بالصور وجبتني الخاصة التي اكسبتني زيادة عضلية فما هي وجباتكم الخاصة

[AmiTy Ville]

حاول تستعيل بالوجبه يمكن اطبقها << للحين ما افطر

يعطيكم العافيه ولك شكر مني يا تي كوفي عالموضوع المميز

[.ابوقحط.]

انت تحتاج كارب وتحتاج شي فيه سكر بعد

مثل الموز فيه سكر وكارب عشان يساعد عضلاتك على الريكفري والتعافي بعد التمرين

يعني بعد التمرين تشرب وي بروتين مخلوط بالماء ومعاه مخلوط موزه او تاكلها اكل

وفي دراسات اكدت بانه الكافيين ايضا مفيد بعد التمرين لريكفري وشركة on اوبتيمم يعني تنصح مستخدميين الوي بروتين لو يبون احسن ريكفري ممكن باضافة ice coffe (( قهوه مثلجه )) الي الوي بروتين + اضافة كارب سوا من منتج كارب او من موزه + جلوتامين معنى الوي بروتين اصلا فيه جلوتامين مادري ليش ينصحون باضافة جلوتامين الظاهر بزنس فقط

وان شاءالله اكون افدتك

الاخ العزيز وليش الحوسه هذى كلها يالغالى
منتج وايت قنر اى وايت قنر لو فات تشربه الصبح وبعد التمرين
لانه كارب+بروتين
ويوجد انواع منه تحتوى على ثلاث انواع بروتين
1- بروتين الواى المعزول = يغذى العضله من ساعتين الى ثلاث
2- بروتين البيض= يغذى العضله من ثلاث الى اربع ساعات
3- بروتين الكازين يغذى العضله سبع ساعات متواصله
جميع هذى الاشياء متوفره فى
1- ايزو اكستريم من شركه التمات نتريشن وهو جديد
2- ترو ماس
3- بروكمبلكس قنر
جرعه بعد التمرين وانتهى الوضع
دمت بود

[AmiTy Ville]

صحيح اخواني لكن يا ابو القحط يمكن مثلا لا املك اللي تتكلم عليه وعندي يالي تكلم عنه جيجيتسو هذا مثال

ومعلوماتكم كلها سليمه ومشكورين عليها

[تي كوفي]

حاول تستعيل بالوجبه يمكن اطبقها << للحين ما افطر

يعطيكم العافيه ولك شكر مني يا تي كوفي عالموضوع المميز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اضحكتني والله اخوي الغالي AmiTy Ville يمكن تأخرت عليك والحين انت تتقرص جوع هههههه اسف علي التاخير عموما ولكن قبل ذلك لابد ان يكون هناك معلومات كامله لمن لايعرف
عن اهمية الشوفان بصفة عامة

وهذا موضوع منقول باختصار عن فوائده

الشوفان:
- هو نوع من أنواع الحبوب ويعتبر من مهدئات الأعصاب.

- والشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) الهامة

للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم.

- كما أن الشوفان غنى بمعدن الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويكون له فائدة أكبر إذا تم تناوله

مع فيتامين (ب) المركب- حيث تفيد كافة العناصر الغذائية هذه الجهاز العصبى.

- فوائد الشوفان:

- أكل الشوفان بشكل منتظم يقلل من معدلات الكوليسترول بالدم.

- شراء الشوفان وتناوله عندما يكون الإنسان مصاب بالحزن أو الإحباط، لأنه مضاد طبيعى للاكتئاب

ويعطى إحساس بالهدوء. كما أنه يعالج حالات الاكتئاب والقلق والاضطرابات العصبية.

- تناول طحين الشوفان غير المعالج بشكل منتظم يقلل من الضغوط، بينما الشوفان المطهى يعالج الإرهاق.

- نتيجة لاحتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف، فإن من خواصه الإيجابية حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.

طبعا القيمة الغذائية لكل 100 جرم
بروتين 11 جرام
كربهودرات 62 جرام
دهون 8 جرام
مشبع 1.50
الياف 7 جرام
وهذا غير الفتامينات والمعادن المهمه

نبدء بأسم الله الرحمن الرحيم

هذي هي المكونات شوفان كويكر وحليب ممكن تضع حليب المراعي بس انا احب الحليب المركز من شركة بوني خالي الدسم نضع بنفس المقدار من الشوفان بهذي الطريقة في الصحن

ويضاف عليها نصف العلبة الحليب وكورن فلكس وماء حار وتخلطهم جيدا
وتضعها في الماكروويف لمدة خمسة دقائق

ومن ثم تضيف فوقها العسل وتقدر تخلط معاها موز او تاكل الموز خارجا من غير خلط او جبن مبشور

وبالهناء والشفاء
طبعا الحقوق محفوظة لاخينا جيوجتسو

[.ابوقحط.]

