صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 43

الموضوع: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئح <~

  1. #1
    التسجيل
    24-12-2009
    المشاركات
    90

    Thumbs up ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئح <~

    آلسسـلآ‘م عـليكُم ورحمـَة آلله وبـركآتـه ...
    بسسـم آلله آلرحمـن آلرحيـم ،
    وآلصـلآة وآلسـلآ‘م عـلى آشـرف خـلق آلله محمـد وآلـه آلآطهـآر‘ !
    آليـُوم جآيـب لكُم موضـُوع كآمـل ومتكآمـل [ وآلكمآل لله ] ،
    عـن بعـض آلآشيـآء آلمهـمّة للمبتـدئين ..
    بسسـم آلله نبـدأ :


    آلجـدآول !



    بآلنسبـة للعـدآت [ 6 - 4 ] و [ 3 - 4 ] مجموعـآت ..
    آلـ 4 مجموعـآت لعضـلآت آلصـدر وآلظهر فقـط !
    مآ عـدآ آلرست وآلسمآنة [ في آلرجل ] ، تكون 20 عـدة بـ 3 مجموعآت ..
    وآلتمآرين تكـُون 5 تمآرين للعضلآت آلكبيـرة [ آلصدر وآلظهـر وآلرجل ] ،
    و 2 - 3 للعضلآت آلصغيرة آلمتوسطة [ آليـد كآملة ، وآلسمآنة ] !

    آلجـدول آلآفضـل وآلمشـهور :

    آلسبـت : صـدر + بـآي
    آلآحـد : ظهـر + ترآي
    آلآثنـين : رآحة
    آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رسـت
    آلآربعـآء : رجـل + بـطن
    آلخمـيس : رآحة
    آلجمعـة : رآحة

    جـدول آخـر :

    آلسبـت : صـدر + ترآي
    آلآحـد : رآحة
    آلآثنـين : ظهـر + بـآي
    آلثلآثـآء : رآحة
    آلآربعـآء : كتـف + ترآبس + رسـت
    آلخمـيس : رجـل + بطـن
    آلجمعـة : رآحـة


    آخـر :

    آلسبت : بنش وبآى
    الآحد : رجل
    آلآثنين : رآحة
    آلثلآثاء : كتف وترابس ورست
    آلآربعآء : رآحة
    ’لخميس : ظهر وترآي
    آلجمعة : رآحة

    هـذي آفضـل آلجـدآول يآ شبـآب ،
    مآ آنصحكُم تروحـُوآ لـ جدآول آخـرى ...
    إلآ آذآ كنـت
    محتـرف وعندك خبـرة !
    آنتهيـنآ من آلجـدآول !

    آلمكملآ‘ت :


    آلمكمل غذآئي من آسمهـآ ، مكمل وليـس سحـر !
    وآلمكملآت بشكـل عآم لآزم يكون عمـرك 18 فـ أكثـر ،
    وإذآ كنـت آقـل ، تقـدر تآخذ آلوآي بروتيـن ، وآلآنيمآل بآك بـدوون خـطر
    إذآ تبـي آفضـل آلنتـآئج ويعطيك عضـل صـآفي تقريباً ، طبعـاً مع آلتغذيـة آلصحيحة !
    آختآر وآحـد من آلجـدوليـن :

    جـدول مكملآت 1 :

    Whey Protine Gold Optimum ON 100%
    Creatine Monohydrate
    Universal Animal Pak
    MHP Glutamine-SR
    Omega 3

    جـدول مكملآت 2 :
    Nitro-Tech Hardcore Pro Series
    BSN CellMass
    Optimum Opti-Men
    EAS L-Glutamine
    Omega 6

    ممكـن تستبـدل آلوآي بروتيـن بآلميجـآ مآس 4000 ..
    وممكـن تستبـدل نيتـرو تيتـش بآلسيريوس مآس ،
    هذآ طبعـاً إذآ تبـي ضخـآمة ثم تخسيـس !

