أريد نظام رياضي فعال لمدة شهرين - تمارين منزلية - بأدواتي المحدودة ..
السلام عليكم ..
أنا عمري 21 وطولي 167 ووزني بحدود 95
شدني موضوع أحد الأخوان اللي تمرن في شهرين في البيت وكانت النتيجة مذهلة
جسمي زايد في البطن والأفخاذ فقط
انا عندي عزيمة وإصرار على التخسيس
بس فكرت أبني عضل دام جسمي مليان خلني استفيد منه
ودي أبني عضل الباي والتراي والصدر وشد البطن وتخسيس وشد الأرداف
الأدوات المتوفرة عندي محدودة ( جهاز جري + تدليك + القرص الدوار + 2 دنابل 4 كيلو )
كيف أوصل لهدفي أبي ( برنامج رياضي منزلي بحيث أستغل فيه كل الأدوات المتوفرة ) لمدة شهرين ..
متثقف تغذوياً واعرف الأكل الصحي والمفيد للعضل ومابي ادخل بمعمعة الأدوية والأعشاب.
كل ما أريده هو نظام رياضي لهدفين ( عضل بمناطق معينة باي تراي صدر + تخسيس بمناطق معينة بطن وأفخاذ ) يعطيني نتيجة سريعة علشان أتشجع وأكمل مشوار كمال الأجسام والتخسيس.
بالنسبة لخبرتي بهذا المجال فلا يوجد عندي خبرة كافية
أتمرن بالدنبلز لين أتعب بس مو منتظم ولا كنت اعرف أني قاعد أشتغل على عظلة التراي الا يوم زرت منتداكم و صارت أكثر صلابة من قبل مع الوقت لكن مو واضحة بس لما أشدها وألمسها أحس بصلابتها متى توضح بالنظر ؟
نجاحاتي السابقة ..............
سبق لي أن خسست جسمي من 83 إلى 66 في العطلة صيفية من 3 سنوات بالمشي والأكل الصحي المنوع قليل السعرات ولكن مع الوقت زدت ورجع وزني وزاد أكثر وأكثر لأني تركت المشي.
والأن وزني يتذبذب بين الـ 85 الى 95 فهو سريع النزول وسريع الزيادة بنفس الوقت.
أسئلة لمن يعرف الأجابة من المدربين او الخبيرين
- هل الجسم المليان أفضل من ناحية قابليته لـ بناء العضلات من الجسم النحيف او المتوسط .. ؟
- هل بناء العضلات يؤدي إلى ( التخسيس ) وهو أحد أهدافي والتخلص من الأمراض مثل القالون .. ؟