صحيح اخواني لكن يا ابو القحط يمكن مثلا لا املك اللي تتكلم عليه وعندي يالي تكلم عنه جيجيتسو هذا مثال

ومعلوماتكم كلها سليمه ومشكورين عليها

يامرحبابك مليون
الاخ العزيز يسعدنى انى اتناقش معك واستفيد منك او العكس
نعلم جميعا ان هناك طفره فى عالم المكملات وكل يوم تطلع منتجات افضل بقوه

مثال
اقدر اروح اشترى منتج واحد يحتوى على اهم الاشياء فى بناء الجسم
وتكون هى فى نفس الوقت رى كفرى بعد التمرين + باور +ظخامه

مثال اقرب
اشترى منتج مثل ايسو اكستريم
يحتوى على

64 جرام بروتين
80% كاربو هيدرات
جلوتامين
كرياتين
ملتى فيتامين

مثل هذا المنتج يكون قبل التمرين باور وبعد التمرين ريكفرى وظخامه للعضله وبين الوجبات يكون مكمل غذائى

او منتج مثل نترو تك يحتوى على بروتين + كرياتين+ ارجنين لضخ الدم فى العضله
والامثله كثيره
الاخ العزيز المسأله احسان اختيار للمكملات الغذائيه فقط
وتوفير حمل على المعده المسكينه + توفير الوقت + توفير المال
ارجو ان الفكره وصلت ودمت بود وحفظ الرحمن

[AmiTy Ville]

صحيح عزيزي انا معاك في هالشي وهذا الخطأ يقع فيه الكثيرون فمنهم من يعتقد ان كثرة المنتجات تعطي مردود ومنهم من لايفقه في العناصر وياخذ منتجين او ثلاث والعناصر كلها هي نفسها

ضروري ان الشخص يكون متأكد وعارف شو ياخذ من منتجات قبل لايتسرع

احييك على تفاعلك معانا وان شاءالله تستمر ويانا وواصل عزيزي

[تي كوفي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اضحكتني والله اخوي الغالي AmiTy Ville يمكن تأخرت عليك والحين انت تتقرص جوع هههههه اسف علي التاخير عموما ولكن قبل ذلك لابد ان يكون هناك معلومات كامله لمن لايعرف
عن اهمية الشوفان بصفة عامة

وهذا موضوع منقول باختصار عن فوائده

الشوفان:
- هو نوع من أنواع الحبوب ويعتبر من مهدئات الأعصاب.

- والشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) الهامة

للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم.

- كما أن الشوفان غنى بمعدن الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويكون له فائدة أكبر إذا تم تناوله

مع فيتامين (ب) المركب- حيث تفيد كافة العناصر الغذائية هذه الجهاز العصبى.

- فوائد الشوفان:

- أكل الشوفان بشكل منتظم يقلل من معدلات الكوليسترول بالدم.

- شراء الشوفان وتناوله عندما يكون الإنسان مصاب بالحزن أو الإحباط، لأنه مضاد طبيعى للاكتئاب

ويعطى إحساس بالهدوء. كما أنه يعالج حالات الاكتئاب والقلق والاضطرابات العصبية.

- تناول طحين الشوفان غير المعالج بشكل منتظم يقلل من الضغوط، بينما الشوفان المطهى يعالج الإرهاق.

- نتيجة لاحتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف، فإن من خواصه الإيجابية حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.