    آلحيـن نجـي للنصـآئح :



    1 - عـدم آلثبـوت عـلى جـدول وآحـد وعـلى تمآريـن وآحدة ، عـليك بآلتنـويع بين كل فترة ، لكي لآ يتعـود جسمك على التمرين ، وللآفآدة آلقصوى !
    2 - شـرب مآء كثـير ، وآلآفضـل تكـُون عنـدك جآلون مآء كبيـر ، وخآصـة إذآ بتستخـدم آلكريآتيـن .. يعـني في آليـُوم آقـل شي 3 لتـر !
    3 - لبـس حزآم آلظهـر آلوآقـي لحمآية ظهـرك [ خآصة في آلسكوآت وآلرفعة آلميتة ] ، ولبـس آلقفآزآت آلخآصة لحمـل آلآثقـآل ، تسآعد على حمل آلآوزآن !
    4 - آلتغذيـة ثم آلتغذيـة ، لآ تفـكر إذآ عنـدك مكملآت يعـني عندك تغـذية ، لآ وآلـف لآ ، مكملآت بدون تغذيـة = 0 .. وآلتغذيـة تمثـل 70% لبنآء آلجسم و 30% تمرين !
    5 - تقـسيم وجبآتـك إلـى 6 وجبـآت يوميـاً ، ولآزم تنتظـم في آلوجبـآت مو تطنـش يوم !


    6 - إذآ كنـت مبتـدئ أول مرة تدخـل آلنـآدي ، لآزم تقـول للمـدرب يسوي لك جـدول جنـرآل [ عآم ] ، لمـدة آسبـوعين - شهـر !
    7 - تحـديد هدفـك من آلتمـرين ، ضخـآمة ؟ تخسيـس ؟ فتنـس ؟ .. وطبعـاً بعـد آلضخآمـة يجي آلتخـسيس ، وآلفتنـس يجمعهـم ثنينـهم في فتـرة وحـدة لكـن رآح يآخذ منك وقـت !
    8 - آكـل آكثـر من 6 بيضـآت يوميـاً ، وطبعـاً 5 بيـآض وآلـسآدسة بيآض وصفـآر !
    9 - حـآول تبتعـد عن آلزيـوت بـأكبر شكـل ممكن ، مآ آقـُولك لآ تآكـل من مكدونلـز ، ولكـن حآول تقـلل منـه بشكل كبيـر !
    10 - تمـآرين لكل عضـلة : http://www.multiupload.com/I0L1EC8YTU ، من رفـع آلكبتن مشكلجي !
    11 - آخر نصيحـة وأهـم نصيحـة ، آرفـع آوزآن ثقيـلة [ 6 - 4 عـدآت ] .. لآ تلعـب على نفسك وترفـع آوزآن خفيفـة بـ 10 - 12 عـدة ، نصيحـة آخـويّة !

    وفي آلأخيـر أتمنـى آستفدتـوآ من آلموضـُوع ،
    وآذآ عنـدك آي آستفسـآر مآ يـردك إلآ كيبـوردك ..
    هذآ آلي عنـدي ، وإن كآن في خـطأ فأنـآ لسـت معـصوم عن آلخطأ ، وآلله آعـلم ~
    وآلسـلآم عـليكم - ‘آرنـولد آلعـرب‘

    [
    It's My Time ~

  2. #2
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    KSA - JEDDAH
    المشاركات
    400

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    ماشاء الله موضووع كاامل والكمال لله

    معلومات مفيده للمبتدئين و لمتوسطين الخبره في مجال رفع الاثقال

    ارجو ان يثبت او يكون من المواضيع المميزه

  3. #3
    التسجيل
    24-12-2009
    المشاركات
    90

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655 مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله موضووع كاامل والكمال لله

    معلومات مفيده للمبتدئين و لمتوسطين الخبره في مجال رفع الاثقال

    ارجو ان يثبت او يكون من المواضيع المميزه
    تسسـلم آخـُوي ع آلمـُرور ، من ذوقـك وآلله ... !
    [
    It's My Time ~

  4. #4
    التسجيل
    10-07-2008
    المشاركات
    425

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    صراحة استفدت كثير كثير كثير من موضوعك ما شاء الله عليك
    موضوع كامل 5 نجوم

  5. #5
    التسجيل
    24-12-2009
    المشاركات
    90

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF مشاهدة المشاركة
    صراحة استفدت كثير كثير كثير من موضوعك ما شاء الله عليك
    موضوع كامل 5 نجوم
    آلمهـُم آلآفـآدة . .
    التعديل الأخير تم بواسطة ‘آرنولد آلعـرب‘ ; 24-12-2009 الساعة 01:48 PM
    [
    It's My Time ~

