بسم الله الرحمن الرحيم
بعد عمر طويل في اللعبة الأقوى والأجمل (كمال الأجسام) يكتسب اللاعب خبرة ودراية تامة بكل ما يتعلق بالتغذية السليمة والفلسفة التدريبية وأسرارها ,,
كمال الأجسام أسرار ومن يفهمها سيذهب لقمة الهرم للعبة ...
؛؛
كباتن . .
موضوعي قد يكون به أشياء لا تعجب البعض وقد يحفز البعض وقد يؤيده البعض بشدة . .
فأهلا وسهلا بكم كقراء ومشاركين واتمنى اثراء هذه الصفحة للفائدة العامة . .
؛؛
( الضخامة ) . . .
هي التكتل العضلي ,, يصير اللاعب ( هولك ) ضخم بعضلات كبيرة الحجم . .
يرغب جميع المبتدئين للوصول لمرحلة الضخامة والكتل العضلية . .
؛؛
للمبتدئين ,,
كيف أقدر أصير ضخم ووزني يزيد وأصير عضلات ومهيب ؟
أسئلة دائما يطرحها اللاعب المبتدئ خاصة إذا كان هزيل الجسم مثلا طوله 178 سم ووزنه 62 كيلو . .!!
- يجب ع اللاعب أولا أن يتثقف في اللعبة ويقرأ ويحاور اللاعبين القدامى وينهل من خبراتهم وثقافاتهم . .
- ثانيا ع اللاعب أن يهتم بالتغذية أولا وأخيرا . .
- ثالثا نوعية التدريب وفلسفة المدرب . .
؛؛
اعطيكم قصص واقعبة من تجاربي وعلاقتي بلاعبين كثيرين . .
صديق قديم ليا ,, كان طوله 168 ووزنه 58 كيلو عمره 18 سنة. . هزيل الجسم ومبتدأ باللعبة . .
اثناء بدايته في اللعبة كان فعلا مطلع ويتثقف وينهل من خبرات اللاعبين القدامى ويقرأ عن التغذية السليمة وعن البروتينات والأحماض والكاربوهيدرات والألياف الخ الخ الخ . . .
استمر بالتدريب المواصل لـ 3 أشهر , بدأ جسمه يكتسب اللياقة وعضلاته تستجيب والخلايا العضلية تتجدد بالشكل المطلوب . . وتوجه نحو المكملات الغذائية ,,
قديما نهاية التسعينات عام 99 كان من أشهر المكملات الغذائية للضخامة الميقاماس ,, واستخدمه لمدة 6 أشهر وزاد وزنه تقريبا 5 كيلو بمعدل تقريبا 0.9 ك لكل شهر( عضلات )
صار لديه الـ 6 باك( عضلات البطن ) ممتازة جدا وأكتاف مستديرة وترابيز وأرجل وفعلا جسمه بدأ يتسم بصفات لاعب كمال الأجسام وذلك خلال 9 أشهر مستمرة . .
بدأ صديقي بتناول منتج معروف ومشهور للضخامة ( الدب الروسي ) وزاد وزنه 5 ك , حينها صار وزنه 68 ك عضلات صافية ونسبة الدهون تتراوح ما بين 5 - 3 ,,
عندما كان يستعرض بجسمه بأوضاع مختلفه وذلك بعد سنة وثلاثة أشهر فعلا تستمتع بعضلاته وبنيته المتناسقه ,, جسمه صار متناسق جدا ( body beatch ) الجسم الفرنسي . .
كان يآكل في اليوم 7 وجبات , , 10 بياض البيض صباحا مع حليب كامل الدسم وسلطة خضراء وعصير جوافة + المكملات الغذائية . . بعدها بساعة ونص عصائر اختياري
فترة الغذاء يأكل رز + 3 صدر دجاج ع الفحم + سلطة خضراء وبعدها بساعتين مكملات غذائية + زبادي وسلطة خضراء . .
قبل التمرين عصير مشكل طازج + بطاطا مسلوقة عدد 3 حبات . .
بعد التمرين وجبة عشاء عدس + 3 صدر دجاج + سلطة خضراء ولبن قليل الدسم . .
قبل النوم عصائر طبيعية + لبن كامل الدسم . .
سعرات حرارية عالية جدا مع المكملات لكن التدريب والتمرين يحرق الدهون كطاقة . .
يتبع . . .
بس ..@@ وحش وزي الدبابة ماشاء الله تبارك الله . .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرســـــمي
