السلام عليكم
انا لي شهر الحين وبديت استخدم اليومين ذي واي بروتين وحبوب امينو 6 حبات يوميا وماشي بالنادي كل يوم تمرين
يوم صدر ويوم ظهر ويوم باي وتراي وسواعد ويوم ارجل
والحمد لله بداء وزني يزيد وشويه تقاسيم الحمد لله خلال شهر وشوي بس الحقيقه انا مابي تضخيم ابي نفس الصوره الجسم الفرنسي يعني له تمارين محدده ولا استمر علي نفس النظام ونفس الاوزان
مع ان وزني اليوم قست 59كيلو
وطولي 171
وايش الافضل واي بروتين ولا الدب الروسي ؟؟؟؟؟
ودمتم بود