  6. #6
    التسجيل
    08-12-2009
    المشاركات
    45

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    اخوي هاذا الجدول يبغاله واحد فاضي واكيد راح يحصل النتائج المرجوة

    بس المشكله لا كان عندك جامعه من 7 الصبح الين 4 العصر اشولن يجي لك خلق تروح النادي وتاكل 6 وجبات مع 6 بيضات ههههههههههه

    والله اتمنى ان اكون فاضي وان شاء الله راح اسوي مثل هل البروقرام

    الف شكر

  7. #7
    التسجيل
    05-05-2009
    الدولة
    •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
    المشاركات
    3,114

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحميد الكبير مشاهدة المشاركة
    اخوي هاذا الجدول يبغاله واحد فاضي واكيد راح يحصل النتائج المرجوة

    بس المشكله لا كان عندك جامعه من 7 الصبح الين 4 العصر اشولن يجي لك خلق تروح النادي وتاكل 6 وجبات مع 6 بيضات ههههههههههه

    والله اتمنى ان اكون فاضي وان شاء الله راح اسوي مثل هل البروقرام

    الف شكر

    اخوي عادي تنظم وقتك وحتى لو الجامعه تقدر تاخذ معاك ما تحتاج واكيد بالجامعه بتتغدا مو معقوله كل وقتك بدون اكل ؟

    وصاحب الموضوع موضوعك 10/10

    ينقل الى قسم المواضيع المميزة يا بطل

  8. #8
    التسجيل
    22-11-2009
    الدولة
    الـــريـــاض
    المشاركات
    220

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    يعطيك العافية ياوحش موضوع مميز ومفيد

    بالتوفيق


  9. #9
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    مشكور عزيزي موضوع ممتاز وبداية جيدة

  10. #10
    التسجيل
    24-11-2009
    الدولة
    بلادي الحبيبة ( البحرين )
    المشاركات
    693

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    تسلم يالحبيب على الموضوع الرائع

    بس سؤال بخصوص جدول المكملات الثاني انت حاط (النيترو تك) وانا الي اعرفه ان النيتروتك في كل الاحماض والكرياتيين.

    هل في حاجة للمزيد من الجلوتامين والكرياتييين
    لا إله إلا الله ، محمد رسول الله

  11. #11
    التسجيل
    30-10-2009
    الدولة
    QTR
    المشاركات
    381

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    ارنولد العرب

    لاهنت فديت خشمك ياغالي
    جدول ومكملات لايعلا عليهم
    ايااااااااامك سعيده ياكوتش

  12. #12
    التسجيل
    21-11-2009
    المشاركات
    36

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    اخوي عندي استفسار بخصوص تقسيم عضلات الجسم
    انا لي تقريبا 3شهور في تغير فالجسم بس ابي تقسيم وليس تضخيم احسن وش نصايحك بالنسبة للاوزان والتكرارات واي شي نبي نستفيد منكم

  13. #13
    التسجيل
    07-12-2007
    الدولة
    سوريا يا حبيبتي
    المشاركات
    121

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    موضوع أكثر من رائع
    مشكور أخي الكريم وإلى الأمام

  14. #14
    التسجيل
    19-04-2009
    الدولة
    Kingdom of SA
    المشاركات
    127

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    موضع جداً رائعـ .... أنا عندي الواي بروتين و الكرياتين
    و ممكن أكمل المجموعه الأولى"المكملات"
    ---------------------------------
    باركـ اللهـ فيكـ

  15. #15
    التسجيل
    19-04-2009
    الدولة
    Kingdom of SA
    المشاركات
    127

    رد: ‘دَليـلْ آلمبتـدِئيـن إلَـى عَـآلم كَـمآلْ آلأجسـَآم‘ ~> جـدآول + مكمـلآت + نصـآئ

    نسيت أستفساري

    بالنسبة للمكملات هل هناك أضرار لستخدامها
    في أوقات الراحهـ ... بصيغه أخرى
    هل بإمكاني أستخدام المكملات في أوقات الراحهـ
    --------------------------
    Thank you so much

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •