صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 36

الموضوع: () المفاصل وكمال الاجسام ()

  1. #1
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    secure () المفاصل وكمال الاجسام ()

    المفـــاصــل







    كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن بالة مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين

    لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند

    تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب

    الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم

    في الجسم و
    تظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام

    والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تاتي الكتف والتمارين

    التي يستخدم فيها الدنبل نظرا لووزن الزائد وظغطة على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق

    وغيرة

    ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض للالام المفاصل يجب عليك مراعاه الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات


    ***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***

    يعني الله لا يهينك قبل لا تخش تمغط شوي




    تمارين مفصل اليد


    ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة .




    تمارين الكتف







    تمارين الظهر














    تمارين القدم




















    تمارين الركبة






    تمارين الرقبة





    ملاحظة على التمارين

    على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير مجبر على فعلة جميعها مجرد تمرنين او ثلاثة كل مفصل .


    فيتامينات مهمة لتقوية المفاصل

    فيتامين c

    نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .

    فيتامين d

    لة فائدة في تقوية العظام والمفاصل في الجسم و يساعد على تقوية العضلات .

    فيتامين b5 حامض البناثونيك

    نقصة في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف في العضلات .



    عوامل خارجبة لعلاج الالم


    وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط ثانياً صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل


    عوامل خارجية للوقاية من الالام


    مفصل اليد











    الاكواع او المرفق









    الركبة













    ملاحظة : تشترى الاربطة
    الخاصة بالوقاية فقط من اماكن بيع المستلزمات والمكملات الرياضية مثل الـ gnc وهي الافضل من الصيدليات والاربطة التي لديها المختصة في العلاج



    في النهاية العذر والسموحة على التقصير في الصور او نسيان تمرين معين والسبب اني بحثت عن صورها ولا لقيتها لكن الصور الموجودة تكفي وتوفي لنا لاعبين كمال الاجسام واخيرا ما نبي غير الدعاء.


    آبـو راشــد

    التعديل الأخير تم بواسطة آبو رآشـد ; 29-11-2009 الساعة 12:49 PM

  2. #2
    التسجيل
    10-06-2009
    المشاركات
    86

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    مشكور اخوي بس ابي اعرف الي عنده التهاب في المفاصل يقدر يتمرن عادي او انه يتضرر؟

  3. #3
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    لا اخوي عادي تقدر تسوي هالتمارين

    في العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل يخلونك تسوي هالتمارين

    لكن النقطة مهيب هنا النقطة في تمارين كمال الاجسام انتبة وانت تطبق التمارين خاصة في الباي والتراي والسواعد وبالنسبة لالتهاب المفاصل فية اربع انواع منها وما ادري هل مسموح لك تلعب تشيل حديد او لا

    على العموم انتبة وانت تلعب على الاوزان الحرة بالتوفيق

  4. #4
    التسجيل
    21-05-2009
    الدولة
    الأحساء K.S.A
    المشاركات
    544

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    الله يجزاك خير اخوي الرسمي

    فعلا موضوع ممتاز ومميـّـز وشامل

    وشرحك ماشاء الله واضح وسلس

    ومثل ماقلت اهم شي الفيتامينات ( الملتي فيتامين ) مهم جدا لتقوية المفاصل

    الله يعطيك العافيه ابوراشد وننتظر جديدك

  5. #5
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    الله يسلمك حبيب قلبي عمر على اسم اخوي

    والملتي فايتامين ما يبيلها مهمة جدا وشاكر لك مرورك يا وحش

  6. #6
    التسجيل
    30-06-2009
    الدولة
    Australia
    المشاركات
    684

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    الله يعطيك الف عافيه
    هالموضوع مناسبني جدا علشان عندي الم في مفصل اليد لووووووووووووووول

    يعطيك الف عافيه على الطرح الرائع

    الله لايحرمنا منك ^_^

  7. #7
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    الله يعافيك ويشفيك من الالام هذي ومع الربطة الي تستخدمها والتمارين هذي راح تروح ان شاءالله بالتوفيق يا وحش

  8. #8
    التسجيل
    05-05-2009
    الدولة
    •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
    المشاركات
    3,114

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    كالعادة الرسمي ما يقدم الا شي مميز ورسمي مثله

    يعطيك الف عافيه يا غالي

    عن نفسي عند احماء الكتف اقف في وضعيه من وضعيات الاحماء واعد للعشرين يعني اثبت يدي واعد للعشرين ومن ثم ابدا باليد الاخرى

    ترتاح وتحس عندك مرونه وهي تعتبر تمارين اطاله ايظا

    ( ينقل الموضوع الى قسم التميز )

    بالتوفيق

  9. #9
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    اية يا ابو ابراهيم كاتب الموضوع وانا لابس الشماغ هههههه

    ولا ازيد على كلامك يا بعدي وحنا الحين خاشين في فصل الشتاء يعني التحمية مهمة جدا

  10. #10
    الصورة الرمزية SPORTY
    SPORTY غير متصل عضو مميز في قسم اللياقة البدنية وكمال الأجسام
    التسجيل
    12-07-2009
    الدولة
    الكــويت
    المشاركات
    588

    Smile رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    مـــا شــــــاء الله ابــــــداع يا بوراشـــد ....
    فعلاً مجهود يستحق الشكر ...
    تقبل مروري ...

  11. #11
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    يعطيك العافية يا عبد الرحمن ما قصرت يا بعدي

  12. #12
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    فعلا موضوع مميز ونشكرك عليه عزيزي بو راشد

    اتمنى من الكل يستفيد ويطبق فعليا

    اغلب التمارين اطبقها ماعدا كم تمرين لضيق الوقت وعدم تذكر كل التمارين

    دمت بود

  13. #13
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    يعطيك العافية يا av ما قصرت يا بعدي

  14. #14
    التسجيل
    22-11-2009
    الدولة
    الـــريـــاض
    المشاركات
    220

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    بارك الله فيك بوراشد موضوع روعة

  15. #15
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: () المفاصل وكمال الاجسام ()

    الله يعافيك يا الغالي

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. >> مهم جدا (( قوانين قسم اللياقة البدنية وكمال الاجسام )) مهم جدا <<
    بواسطة : mashkaljey , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 17-01-2010, 10:48 AM
  2. بعض الاسئله عن الغازات وكمال الاجسام
    بواسطة : فن ديزل , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 31-10-2009, 05:41 PM
  3. ضغط الدم المرتفع وكمال الاجسام
    بواسطة : kingls , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 09-07-2009, 03:16 PM
  4. الاثار الجانبيه لكمال الاجسام على الجسم وخصوصا المفاصل
    بواسطة : sudaness , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 30-01-2007, 01:51 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •