برنامج التنشيف ( cut ) . . . يلا يا أبطال شدو الهمّة

[toto jeddah]

تررركي << بالتــووفيق ان شاء الله

والى الاماااام تقدم

مشاء الله عليييك ياتركي موااضب

حمااسك للياقه البدنيه بإذن الله لها فائده

وان شاء الله نشوفك يوم بطل من ابطال المملكه وماهي بعيده عليك بإذن الله ..

عسى الله يوفقـــك ان شاء الله

الله يسعدك ياغالي ,,

دايما يسعدني حضورك ولطف كلامك
لا عدمتك

[kd939]

يعطيك العافيه ياتركي وفعلا دائما متميز
ومتــــــــــــــــــألق

وقريبا بأذن الله نبداء هذا البرنامج

[toto jeddah]

ممتاز جدا ونصائح حلوة

المنتدى كان بحاجة الى هالموضوع علشان كثرة استفسارات الشباب يكفي نحولهم الى هذا الموضوع

الى المواضيع المميزة

شكرا لك

منور يا ابوراشد ويسعدني تواجدك ,,

[toto jeddah]

يعطيك العافيه اخوي تركي
ما قصرت يا بطل
هذا والله اللي كان ينقصني
لكن احس كمية الاكل في الوجبة الواحده كثير

اهلين يابطل ,,
الكميات كبيرة بالبروتين وعشان تغذي العضلة بالشكل المطلوب وتشبع لكي لا تجوع ,,
وبإمكانك التعديل لما يناسب جسمك يابطل

ممنون لتواجدك

[toto jeddah]

يعطيك العافيه اخوي تركي
ما قصرت يا بطل
هذا والله اللي كان ينقصني
لكن احس كمية الاكل في الوجبة الواحده كثير

اهلين يابطل ,,
الكميات كبيرة بالبروتين وعشان تغذي العضلة بالشكل المطلوب وتشبع لكي لا تجوع ,,
وبإمكانك التعديل لما يناسب جسمك يابطل

ممنون لتواجدك

[ولد ابوظبي]

ماشاء الله عليك .. مبدع في كتابتك وتنظيمك للموضوع ..

احيييك على افادتك للغير .. واشكر وصفك الجميل

تحياتي

[toto jeddah]

يعجبني حماسك ياتركي

بالتوفيق لك ياخوي وان شاء الله تحقق اهدافك

اهلين يابطل ,, وزي ما تعرف لولا الحماس لكان دحين سادحين في البيت اكل ونوم
الله يسعدك وان شاء الله ربي يوفق الجميع

[toto jeddah]

والله ماقصرت اخوي تركي بيض الله وجهك
و نتمنالك كل الخير والتوفيق دعواتي لك بالازدهار والتقدم اكثر واكثر الله يوفقك يارب

الله يخليك ياماكسي ويسعدني وجودك دايما ,,

والله يا تركي اني مستعجل

خفت اترك هالموضوع وما ارد تقول شفيه ابو ابراهيم علينا

خفت ارد واقولك اشكرك ولي عوده لقرائه الموضوع تعطيني من الكلام اللي يدل على انك زعلان ( تذكر الموضوع اللي فات )

على كل حال مشكور ولي عوده لقرائه الموضوع باذن الله

ههههههه الله يسعدك ابو ابراهيم ,,
ويكفيني شرف تواجد اسمك ,,
لا عدمتك ,,

يعطيك العافيه ياتركي وفعلا دائما متميز
ومتــــــــــــــــــألق

وقريبا بأذن الله نبداء هذا البرنامج

ان شاء الله يابطل وان شاء الله ربي يحقق اهدافك ,,
منور

ماشاء الله عليك .. مبدع في كتابتك وتنظيمك للموضوع ..

احيييك على افادتك للغير .. واشكر وصفك الجميل

تحياتي

اهلين يابطل ,,
وممنون للطفك وروعة حضورك وان شاء الله ربي يوفقك

[no gain without]

تسلم ياوحش "توتو" جده على التوجيه السليم للموضوع الاكثر من رائع ,,,

صراحة موضوع اقل مايقال عنه ابداااااااااااااااع الله يعطيك العافية ,,,

بس عندي استفسارات بسيطة لاهنت ,,,

مثل : الليبو 6 انت تفضلت باستخدامه 3 مرات باليوم واشوف ان استخدامه بعد الغداء ب4 ساعات يعني حول الساعة 5-6 راح يطير النوم ومايخلي الشخص ينام الى الفجر ,, فمن راي هل ممكن استخدمه 3 حبات في الصباح والظهرية مثلاااا ؟؟