طبعا القيمة الغذائية لكل 100 جرم
بروتين 11 جرام
كربهودرات 62 جرام
دهون 8 جرام
مشبع 1.50
الياف 7 جرام
وهذا غير الفتامينات والمعادن المهمه

نبدء بأسم الله الرحمن الرحيم

هذي هي المكونات شوفان كويكر وحليب ممكن تضع حليب المراعي بس انا احب الحليب المركز من شركة بوني خالي الدسم نضع بنفس المقدار من الشوفان بهذي الطريقة في الصحن

ويضاف عليها نصف العلبة الحليب وكورن فلكس وماء حار وتخلطهم جيدا
وتضعها في الماكروويف لمدة خمسة دقائق

ومن ثم تضيف فوقها العسل وتقدر تخلط معاها موز او تاكل الموز خارجا من غير خلط او جبن مبشور

وبالهناء والشفاء

طبعا الحقوق محفوظة لاخينا جيوجتسو

اسف يااخوان في خطأ المده في الماكرويف ليست 5 دقائق كثيره
الصحيح 3دقائق كأقصي حد

طبعا الحقوق محفوظة لاخينا جيوجتسو

طبعا مع بعض الاضافات الخاصة بي


وبالهناء والشفاء

وارجو للأخوان تسمحولي لاني مشغول هذي اليومين ولكن اوعدكم بعد ماخلص من شغلي
عندي لكم وجبتين خطيرتين رائعة للتضخيم
الحمص والفول
ولكن ليس الحمص او الفول اللي ينباع في السوبر ماركت لانه غير صحي من وجهة نظري

فول وحمص طازج حب

في امان الله

[AmiTy Ville]

الـinositol هو نوع من الكاربوهايدرات موجود بالشوفان ومشتقات الكورن فلكس ( حبوب الافطار )والمكسرات والبقول والفواكه وخصوصا البرتقال ونوع من البطيخ يسمى كانتالوب

ويسهل العمليه الحيويه بالجسم وهو المتحكم في بوابات الكالسيوم للدخول للعضل ويتحكم بمستوى الكالسيوم داخل الخلايا

وايظا يكسر الدهون في الجسم ويقلل الكوليسترول بالدم ويمنع تجمع الدهون بالكبد

وله عدة خواص كثيره عجزت اقولها بس خذيت المهم واللي نحتاجه

..

مشكور عالوصفه عزيزي وان شاءالله نجربها وايظا نشكر الاخ جيوجيتسو

للحين ما افطرت هههه مسويلي بيض مطبوخ مع شغلات خفيفه وشاي حليب

ومسموح ياخوي وان شاءالله بالتوفيق

[مُجــ؛ٌــآزف]

صراحه انت رائع جدا

، طبعا لاتنسى من بين هذه الوجبات العصيرات وبالذات عصير ( القصب ) ..

شكرا لك عزيزي ، أستفدت من موضوعك كثير ،،،

ربي يسعدك .

:
:
:
:

أطيب المنى

[JiuJitsu]

اخ تي كوفي لا انا اقصد الحقوق محفوظه لطبختي الخاصه (( شوفان + شوكليت )) هع

((واسمحلي ياخ امتي كان ودي انزلك الصور بس للاسف للحين مب محصل كيبل الكاميرا ))

[arnold classic]

مشكور اخوي وش دعوى ما نتفاعل معك كلنا لك. بس لبن قبل التمرين مهب تحس ثقيل عليك

[Al3aZeF]

طيب مآفي طريقـة ثانية لتنآول الشوفآن ؟
ومتى تنصحني أتناوله ؟ كم مرة في اليوم ؟ الأوقات ؟

[واي بروتين]

طيب مآفي طريقـة ثانية لتنآول الشوفآن ؟
ومتى تنصحني أتناوله ؟ كم مرة في اليوم ؟ الأوقات ؟

هلا اخوي الغالي

هناك طرق كثيرة وعديده لتناول الشوفان اعتبره الجندي الخفي لكل الموائد الطريقة اللي عملتها
جدا سهلة وتكون افطار عادتا بالنسبة لي لان تحضيرها سريع جدا في 3 دقائق انتهيت منها يعني اسرع من انك تسلق بيض او تقلية

بالنسبة في الاوقات الافطار علي الريق وممكن بين الوجبات الرئيسية يعني من مره الي مرتين في اليوم

الان يااخون حضرت لكم وجبة لذيذه وخفيفة ورخيصة بثمنها ولكن غنية في فوائدها واهميتها

الحمص
عشرة دقائق وان شاء الله الموضوع جاهز

[تي كوفي]

هلا اخوي الغالي

هناك طرق كثيرة وعديده لتناول الشوفان اعتبره الجندي الخفي لكل الموائد الطريقة اللي عملتها
جدا سهلة وتكون افطار عادتا بالنسبة لي لان تحضيرها سريع جدا في 3 دقائق انتهيت منها يعني اسرع من انك تسلق بيض او تقلية

