ساعه و ربع و الجري و الهرولة نص ساعه و تمارين البطكن نص ساعه .. و استخدم الليبو 6x و اخذ امينو 2222 ( نص الجرعه الموصى بها ) علشان بس استفيد ولو قليلا من تمارين الحديد .

البطن حسيته خف شوية .. و صار اقسى من قبل قليلا لكن الدهون لا زالت موجودة .. و الصدر ما استفدت شي ولا المؤخرة او الفخوذ .

انا معطي لنفسي وقت 3 شهور وعلى الله الاقي نتيجه بعد كل هذا التعب .. ان اما احتاج تنزيل وزن . . لانه وزني ما يهمني .. اهم شي هالـ 2 كيلو دهون ( بالكثير ) الي معذبتني من أكثر من 15 سنه .. انها تنشال من الامكان المحددة الي بجسمي .

مع العلم انه في فتره من الفترات وصل وزني الى 68 كيلو بس .. و لكن نفس الدهون كانت متجمعه بنفس الاماكن و ما فرقت شي .. حتى لو زاد وزني ووصل 90 .. ما يفرق شي .. اللهم بس يفرق مقاس اللبس في الوسط .

بالنسبة لمقدار الدهون بالجسم .. حقيقه ماني عارف كم .. و ما اعرف كيف اقيسه بطريقة ( علمية ) اذا عندي يا ريت تخبرني .. و شكرا لك .

[اللورد الأحمر]

عطاك الله العافية أخوي أبو راشد موضوع مميز من عضو مميز... تقبل تحياتي... اللورد ... الأحمر