وعندك استفسار بخصوص الموز ...
اللي اعرفه ياطويل العمر ان الموز يزيد الوزن وهذا كلام اغلب الكباتن <<مدري اذا كان ماعندهم سالفة او شي

بس كيف ازيد سعرات وانشف نفس الوقت ليتك تفيدنا بهالشي؟؟

وشي اخير <<<ادري اني طولت

بالنسبة ليوم الراحة ,,,

هل نظام الغذاء يكون فيه نفس يوم التمرين والا اتبع فيه نظام غذائي واحد وخفيف مثل الخضرة فقط او الفواكه مثل الحمضيات وفي يوم الراحة هذا هل اتوقف عن تناول جميع المكملات او ماذا؟؟؟<<كيف اللغة العربية بس

وجدول التنشيف يكون >>>

- صدر تراي
-ظهر باي
-اكتاف سواعد
-رجول

؟؟؟؟

لاني كنت ماشي على هذا الجدول

-باي +تراي
-صدر
-ظهر +سواعد
-اكتاف
-رجول

فمادي ايهم احسن ؟؟؟؟

وصراحة افتدنا الشي الكثييييييييييييييير ,,, اللــــــــــــه يجعله في موازين حسناتك

[no gain without]

احم نسيت اسالكم بعد ياشباب عن شي لحس مخي <<<مافي شي لحس مخه خخخخخخخخخ

المهم الايروبيك هل يكون قبل تمرين الحديد او بعده؟؟؟

يعني اخش سير 20 دقيقة ,,, وبعدها بطن وايروبيك ,,, وبعدها ننزل للصالة الحديد ؟؟؟
والا سير ابو 5 دقايق ,,, وبعدها جديد ابو ساعة ,,, وبعدها سير 20 دقيقة ,,, واخيرا بطن وايروبيك؟؟؟

تكفون ياخوان لاني شريت العدة ومتحممممممممممممممممس ودي ابدأ

[amjadm3]

مشاء الله عليك يا اخ توتو لله يوفقك يا رب ويشهد الله انك وحش هذا المنتدى
اخوي لو سمحت تبعتلي ايميلك ع الخاص لو سمحت انا تعبت وانا احاول ابتعتلك ع الخاص ومش زابط عشاني ردوري لا تسمح وارجو انك لا تهمل الموضوع وشكرا يا بطل 0:

[مبادئ حديد]

والله ياكوتش تركي وتستحق اسم الكوتش لانك كوتش

كل مواضيعك حماسيه

يعني من جد لما اشوف موضوع لك

انشكح بابتسامه عجائبيه من الادن الى الادن

الله يوفقك ياوحش وان شاء الله انت بطل من ابطال المملكه .....


بس عندي سعال

انت تقول ((- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,, ))

25 عده في كم جلسه ؟؟

يعني 25 عده في كل جلسه انا اشوف انها مستحيله الا اا كان تلعب باوزان خفيفه جداً , يعني العاده في التنشيف انو 15 عده في كل جلسه يعني 45 عده في 3 جلسات...

ارجو التوضيح لأني وسوست

وتشكرااات حبيب البي

[y1zed]

كالعاده مبدع ف مواضيعك ياتركي والله يوفقك ان شاء الله ياوحش

[toto jeddah]

تسلم ياوحش "توتو" جده على التوجيه السليم للموضوع الاكثر من رائع ,,,

صراحة موضوع اقل مايقال عنه ابداااااااااااااااع الله يعطيك العافية ,,,

بس عندي استفسارات بسيطة لاهنت ,,,

مثل : الليبو 6 انت تفضلت باستخدامه 3 مرات باليوم واشوف ان استخدامه بعد الغداء ب4 ساعات يعني حول الساعة 5-6 راح يطير النوم ومايخلي الشخص ينام الى الفجر ,, فمن راي هل ممكن استخدمه 3 حبات في الصباح والظهرية مثلاااا ؟؟

نعم . . .



