صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 48

الموضوع: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

  1. #1
    التسجيل
    26-12-2009
    الدولة
    jeddah
    المشاركات
    3,033

    فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    بسم الله الرحمن الرحيم



    اهلين بالوحووووش . . .


    كلامي القادم هي من واقع خبرتي في التمارين الطويلة وليست من ابحاث علمية أو طبيّة . .




    المتوازي :



    طبعا أنا أؤمن بشدة بالتمارين الحرّة والقوية منها بالذات مثل البوش أب ( push up ) والمتوازي . . تمارين رجولية وقوية وتدل على قوة وتحمل اللاعب . .

    لا يكتمل جمال عضلة الصدر بتحديداتها وعرضها وعروقها الضخمة إلا بالمتوازي , فمن غفل عنه فعذرا منك لن يكنمل جمال عضلة صدرك مثل الأبطال المحترفين . . .



    فوائد المتوازي :


    - يقضي ع ترهل الجلد في منطقة الصدر ..
    - منفرد بمنطقة للصدر وهي عضلة الصدر السفلي الضيقة حيث المتوازي الوحيد الذي ينميها . .
    - يحرق الدهون المترسبة بالصدر وينمي الصدر بشكل خيالي ويكبر العروق المتواجدة . . .
    - يقضي ع بروز الحلمات للصدر . .
    - يكبر عضلة الصدر ويزيد من حجمها وخاصة لو اللاعب حمل أثقالا ع جسمه . . ( ينفع للضخامة )
    - الجهاز الأول لكل مبتدئ يريد نتائج وإستجابة لعضلة الصدر . .
    - يحدد الصدر مع الكتف الأمامي بشكل خيالي . .
    - يحدد عضلة الترايسبس ويقويها ويجعلها باااارزة جدا . .
    - يقوي المعدة . . .
    - والكثيييييييييييير . . .



    ؛؛



    يجب أن نبدأ به كتسخين مع البوش أب ومن ثم جعل المتوازي من أحد التمرينات الأساسية للصدر إذا كنت فعلا راغب بعضلة صدر قوية وكبيرة وجذابة . . .


    ؛؛


    أنا كنت أضخم بالمتوازي ,, وأنشف بالمتوازي وأسخن بالمتوزي يوميا مع العقلة . . .
    حينما ألعب المتوازي جميع عروق صدري تبرز بشكل قوي جدا وألاحظ تضخمها بشكل واضح الحمدلله . .

    بصراح ــة أغلب أصحابي يحسدوني ع عضلة صدري ويسألوني كيف صارت ضخمة والعرووق بارزة . .


    بكل سهولة ( المتوازي ) هو الحل !!



    ربما أغلب اللاعبين هنا في المنتدى لعبوا الحديد أيام طفرة الأجهزة حاليا أيام الـ 2005 وفوووق لكن إللي لحق أيام التسعينات أكيد رح يكون متمسك بالمتوزاي والعقلة بشكل قوي جدا . . .












    ؛؛



    للمحترفين فقط . . .


    - تسخين بوش أب ولعب بالحبل لمدة 10 دقايق . .


    - تسخين بالمتوازي 5 جلسات والعدد يكون مابين 8 - 20 حسب الهدف . .


    -صدر مستوي بأوزان معتدلة 4 جلسات التكرار لا يقل عن الـ 10 والجلسة رقم 5 بأقصى وزن لهدف القوة والشد وحث العضلة مثلا الوزن اللي تلعب به 115 ك بتكرار 10 عدات , تكون الجلسة رقم 5 بوزن 130 ك بـ 6 عدات وبإمكانك طلب مساعدة من الوحوش في الجيم . . .
    انا كنت ألعب آخر جلسة بـ 160 ك ماشاء الله 8 تكرارات . .


    - صدر مستوي بالدامبلز ( تفتيح ) لأقصى ما تستطيع وترفع رأسك قليلا للأعلى وأثناء العودة لا أوصيكم بالزفير وبإمكانك الصياح . . .
    والسر الشهيق والزفير وعلاقته بإخراج المياه المختزنة + حث العضلة وتكبير حجمها ..


    - صدر عالي ع البنش ونفس آداء الصدر المستوي من ناحية الكيفية لآداء التمرين . .

    - بووول أوفر أو لعب بالكيبل ( تجميع ) لك الخيار . .

    - لأصحاب الطاقة والراغبين بالتفجير , يزود تمرين وهو بنش مائل لأسفل بالدامبلز . . ( عادي )


    ملاحظة ,, عن نفسي وعن أصحابي الكباتنة بين كل تمرين وتمرين نلعب متوازي يعني مثلا لو خلصنا بنش مستوي نلعب متوازي جلسة وحدة عدد 10 - 15 ونروح نلعب الدامبلز تفتيح مثلا . .




    ^^


    للمحترفين فقط يعني القدامي اللي عضلاتهم كبيرة وقوية ويرفعوا أوزان كبيرة . . . .


    الجدول أعلاه لعضلة الصدر ورح يشمل كل عضلات الصدر وطبعا رح تشعر بكتسر الخلايا العضلية بالصدر بشكل تام لدرجة إنك لن تستطيع لعب البوش أب لأكثر من 6 عدات ولذا يجب الحرص ع تناول بروتينات كافية بعد التمرين وقبل التمرين والحرص ع أكل وجبة سريعة أثناء التدريب مثل تفاحة خضراء أو قطعة موز . . .



    أتمنى موضوعي يكون له فائدة وحاضر للنقاش وأهلين وسهلين


    التعديل الأخير تم بواسطة AmiTy Ville ; 18-01-2010 الساعة 06:02 AM

  2. #2
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    KSA - JEDDAH
    المشاركات
    400

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    مشكووووووور يا توتو جده على الموضوه المميز وشرح وافي عن المتوازي وعضلة الصدر


    موفق ياغالي ..

  3. #3
    التسجيل
    16-01-2010
    المشاركات
    91

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    فعلا كلامك صح لانه المتوازي والعقلة والبوش اب من احسن التمارين بجانب التمارين الاخرى

    مشكورررر على الموضوع المميز يسلمو
    نقطة للمبتدئين من الاحسن ميسخنش بالمتوازي لانه بيحمل فيه وزن جسمه كله ويخليه مع التمارين الاساسية وحدة وحدة
    سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم
    حسبي الله ونعم الوكيل
    no pain - no gain

  4. #4
    التسجيل
    22-11-2009
    الدولة
    الـــريـــاض
    المشاركات
    220

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    يعطيك العافية اخوي تركي
    موضوعك جميل جدآ ومفيد كما اعتدنا على مواضيعك المفيده

    موفق


  5. #5
    التسجيل
    05-05-2009
    الدولة
    •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
    المشاركات
    3,114

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    الف شكر يا وحش موضوع متميز كالعادة لي عوده لقرائته بشكل افضل

    تم النقل الى قسم المواضيع المميزة

  6. #6
    التسجيل
    21-08-2004
    المشاركات
    1,550

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    معلومات مفيدة يالغالي وبالذات من وقع تجربة مثل ما قلت

    تسلم يدك ويارب نشوف منك مواضيع مفيده اكثر من جذي

  7. #7
    التسجيل
    01-01-2010
    الدولة
    الـريـاض
    المشاركات
    46

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    حقيقة معلومات مفيدة بمعنى الكلمة , ومثل ما قالوا اخواني أهميتها لأنها ( من واقع تجربة )
    وطريقة تنويعك بالتمارين اعجبتني صراحة
    الله يوفقك .. وتوصل لكل اهدافك يارب

    تحياتي لك

  8. #8
    التسجيل
    22-07-2006
    الدولة
    السعوديه .الطائف
    المشاركات
    93

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    يعطيك العافية ياوش موضوع جميل

  9. #9
    التسجيل
    25-06-2009
    المشاركات
    614

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    تشكر أخوي توتو جده على مواضيعك المميزة والرائعة فعلا استفدت من الموضوع ... وشكرا

  10. #10
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    يعطيك العافية يا تركي وصراحة التمرين مهم بالنادي عندنا جهازين للمتوازي جهاز مشبوك مع جهاز العقلة وقصير ما يمديك تحط حزام الوزن وجهاز الثاني يرج اذا جيت تتمرن ويقروشك

  11. #11
    التسجيل
    30-11-2009
    المشاركات
    134

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    تسلم يدينك يا وحش ومعلومات مفيدة والله وصحيح المتوازي ناس كثير مهملينه

  12. #12
    التسجيل
    03-03-2005
    الدولة
    United Arab Emirates - ALain
    المشاركات
    3,580

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    فعلا موضوع احترافي مميز

    واصل ابداعك لعضله اخرى

    مجهود تشكر عليه عزيزي

  13. #13
    التسجيل
    26-12-2009
    الدولة
    jeddah
    المشاركات
    3,033

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    اشكركم جميعا ع تعليقاتكم وحضوركم وشرف كبير بصمتكم اللي تركتوها في الصفحة مع تمنياتي للجميع الاستفادة يارب . . .

  14. #14
    التسجيل
    12-12-2009
    المشاركات
    139

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    كعادتك مبدع ياتركي
    بس عندي ملاحظه على نقطه الا وهي انك تقول تسخين قبل التمرين
    على العقله والموازي ، هذي كنت اسويها يومياً بس المدرب قال مع الايام بتصير
    فيه مشكلة فالصدر يعني تلقى الصدر أكبرمن الباي والذراع بكثير ويخرب مظهرك


    ~( الرياضه ليست أحراز كؤوس وأنما تربية نفوس )~

  15. #15
    التسجيل
    26-12-2009
    الدولة
    jeddah
    المشاركات
    3,033

    رد: فلسفة تدريبية . . . . ( المتوازي و عضلة الصدر )

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة y1zed مشاهدة المشاركة
    كعادتك مبدع ياتركي
    بس عندي ملاحظه على نقطه الا وهي انك تقول تسخين قبل التمرين
    على العقله والموازي ، هذي كنت اسويها يومياً بس المدرب قال مع الايام بتصير
    فيه مشكلة فالصدر يعني تلقى الصدر أكبرمن الباي والذراع بكثير ويخرب مظهرك

    غريب المدرب ,, فيه فرق بين التسخين والتمرين !!

    التسخين يهيء العضلة لبذل مجهود لكن التمرين يبني العضلة ولكن بما ان صدرك مكتمل ولا عيب فيه فمن الممكن لعب المتوازي او العقلة اثناء تمرين الصدر او الظهر . . .

صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST
    بواسطة : VaSh ThE sTaMpEdE , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 54
    آخر مشاركة: 14-03-2011, 06:08 PM
  2. اسألة عن عضلة الصدر >> والفتحه الخاصه به
    بواسطة : إبن زيدون , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 08-01-2010, 09:12 AM
  3. ايش هي افضل طريقة لتكبير عضلة الصدر؟
    بواسطة : agdmon , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 05-09-2009, 09:19 PM
  4. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 23-04-2009, 05:37 PM
  5. مشكلة في عضلة الصدر , اتمنى دخول الخبراء ؟
    بواسطة : Sh3oool , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 13-11-2008, 09:47 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •