بالصور وجبتني الخاصة التي اكسبتني زيادة عضلية فما هي وجباتكم الخاصة

[د/عمرو]

والله تسلم يدك يشيخ عالموضوع

انا نفس حالتك عزوبي ومتعذب مع الاكل مافي الا مطاااااااعم واكلهم دهون

بجد الواحد يستفيد

[تي كوفي]

مشاء الله عليك يا تي كوفي

يا زين بس من جابك للبيت

والله لي الشرف اخوي الرسمي تشرفني للبيت وان جيت للرياض تراني ابغي ازورك
علي فنجان واي بروتين

والله تسلم يدك يشيخ عالموضوع

انا نفس حالتك عزوبي ومتعذب مع الاكل مافي الا مطاااااااعم واكلهم دهون

بجد الواحد يستفيد

انا اخر شيء افكر اني اكل في مطعم اولا بسبب العمالة الهندية الرديئة والغير نظيفة
وثانيا الزيوت المستخدمة لديهم في طبخاتهم يكبونها بشراهه حتي يغير من الطعم الكثير
وكذلك فرصه لك انك تتعلم وتعتمد علي نفسك طالما انك عزوبي مثلي صدقني في البداية المره الاولي لاتظبك معك ولكن في الثانية تجي صح

وبالتوفيق

[تركي 15]

صراحة موضوع مميز جدا لكن سؤالي هل لما اكل الشوفان بطريقة شوربة رمضان

تكون نفس الفائدة

[degan]

السكر عدو العضلات
+
البهارات عدوة الكبد

[تي كوفي]

صراحة موضوع مميز جدا لكن سؤالي هل لما اكل الشوفان بطريقة شوربة رمضان

تكون نفس الفائدة

نعم اخي نفس الفائدة

السكر عدو العضلات
+
البهارات عدوة الكبد

الحقيقة اول مرة اسمع بان السكر عدو للعضلات ؟
نعم عدو للرشاقة بسبب سعراته العالية ويسبب السمنة والزياده منة تسبب الامراض

البهارات والفلفل ليس عندي عنها اي خلفية اللي اعرفة انها تسرع عملية الايض وحرق الدهون في جسم الانسان
اما عوارضها لااعرفها
ولكن كل شيء بالمعقول وبالميزان اكيد لاياثر علي جسم الانسان ولكن الزيادة في اي شيء
سيكون له عواقب اكيده

تحياتي

---------------------------------------------------------------------------------------------------

الان عندي وجبة تقدر تقدم قبل التمرين ب 45 دقيقة وبعد التمرين مباشرة وهي

الموز بالحليب

طبعا متعارف لدي لاعبين كمال الاجسام عصير الموز بالحليب لما له فوائد كثيرة منها اعطاء الطاقه اللازمة قبل التمرين والمساعده في الاستشفاء العضلي بعد التمرين

المقادير
4 حبات موز
حليب المراعي خالي الدسم
عسل
ثلج




ممكن تضيف اضافات اخري مثل الواي بروتين او الكرياتين او الفانيليا الاسكريم والشكلاتة لعشاق الحلويات اوالسكر او الزبيب




وهذا في الكاس في النهاية
ابغاكم تجربونة مره قبل التمرين ب 45 دقيقة وتقولولي النتائج
وبالهناء والشفاء
اخوكم

[تركي 15]

جزاك الله خير أخوي تي كوفي مشالله عليك طباخ ورياضي وواضح انك نشيط عيني عليك باردة

بس مدري انت فهمتني علي بموضوعالشوفان انا اشتري صدور دجاج من الماركت واطبخها مع

الشوفان واشربها مثل شوربة رمضان بس بدل اللحم صدور دجاج يا ليت تتأكد اذا صحيح تنفع لواحد يبي

اكل بدون دهون

[تركي 15]

