بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هالموضوع مهم للكسالى
خخخخخخخخ
لا ,,,, بس احيانا الواحد ما يقدر يروح صالة لسبب معين اما مثلا يكون طالب ما يقدر يطلع وقت الامتحانات او احيانا يكون مشغول في البيت او البرد يخليه ما يتحرك
ادري بتقووووووووولي يتمرن في البيت طيب اللي ما عنده عدة ولا اجهزة للتمرين شو يسوي ؟؟
اقوووووووله تفضل هذي بعض الطرق ان شاء الله تستفيد منها
بعرض الحين طريقة وحدة بس لضيق الوقت وان شاء الله في اوقات اخرى اعرض طرق ثانية
هذي سماها صاحبها طريقة التمرين باستخدام علبة اللبن = او الحليب حسب ما تحب
كثير منا ان لم يكن الكل يشتري في بتهم يوميا لبن او حليب .
ماذا تفعل بالعلبة بعد ان تفرغ ؟
اما ترميها بالزبالة او ترميها بالزبالة خخخخخخخ
طيب خل عندك علبتين ما بتضر !!!! واملاهم اما ماء او رمل حسب ما تتحمل
وانطلق للتمرين
تمارين البايسبس
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
ملاحظة (( يتكون التمرين من جلستين على الاقل كل جلسة عدد التكرار من 12-15 ))
تمارين الترايسبس
التمرين الاول
التمرين الثاني
التتمرين الثالث
