المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville
OMEGA-3
هي عبارة عن مجموعة حوامض دهنية التي تعتبر جزءا مهما للعمليات الايضية للجسم.
ان النقص بـ omega -3 بالغذاء والنسبة الغير متوافقة بينة وبين omega-6
(التي هي 1:20 بدل 1:1) تعتبر سبب اساسي للتراجع الصحي لدى الانسان العصري .
تحتوي omega-3 على حوامض دهنية من مجموعة EPA و DHA .
وللسيفتي والاثار الجانبيه
كم ينبغي اتخاذها؟ هل هناك أي آثار جانبية؟
المدخول مقبول (منظمة العفو الدولية) لل1.6grams/day للرجال و1.1grams/day للمرأة قد أنشئت. ومع ذلك ، دائما اتبع التعليمات التسمية.
الاستهلاك الزائد من احماض اوميجا 3 الدهنية يمكن أن تؤدي إلى نزيف ، ومشاكل السكر في الدم لمرضى السكري ، وزيادة في الأكسدة والحرة الضرر الراديكالية والجهاز المناعي.
من ناحية نظرية نستطيع تكوين هذة الحوامض من مجموعة الاحماض الفا لينوريت ALA
اذا وجدت بالغذاء ولكن للاسف هذة الاحماض تتكون بشكل غير سليم ومتكامل ومع الكبر يعجز الجسم من استخلاصها .لذا يرى العلماء اليوم انة يجب علينا تناولها بشكل دائم .
هنالك أطعمة تحتوي على نسية عالية من EPA و DHA . وهي دهن الاسماك الدسمة التي تعيش بمياة باردة , وخصيصا مياة المحيطات وليس سمك البرك . من هذة الاسماك سمك
السلمون البري والماكريل والتونة ، والضأن ، وبذور الكتان والقنب وفاكهة الكيوي والجوز.
فوائد الـ OMEGA-3
توازن وتعدل ضربات القلب حيث تقلل من الجلطات الدموية
تقلل من التهابات المفصلية
تساعد على تقليل النسب العليا من الكولسترول الضا
تخفيض مستويات ضغط الدم
الوقاية من الحساسية
يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية
تعزيز الشفاء من المرض أو الإصابة
موازنة مستويات السكر في الدم
مكافحة الاكتئاب
الوقاية من بعض انواع السرطان
الحفاظ على المفاصل وتعزيزها
يجدر الاشارة أن OMEGA-6 تساعد على تكوين جلطات دموية وتزيد من أحتمال الاصابة بالتهاب المفاصل . لذى وجب علينا الحفاظ على التوازن النسبي بين OMEG-3 و OMEGA -6
لا يوجد أي تناقض بين تناول OMEGA-3 وتناول أدوية أخرى.
الجمعية الدولية لأمراض القلب ADA أجمعت على تناول وجبات بشكل أقراص(حبوب) من دهن (زيت) السمك اسبوعيا مهم جدا لتفادي امراض القلب . وجبة واحدة يومية تساعد الذين يعانون من امراض القلب من خطورة السكتة القلبية
وهي 1 غرام لليوم . جرعات أكثر (2 حتى 4 غم باليوم) مطلوبة وتساعد على تنزيل مستوى الدهنيات الضارة .
3 غم يوميا يمكنها مع مرور الوقت من أخفاء بشكل كامل التهاب المفاصل المشهور ,كذلك توازن ضغط الدم العالي
افضل 5 منتجات فالبودي بيلدينج
[ Top 5 Sellers ]1. Optimum Fish Oil 2. NOW Omega-3 3. MAN Vaporize 4. Optimum Flaxseed Oil Softgels 5. NOW Omega 3-6-9