السلام عليكم،
اخواني انا كل سكوب من سوبر شارج فيه 5 جرام، ومكتوب بالعلبة أخذ جرعتين في حالة التمارين المكثفة
وأنا العادة اخذ جرعة قبل التمرين ب 45 دقيقة فقط، هل من الافضل اخذ جرعتين لنتائج أفضل أم جرعة
قبل وجرعة بعد التمرين أم مجرد جرعة واحدة قبل التمرين ؟