المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أصيل العود
دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها
عزيزي الدمبلز كم يكون اوزانها اقصى شي حق البرنامج لاني للاسف مالقيت اللي تتعدل
العقله مادري بعد دورتها لقيته بس مادري مالها اي مسكه تتعلق على الباب اللي لقيته زي العمود بس وتركيبه ما ادري شلون يتركب على الباب
بالنسبه لعمل التمارين انا حاليا اروح العب حديد على الساعه 7 الى 8 ونص بالليل طبعا العب سويدي الساعه 6 ونص بعدها ادخل حديد اللي افكر انا فيه ابي القي ساعة السويدي واستبدلها بالبرنامج هذي اول حاجه وافكر اني اتدرب على البرنامج قول الساعه 4 العصر بالبيت واريح بعدها واطلع على النادي العب حديد فشرايك بالكلام هذا
