ابي شي سريع لعضلات البطن خاصه انو ما عندي شحوم

**someonajamed** · 23-01-2010, 10:09 AM

السلام عليكم
انا ابي احد يساعدني و بدعي له
انا عمري 19 و طولي 180 ووزني 66
ابغى افصل عضلات البطن و صدر و السواعد وانا دخلت جيم و لي اسبوعين حسيت بتغير خفيف
بس ابي شي سريع لعضلات البطن خاصه انو ما عندي شحوم

**mashkaljey** · 23-01-2010, 11:58 AM

اهلا بك اخي

في موضوع عن تمارين المعده للاخ الرسمي تجده في قسم المواضيع المميزة

تنبيه :- تم تعديل العنوان برجاء كتابه عنوان مناسب يدل على فحوى الطلب حتى لا يتعرض موضوعك للحذف او الاغلاق

بالتوفيق

**AmiTy Ville** · 23-01-2010, 03:47 PM

اهلا فيك عزيزي وان شاءالله تستفيد وتفيد

انت تحتاج الى زياده وزنك خصوصا ان طولك 180

ركز على تغذيتك الجيده وخلها من 4 الى 6 وجبات يوميه

مع التغذيه والتمارين راح توصل للي تبغيه بس شد حيلك بتمارينك

ايظا هناك مكملات غذائيه متنوعه لكن في حالتك بدري شوي عليك اكمل على الاقل شهر ونص

ملاحظه بسيطه : في عالم كمال الاجسام مافي شي اسمه بسرعه ابدا والصبر والتغذيه والمجهود هم المفتاح للوصول للنتائج المبغيه

تمنياتي لك بالتوفيق

**منادة الليل** · 23-01-2010, 06:36 PM

الي يجي سريع يروح سريع يالغالي

وعندك موضوع اخونا بوراشد وضمان 100% باذن الله تحصل النتائج الي تبغيها

http://montada.com/showthread.php?t=654134

اهم شي شد حيلك مثل ما قالو الشباب

وباذن الله بتتوفق في مبتغاك

**اللورد الأحمر** · 23-01-2010, 10:05 PM

أخي العزيز ما في شىء بسرعة لازم تصبر وتتحمل وتتمرن وترتاح ...

وان شاء الله راح تحصل نتائج ممتازة أخوي ...

تقبل تحياتي .. اللورد الأحمر

**someonajamed** · 25-01-2010, 07:30 AM

طيب محد عنده جدول خاص بالشد ؟

**mashkaljey** · 25-01-2010, 10:13 PM

شد ؟

اخوي الرياضه هذي ماهي عمليه تجميل بارك الله فيك شد شنو ؟

في الموضوع اللي عطاك اياه مناده نسميها بهالرياضه تمارين المعده ومافي شي ابد في عالم كمال الاجسام اسمه شد لكن في عالم التجميل نعم موجود شد الوجه والرقبه واكيد شد البطن

موفق

**آبو رآشـد** · 25-01-2010, 11:14 PM

اخو يمثل ما وضحو لك الشباب تبغى عضلات للبطن راجع الموضوع الي في توقيعي تبغى جدول عام للتمارين برضو راجع توقيعي ان كنت تبغى جدول ضخامة لكن جدول تقسيم اصبر لي كم يوم وانزلة في المنتدى

بالتوفيق يا وحش

الموضوع: ابي شي سريع لعضلات البطن خاصه انو ما عندي شحوم

أدوات الموضوع