انا اكثر شي اعجبني وجبة المكرونة مع لحم الابل واضح انها مفيدة جدا ولذيذه

بدودي اجربها لك

بس سؤال اخير مهم جدا :

من وين اشتريت لحم الابل اللحم المفروم و المكرونة الايطالية مسلوقة ؟

[تي كوفي]

جزاك الله خير أخوي تي كوفي مشالله عليك طباخ ورياضي وواضح انك نشيط عيني عليك باردة

بس مدري انت فهمتني علي بموضوعالشوفان انا اشتري صدور دجاج من الماركت واطبخها مع

الشوفان واشربها مثل شوربة رمضان بس بدل اللحم صدور دجاج يا ليت تتأكد اذا صحيح تنفع لواحد يبي

اكل بدون دهون

اكيد اخوي ان كانت شربة الشوفان بصدور دجاج ومن غير زيت اكيد انها خالية من الدهون وتكون صحية اكثر لو وضعت عليها قليل من الخضار مثل البازلاء والجزر ولكن بشرط ان لاتأكلها
الا وقت النهار يعني في وجبة الغداء لان الكربوهدرات فيها مرتفعه قليل ولاتنفع في الليل قبل النوم

[تي كوفي]

انا اكثر شي اعجبني وجبة المكرونة مع لحم الابل واضح انها مفيدة جدا ولذيذه

بدودي اجربها لك

بس سؤال اخير مهم جدا :

من وين اشتريت لحم الابل اللحم المفروم و المكرونة الايطالية مسلوقة ؟

بالنسبة للمكرونة انواعها واصنافها كثير موجوده في السوبرماركت تقدر تختار المكرونة اللي تعجبك انا بالنسبة لي تعجبني الايطالية مع انها غالية في سعرها
وبالنسبة في لحم الابل اعرف جزار قريب من عند مسكني ثقة يتعامل مع احد اقاربي في شراء
الحواشي من عنده لذلك اشترية منه بالكيلو وافرمه من عنده

وسلامتك

[تركي 15]

يعني قصدك اشتري اللحم من الجزار لكن هل ضروري افرمه

علشان يكون بدون دهون والا اقدر اكله مثل اللحم العادي

ومتى تنصحني اكل هذه الوجبة النهار او الليل قبل التمرين او بعده

[تي كوفي]

يعني قصدك اشتري اللحم من الجزار لكن هل ضروري افرمه

علشان يكون بدون دهون والا اقدر اكله مثل اللحم العادي

ومتى تنصحني اكل هذه الوجبة النهار او الليل قبل التمرين او بعده

نعم اخي اذا رحت للجزار قله عطني هبر فقط من غير شحم راح يشيل الشحم ويصفية ويخليها
هبرة بس وبعدين افرمة من عنده او من البيت طبعا لو حبيت اوصال او مفروم وبالنسبة لموعد اكل اللحم هذا يفرق طبعا اذا كان عندك تنشيف خل كل الاكلات الثقيله في وقت النهار والمساء دائما خفيف انا هذا نظامي في التنشيف اما اذا تضخيم تقدر تاكله مرتين في النهار او المساء
تحياتي

[تركي 15]

أخوي تي كوفي اعذرني والله أزعجتك كثير تحملنا شوي


بس انا ببداية الحديد وما يهمني التضخيم الاهم عندي انشف الدهوون اكثر

يا ليت تقسم وجباتك ايش منهم اللي فيها

وجبات نسبة الدهون فيها قليله او منعدمة و تصلح للتنشيف

وجبات نسبة الدهون فيها كبيره شوي ما تصلح للتنشيف والتخسيس

يعطيك العافية وجزااك الله خيير

[تي كوفي]