بالنسبة في الاوقات الافطار علي الريق وممكن بين الوجبات الرئيسية يعني من مره الي مرتين في اليوم

الان يااخون حضرت لكم وجبة لذيذه وخفيفة ورخيصة بثمنها ولكن غنية في فوائدها واهميتها

الحمص

عشرة دقائق وان شاء الله الموضوع جاهز

بسم الله الرحمن الرحيم

يحتل الحمص مكانة مرموقة على موائدنا. كما يحتلها على موائد جميع بلاد حوض البحر الأبيض المتوسط كطبق شعبي شائع. فهو يؤكل مطبوخا ومسلوقا ومسحوقا. ورغم صعوبة هضمه إلا أنه يمد الجسم بمواد ذات قيمة غذائية عالية. وقد أثبت الباحثون، أن الحمص يحتوي على بروتين عالي الجودة بالمقارنة مع اللحوم، إضافة إلى مواد أخرى مضادة للأكسدة تساعد في منع الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
وقال العلماء الذين اعتمدوا في بحوثهم على استخدام نباتات حمص مهجنة وليست معدلة وراثيا، أنها تحتوي على كميات جيدة من المواد التي يمكن أن تستخدمها شركات التجميل لتصنيع كريمات تمنع ظهور التجاعيد. كما يمكن استخدامه كبديل لحليب الأطفال، لأنه أقل إنتاجاً للمواد المسببة للحساسية مقارنة بفول الصويا الذي يستخدم بشكل شائع لهذا الغرض.
يقول الدكتور رام رايفين، كبير الباحثين، إن احتواء الغذاء اليومي على 50 - 60 جراماً من الأطعمة المحتوية على الحمص، كالمسبحة والفتّة والحمص بالزيت والفلافل والبليلة، وهي مأكولات رخيصة الثمن ولكنها ذات قيمة غذائية جيدة، يساعد في الحصول على آثاره الإيجابية.
وحسب خبراء التغذية، فإن الحمص الجاف يحتوي على 14.4 في المائة من وزنه ماء و 9.5 في المائة مواد دهنية، و24 في المائة مواد بروتينية، فضلا عن 2.4 في المائة مواد رمادية و5.48 في المائة مواد سيلولوزية.
أما محتواه من الأملاح المعدنية فيتمثل في 219 ميللجراماً من الكبريت و350 ميللجراما من الفوسفور، و50 ميللجراما من الكلور، إضافة إلى 930 ميللجراما من البوتاسيوم و60 ميللجراما من الكالسيوم، و5.5 ميللجرامات من الحديد، لكل مائة جرام منه، ويزود الكوب الواحد منه بحوالي 80 سعراً حرارياً.
ويصنع من الحمص أيضا أحد أنواع التسالي والمكسرات الشائعة التي تعرف بالقضامة، التي يعتمد نوعها على طريقة تحميص حبوب الحمص بعد تجفيفها. وتحتوي هذه القضامة على 18 في المائة من وزنها مواد بروتينية و5 في المائة مواد دهنية، ويزود النصف كوب منها بحوالي 80 سعراً حرارياً_

بعد هذا التقرير المنقول نبدء بالطريقة الخاصة بي
طبعا الحمص انا لااشتري الحمص الذي يباع في الاسواق بسبب انه معلب وافضل الطازج
واشتريه بالكيلو افضل من المعلب

اولا ننقع الحمص في اناء لمدة 24 ساعة تماما
مثل اللي في الصورة

وبعدها نصفية من الماء ونغسله جيدا ومن ثم نسلقة مع قليل من الملح لمدة ساعة بالكثير
علي نار هادئة ومن ثم نضربة بالخلاط مع الطحينة ( طحينة السمسم ) وقليل من الماء والليمون
او الخل ونضعه في صحن التقديم مع رشة كمون وفلفل احمر وزيت الزيتون ومخلل الخيار طبعا المخلل انا اللي مسوية ولا احب اشترية من الاسواق بسبب ردائته ووضعهم للملح بكثرة ومثبتتات والصوديوم
بهذا الشكل

طبعا الخبز الاسمر لابد من وجوده في المائدة وايضا شاهي حليب خالي الدسم

وبالهناء والشفاء

اخوكم

[آبو رآشـد]

مشاء الله عليك يا تي كوفي

يا زين بس من جابك للبيت