اسئلة بخصوص اوقات التمرين وانواع المكملات

[ابوسعود2]

سلام عليكم .......سبق ونزلت موضوع استفسر فيه وللاسف ماطلعت بنتيجة دقيقه

العمر 37 الوزن 99 من اصل 122 ولله الحمد الطول180
مشكلتي في الجيم اللي انا فيه حكومي يوجد 2 مدربين كل يوم واحد وكل واحد له تكنيك خاص متضارب مع الثاني..........مصطلح تضخيم وتنشيف ماقدرت استوعبها زين .....المطلوب الله لايهينكم اذا سمحتوا باعطيكم اللي عندي وارشدوني بس

1- وي بروتين 2- حارق دهون (كبسولات) 3 - كرياتين مينوهدرات
س1 - تمرين اللياقه يكون قبل او بعد الحديد ؟ وكم المدة ؟ وعدد الجلسات ؟
س2- اذا كنت بوضع تضخيم متى اصير تنشيف واذا كان العكس متى اصير تضخيم ؟
س3- هل المكملات هذي احتاجها او ازيد او انقص ؟
س4 - الاكل اذا سويت ريجيم ماقدرت اتدرب .......استمر او اغير ؟

مع العلم ان ماحتاجه ضخامة في الجزء العلوي (صدر واكتاف ويدين فقط ) وبدون تفصيل كثير في العضله...واقدر اتدرب 3 الى 4 مرات اسبوعيا

اسف للاطاله لكن من كثر ماقريت في هالمنتدى مالقيت اجابة واضحه لمثل حالتي والمدربين معي الله بالخير

شكرا مقدما..

[mashkaljey]

س1 - تمرين اللياقه يكون قبل او بعد الحديد ؟ وكم المدة ؟ وعدد الجلسات ؟

يفضل قبل ولا بأس ببعد والمده انت تحددها على ان لاتقل عن 30 دقيقه كاملة وعدد الجلسات تقسمها بالنصف ساعه وتشوف كم جلسه وانا اقولك تقدر على الاقل 4 جلسات كل جلسه 30 تكرار وعندك موضوع الرسمي عن تمارين المعده تجده بتوقيعه او بقسم المواضيع المميزة


س2- اذا كنت بوضع تضخيم متى اصير تنشيف واذا كان العكس متى اصير تضخيم ؟

حدد الوزن كل ما سبق تضخيم او تنشيف هو تحديد هدف والهدف هو الوزن طبعا مع عضل يعني لو انت مضخم تقول بوصل للوزن 70 تنشيف دهون وتصل للوزن واذا وزنك 70 تقول بصعد 80 عضل هذا هو التنشيف والتضخيم

س3- هل المكملات هذي احتاجها او ازيد او انقص ؟

جدولك ما هو ؟

س4 - الاكل اذا سويت ريجيم ماقدرت اتدرب .......استمر او اغير ؟

يعني تاكل وتتعب ولا شنو فهمني اكثر ؟

[AmiTy Ville]

احييك على انقاص 23 كيلو وواصل مجهودك

المعادله بسيطه ومثل ماتفضل بو ابراهيم

اولا تخسيس اذا كان وزنك زائد ومن ثم تضخيم واخير التنشيف

التضخيم : زيادة الوزن دهون وعضل وضخامه الكتله العضليه

التنشيف : تنشيف الدهون المرافقه للكتلة العضلية في وقت التضخيم ونحت العضل وشده

انا اقول اذا كان وزنك الزائد مثلا كرش ودهون فا اقترح انك تبتعد عن الكيرياتين حاليا وتركز على التخسيس لان وزنك زائد 19 كيلو

اما لو كان وزنك الزائد نصه عضل ودهون ولاتوجد كرشه واضحه جدا فا يتحتم عليك انقاص القليل فقط ومن ثم تبدأ تضخيم

4 مرات اسبوعيا جيده وتكفي

ياليت توضح نقطه رقم 3 و 4 عشان نقدر نساعدك اكثر عزيزي