سؤال بخصوص اختيار الأوزان في الجلسات الثلاث لكل تمرين

[fares allil]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

عندي سؤال بخصوص اختيار الأوزان في الجلسات الثلاث لكل تمرين

ألاحظ في النادي..بعض المحترفين يبدؤون في الجلسة الأولى بوزن خفيف بالنسبة لهم و في الجلسة الثانيه يتمرنون بوزن متوسط الثقل و في الجلسة الأخيره يشيلون أثقل وزن يقدرون يشيلونة طبعا بنظام 10-8-6

مثلا اليوم شفت واحد يتمرن صدر علوي..في الجلسة الأولى شال طارة 45 و تمرن بدون ما يتعب و في الجلسة الثانية زاد 25 و كان فيه ضغط عليه شوي..و في الجلسة الثالثة زاد 25 و استخدم أقصى طاقتة في التمرين

بالنسبة لي أنا أشيل أثقل وزن أقدر أشيلة في الجلسات الثلاث

يعني في الصدر العلوي أشيل وزن 35 وهو أثقل وزن أقدر أشيلة و اشيل نفس الوزن في الجلسة الثانية و الثالثة لأنه أثقل وزن اقدر اتحملة

بس اليوم جربت اني أبدء في الجلسة الأولى بوزن 20 و في الجلسة الثانية 30 و في الجلسة الثالثة قدرت أشيل 40..!! وهو وزن جديد علي و أول مره أشيلة

فاللي بغيت أعرفه وشي هي الطريقة الصحيحة لاختيار الأوزان في الجلسات..
هل من الجلسة الأولى أبدأ بأثقل وزن أقدر اشيلة..؟؟
أو أبدء بخفيف ثم متوسط الثقل ثم ثقيل جدا....؟؟

للمعلومية: برنامجي تضخيم

مشكورين مقدما

[qazxxx]

وانا مثلك ودي اعرف ابدا بخفيف ثم متوسط ثم ثقيل

ولا ابدا بأثقل وزن ااقدر عليه؟؟؟؟؟؟؟؟

[mashkaljey]

اخوي لا تبدا باثقل وزن اساسا انت تتعب نفسك

العب عادي باوزان تقدر عليها

الخفيف تستخدمه للتسخين للعضل

لكن انت تقول اللاعب بدأ بوزن 45 وزاد عليها خلاها 70 وبعدين زاد عليها خلاها 95 بالعكس عادي جدا الامر ليش انت مستغربه لان الوزن 45 ايظا ثقيل والدليل انت ما تلعب هالوزن واقصى حد لك

وانا كنت بالسابق العب بهذه الطريقه للسحب للظهر ابدا ب 50 وازيد الجوله الثانية 70 واطمر بالجوله الثالثه الى 100 طبعا مع المساعده لان صعب جدا ترفع هالوزن ولكن

الان بدأت بطريقه افضل من السابق لاني كنت ما احس بوزن ال 50 فقمت العب مباشره بواقع فقط تغير للوزن 10 كيلو

يعني لو دخلت بوزن 50 ادخل وراه 60 ثم 70 زيد عشره كل مره

ولازم بالاساس لعبه التضخيم زيادة في الوزن لان العضله هكذا تنمو اما لو وزن ثابت اذن الجهد متساو وبالتالي تظهر العضل اللي يحتاجها هذا الجهد عكس لو زدت في كل مره الى ان تصل للوزن اللي تحتاج مساعده ويهلكك

هنا الاستفادة وهذه هي لعبه التضخيم ليش ان يكون وزنك واحد وتلعب 3 جولات

موفقين

[BrOtHeRsY]

والله إنت وحش يا مشكلجي المفروض اسمك المساعدجي p;

الله يعطيك العافيه على هالمجهود والردود الي صج تكفي وتوفي

[fares allil]

يعطيك ألف عافية يا مشكلجي

ما تقصر...

و ان شاء الله يبدأ التطبيق من بكرة