موضوع متميز و الكل استفاد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

ملاحظتي اري تركيز كبير من الشباب علي المكملات وما تحتوية وينسي وجباتة المهمه التي تعتبر الاكبر اهمية من المكملات والله احلف لكم وانا صادق زيادتي هذا الشهر في برنامج التضخيم 2 كيلو وانا متأكد انها كلها عضل يعني لو تاخذ كورس هرمونات كل 3 شهور تزيد 6 كيلو اما انا من ناحية الغذاء اقدر ازيد في كل 3 شهور 6 كيلو حلوين ياشباب ونفس نتيجة الهرمونات اجل اتركو عنكم خرابيط الكورسات والمكملات اللي مالها داعي ومافي من وراها الا خساير فلوسك انا بالنسبة لي اخذ مكمل غذائي واي بروتين مع كرياتين منهيدرات فقط والحمد لله تحسن كبير جدا بفرق عن اللي عنده 6 مكملات وفي النهاية مايهتم بغذائة وتكون النتيجه مافي تقدم ابدا

لو كان هذا الموضوع يتكلم عن المكملات كان لقيت الاعضاء يتزاحمون يبغي يعرفون الجديد وبغي يعرف
بعد وش المكمل اللي يبغي يفتله بيومين
ولكن للاسف انه موضوع اكل والموضوع خامل ولا في اي تجاوب من الاعضاء

ع العموم نبدء في موضوع وجبة اليوم

ايدام صدور دجاج مع نبات القرع + البطاطس + الطماطم والبصل + الحلبة المطحونه
رز ابيض مع زيت الزيتون مع 3 حبات من البيض
طبعا هذي وجبة غداء اساسية قبل التمرين بساعتين او ساعه ونصف

نبدا في الفوائد

فوائد القرع :

يحتوي القرع على حوالي 90% من وزنه ماء - دهون - بروتين - نشويات - حديد - كالسيوم - ونسبة كبيرة من فيتامين أ و فيتامين ب و كثير من الاحماض النافعة للجسم
ثبت ان القرع مفيد جدا لادرار البول و للمصابين بقصور في القلب و الكلى - بذور القرع يساعد في علاج تضخم غدة البروستاتا وذلك بان تنزع قشور القرع و تهرس ثم يضاف اليها الماء الساخن وتحلى بعد عشر دقائق بالعسل وتشرب
شرب عصير القرع على الريق ممتاز في مكافحة الامساك الحاد - تساعد بذور القرع في اخراج الدودة الوحيدة من الامعاء

فوائد البطاطس :

يحتوي المائة غرام من البطاطس على 75% من وزنة ماء 12% الياف و حوالي 25% نشويات 20% كربون و 10 % من الغرام دهون و 13 غرام كالسيوم 1 غرام حديد وفيتامين سي
يؤكد خبراء التغذية بان البطاطس المسلوقة بقشرتها اذا اكلت مع القشر تكون افيد بسبب احتواء القشرة نسبة عالية من الكالسيوم و الفوسفور و الحديد

وهذي النهاية

اخوكم

[تركي 15]

صراحة أهنيك على موضوعك التحفة

انا جربت وجبتك لحم الحاشي مع المكارونة مررره طعمها حلو ومفيدة الماكرونة كارب

واللحم بروتين بس طلبي منك ممكن تحدد اي من وجباتك تنفع للتنشيف يعني تكون الفات صفر

[تي كوفي]

صراحة أهنيك على موضوعك التحفة

انا جربت وجبتك لحم الحاشي مع المكارونة مررره طعمها حلو ومفيدة الماكرونة كارب

واللحم بروتين بس طلبي منك ممكن تحدد اي من وجباتك تنفع للتنشيف يعني تكون الفات صفر

اخ تركي صحتين وعافية علي قلبك

انا لاحظت انك تبحث عن برنامج تنشيف وشكلك ماشي علي دايت

عطني طولك ووزنك ,'وطريقة نومك وبرنامج عملك ,lوموعد التمرين وهل تنام في وقت القيلوله ام لا وانا اعطيك برنامج غذائي زيرو فات واذا ماخسرت دهون خلال النظام
حقي ارجع ولومني بنفس الموضوع

تحياتي لك