برنامج التنشيف ( cut ) . . . يلا يا أبطال شدو الهمّة

[طأإرق]

يعطيك آلعآفـيه يـآكبير
حآب اسسآلك انا مآوصلت للعضل المطلوب للحين ونسبة الدهون 22% وبالنسبة لطولي 178 والوزن بـ 83 تقريبا او اقل . .
ماادري اقدر استفيد من الآثنين!! بحيث العب تمارين ضخامة والحرق اكتسبه من اني اللعب كارديو وتمارين لياقه مع المدرب كل يومين !!
وانا بجدول الضخامه 4 جولات اقدر اخلي الجولات تكراراتهآ +10 واخر جوله 8 او اقل بحسب الوزن ~
واسف على اللخبطه =) بس انا اشوف ان جسمي محتاج عضل اكثرر :s وبنفس الوقت ودي احرق دهون
ياريت تخدمني يطول عمرك ~

[toto jeddah]

^^

اهلن يابطل ,,

طبعا , واصل ع لعبك وجدولك وكلامك 100%
الكارديو رح يحرق الشحوم وتمارينك تعتبر أسس لبناء العضل
واصل يابطل وربي يوفقك ,,

[عادل الرحيلي]

وحش وحش وحش يا تركي ولله اني استفدت منك كثيييير

[toto jeddah]

^^

انتا الوحش يا عادل ,,
والله يوفقك يابطل

[kd939]

يعطيك العافيه تركي
أنا بأبدى بالبرنامج لكن بغيير البروتين للبروكمبلكس والباقي زي ما ذكرت
و أستفساري بالنسبة للتمرين هل فيه برنامج جاب معاك نتائج في أقصر مده
لاني كنت ناوي أخلي برنامج التكرارات العاليه بوزن ثابت من بعد الاسبوع
السادس لمدة ثلاث أسابيع وتكون البدايه في البرانامج بجدول تمرين تنازلي (تبداء بوزن عاالي 10 وبعده
تنزل في الاوزان وتزيد التكرار وعند أخر وزن تلعب فيه يكون التكرار 25 عده ) لمدة ثلاث اسابيع
بعدين سوبر سات ثلاث اسابيع علماً أنه كل أسبوع يتم تغيير مجموعة التمارين للعضله طول مدة البرنامج
المدة المتوقعه للبرنامج من تسعة أسابيع إلى عشره
التمرين 3 أيام يوم راحه
بعدين 2 أيام ويوم راحه
أنتظر ردك

[shozn]

كلام كبير ض1
وحش والله ياتركي ماشالله عليك
لآتحرمنا من جديدك

[kd939]

انتظر ردك يا كابتن تركي

[kd939]

كابتن تركي مارديت

انتظر ردك

وشكرا

[toto jeddah]

يعطيك العافيه تركي
أنا بأبدى بالبرنامج لكن بغيير البروتين للبروكمبلكس والباقي زي ما ذكرت
و أستفساري بالنسبة للتمرين هل فيه برنامج جاب معاك نتائج في أقصر مده
لاني كنت ناوي أخلي برنامج التكرارات العاليه بوزن ثابت من بعد الاسبوع
السادس لمدة ثلاث أسابيع وتكون البدايه في البرانامج بجدول تمرين تنازلي (تبداء بوزن عاالي 10 وبعده
تنزل في الاوزان وتزيد التكرار وعند أخر وزن تلعب فيه يكون التكرار 25 عده ) لمدة ثلاث اسابيع
بعدين سوبر سات ثلاث اسابيع علماً أنه كل أسبوع يتم تغيير مجموعة التمارين للعضله طول مدة البرنامج
المدة المتوقعه للبرنامج من تسعة أسابيع إلى عشره
التمرين 3 أيام يوم راحه
بعدين 2 أيام ويوم راحه
أنتظر ردك

ماشاء الله تبارك الله ,, برنامجك مثالي ورائع بس قوي وطويل وينفع لتجهيز اللاعب للبطولة ,
وبالنسبة للبروكومبلكس فيه فات إلا إذا جسمك كان قليل الدهون فيه بنسبة كبيرة لا بأس به

بالتوفيق يابطل واعذرني ع التأخير

كلام كبير ض1
وحش والله ياتركي ماشالله عليك
لآتحرمنا من جديدك

انت الوحش الله يسعدك

[nk655]

السلام عليكم

كيف حالك ياوحشنا


حبيت اسائلك اذا ممكن نضيف للوجبات توابل حاره على حد علمي انو اي شي سبايسي يرفع عمليه الايض

واذا ممكن ياليت تفيدنا ايش هيا التوابل

و ايش رايك في المشي السريع بعد التمرين لمده 20 دقيقه ؟ هل يشد البطن ؟ لانو نسبة الدهون عندي 11% ووزني 78 وطولي 177 وبالنسبه للعضلات زايده عن المعدل الطبيعي ب 5 كجم ياليت تعطيني رايك في هذي النقطه من حيث البنيه .

واخر سؤال ايش افضل انواع البروتين غير بروتين البيض ؟


اسف على الاطاله وكثرة الاسئله

وشكرا

تقبل مروري ..

[robert juve]

ما شاء الله عليك موضوع رائع جداً والكل بحاجة له وانا منهم لكن على رمضان ههههه

اخوي واخواني حبيت أسئلكم وين بإمكاني اشوف حجم العضل والماء والدهون ((( بدي شارت )) وين متوفر يعني !!!! والله ودي اشوف حجم العضل عندي يزداد ولا لا ؟؟ خاصة داخل برنامج طحن في طحن

[speed 4 ever]

توتو اقدر استخدم الليبو بلاك وانمال كت في عملية التنشيف او فيه تعارض بينهن

[speed 4 ever]

بعدين انت صادق الواحد يقدر يبلع هالبلكات <<<<<<<<<<< يقصد حبوب الامينو 222

تنشب بالحلق لوووووول من جد ذي مشكله

وش السوات يا شيخ

[يحلم بجسم فرنسي]

ماشاءالله كابتن تركي كالعادة ابداع بكل مواضيعك بس كذا خبصت الرصه عندي خخخخخخ بالنسبة للمكملات كابتن تركي انا راح ابدا الاسبوع الجاي تنشيف بحكم ان بعد شهر ونص تعرف اجازة وسفر وانواع التخبيص بالاكل والنوم وغيره

بروتين البيض + ناتريكس+امينو2222+ ليبوا بلاك شرايك بالنسبه للجلوتامين راح اوقفه بمرحلة التنشيف لانه يتعارض مع الناتركس ياليت ترتبها اذا مافيها تعارض كابتن تركي بالنسبة لافضل طريقة للجرعات

[الوحش بوعابد]

يعطيك العافيه ياوحش والى الامام انشالله