وعندك استفسار بخصوص الموز ...
اللي اعرفه ياطويل العمر ان الموز يزيد الوزن وهذا كلام اغلب الكباتن <<مدري اذا كان ماعندهم سالفة او شي

بس كيف ازيد سعرات وانشف نفس الوقت ليتك تفيدنا بهالشي؟؟

الموز يحتوي على سكر الفركتوز والجسم يحتاجه ,, وفيه سعرات حرارية ولكن تحرق بأقل مجهود ولا تخاف منها


وشي اخير <<<ادري اني طولت

بالنسبة ليوم الراحة ,,,

هل نظام الغذاء يكون فيه نفس يوم التمرين والا اتبع فيه نظام غذائي واحد وخفيف مثل الخضرة فقط او الفواكه مثل الحمضيات وفي يوم الراحة هذا هل اتوقف عن تناول جميع المكملات او ماذا؟؟؟<<كيف اللغة العربية بس

بالضبط ,, خليك ع نفس وجباتك ,,



وجدول التنشيف يكون >>>

- صدر تراي
-ظهر باي
-اكتاف سواعد
-رجول

؟؟؟؟

لاني كنت ماشي على هذا الجدول

-باي +تراي
-صدر
-ظهر +سواعد
-اكتاف
-رجول

فمادي ايهم احسن ؟؟؟؟

وصراحة افتدنا الشي الكثييييييييييييييير ,,, اللــــــــــــه يجعله في موازين حسناتك


كلهم زي بعض يا بطل الاهم تتمرن كويس

احم نسيت اسالكم بعد ياشباب عن شي لحس مخي <<<مافي شي لحس مخه خخخخخخخخخ

المهم الايروبيك هل يكون قبل تمرين الحديد او بعده؟؟؟

يعني اخش سير 20 دقيقة ,,, وبعدها بطن وايروبيك ,,, وبعدها ننزل للصالة الحديد ؟؟؟
والا سير ابو 5 دقايق ,,, وبعدها جديد ابو ساعة ,,, وبعدها سير 20 دقيقة ,,, واخيرا بطن وايروبيك؟؟؟

تكفون ياخوان لاني شريت العدة ومتحممممممممممممممممس ودي ابدأ

الا فضل قبل التمرين كتحمية وبعده كحرق للدهون ,,

مشاء الله عليك يا اخ توتو لله يوفقك يا رب ويشهد الله انك وحش هذا المنتدى
اخوي لو سمحت تبعتلي ايميلك ع الخاص لو سمحت انا تعبت وانا احاول ابتعتلك ع الخاص ومش زابط عشاني ردوري لا تسمح وارجو انك لا تهمل الموضوع وشكرا يا بطل 0:

انت الوحش يابطل والله يخليك ويشرفني ردك ولطف كلامك ,,
وبالنسبة للإيميل بصراحة لا اتواجد عليه إلا نادرا و تكاد تكون شبه معدومة والسبب لانني ملتزم بعمل يشغل معظم اوقاتي + حياتي العامة ,, ولو حاب تستفسر عن اي شي آمرني هنا وانا تحت الخدمة حقوم بمساعدتك كأخ ليك واتمنى قبول اعتذاري من زاوية عدم توفر الوقت وليس التكبر او شي آخر ,,
مودتي

والله ياكوتش تركي وتستحق اسم الكوتش لانك كوتش

كل مواضيعك حماسيه

يعني من جد لما اشوف موضوع لك

انشكح بابتسامه عجائبيه من الادن الى الادن

الله يوفقك ياوحش وان شاء الله انت بطل من ابطال المملكه .....


بس عندي سعال

انت تقول ((- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,, ))

25 عده في كم جلسه ؟؟

يعني 25 عده في كل جلسه انا اشوف انها مستحيله الا اا كان تلعب باوزان خفيفه جداً , يعني العاده في التنشيف انو 15 عده في كل جلسه يعني 45 عده في 3 جلسات...

ارجو التوضيح لأني وسوست

وتشكرااات حبيب البي

الله يخليك يابطل ,,

هوا الافضل يكون وزن تكمل به التكرارات 25 بصعوبة ولكن ليست لدرجة انك لا تكمل الجلسة الاخيرة ,, ومع ذلك بإمكانك تخفيض الوزن تدريجيا ,, الاهم التكرار والحرق القوي ,,

كالعاده مبدع ف مواضيعك ياتركي والله يوفقك ان شاء الله ياوحش

الله يخليك يا يزيد واتشرف بردودك دايما

[amjadm3]

حبيبي يا غالي ويشهد الله انك اعز من اخوه كمان ولا تتعتذر بين اخوه ما في اعتذار وع كل حال انا رايح انزل موضوع خاص عشان ما اطلع عن حدود هذا الموضوع وانشاء الله انك ما بتقصر يا وحش وربنا يوفقك يا رررب تحياتي (: