جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور

[آبو رآشـد]

غير الى عضلة في اليوم علشان تركز اكثر ولا تستعجل في التمارين

وخل فية يومين راحة

وتكون اليومين متفرقة


يعني سبت صدر

احد ظهر

الاثنين راحة

الثلاثاء باي تراي

الاربعاء كتف
الخميس ارجل
الجمعة راحة
وهكذا


بالنسبة للطفش حاول تغير اكلك حاول تتابع صور الوحوش اشتر مكملات جديدة تعرف على شباب في النادي
غير في انواع المكملات يعني اشطح وخذ محفز ولا منتج كارب وغير شوي

الخ الخ

بالتوفيق

[بارجيم]

الله يعطيك الف الف عافيه ياوحش وكلامك بروحه ينشط ويشط ومعرفتك شرف لي
تحياتي لك

[bloodmoon2222]

الله يوفج من قام على هذا العمل الرائع

احسن شي اشيل الجدول و الصور ويكونوا مرجع لحد ما يجي وقت التضخيم ان شاء الله

[takiro]

يا سلام
موضوع في القمة و الله

[بارجيم]

سؤال اخر للوحش بوراشد

هل يتضخم العضل لو مرنته مره بالاسبوع فقط ؟ يعني الجدول الحين بيشغل العضله مره اسبوعيا فشرايك ابي خبرتك تكفى اكيد انت تمرنت عضله وعضلتين وابي خبرتك

والتمارين بتكون كالاتي وعطني تعليقك
الصدر 6 تمارين
الظهر 7 تمارين
الباي والتراي اربع اربع
الاكتاف اربع المثلثات 2
الافخاذ مع البطات 6

[آبو رآشـد]

عضلة واحد في الاسبوع افضل من الدبل للتضخيم

وعدد تمارينك ممتازة ولو تبي تزيد المثلثات تقدر تخليهم 3 تمارين

بالتوفيق

[speed 4 ever]

كم يكون وزن العضل بالتضخيم علشان الواحد يبدا تنشيف بعيدا عن عامل الوقت ؟

[بارجيم]

الله يعطيك الف عافيه ياكبتن بوراشد وجزاك الله خير والمثلثات بيصيرون ثلاث ان شاءا لله وبعد كم شهر اذا الله احيانا بعطيك النتايج

[حمدى المصرى]

اخى بالنسبه لتمارين البطن انا عايز اشيل الترهلات واشدها عشان فى ترهلات عندى فتقريبا بعمل تمارين البطن يوميا هل هذا صحيح ام ماذا؟

[بارجيم]

طيب اخوي ابو راشد انا اليوم زدت تمرين للصدر وصارو 7 وصارو كالاتي اول ثلاث تمارين اربع تكرارات والباقي 3 وتمارين الظهر اخليها 8 ولا 7 شرايك بحيث مايصير جهد للعضله ولاتنسى ان مابتمرن عضله غير يعني اليوم مخصص للعضله

[steam92]

السلام عليكم
مشكور ويعطيك العافيه اخوي
وبالتوفيق للكل

[بارجيم]

الله يسلمك ياخوي الي تسال عن البطن
البطن عضله بعد ولازم تريحها
يعني العب يوم ويوم
او العب يوم اسفل البطن تمرينين اوا ثلاث واليوم الي بعده عضلات بطن والي بعده بطن جانبي وبعدين وقف وارجع من الاول وهكذا

[fares allil]

السلام عليكم

يا هلا بالاخوان..

طبعا انا حريص على تمرين عضلات البطن..
صارلي الحين اتمرن في النادي 6 شهور..
أول شهرين..كنت امرن بطني بدون اوزان و بعدات كثيرة..
لين بطني بدا يتهيأ لأداء تمارين البطن بتحمل الأوزان..
بعدها تمرنت شهرين بأوزان خفيفة..يوم اتمرن و يوم لأ
و بعدها تمرنت شهر بأوزان ثقيلة..مرتين في الأسبوع..
و كسبت قوة في حمل الاثقال و قوة كبيرة في التحمل مع بدء بروز الـ six pack
و الحين ناوي امشي على نظام التضخيم كما هو موضح فيه هذا الجدول بس عندي كم من استفسار..

1- هل تمارين الكارديو 25 دقيقة ضرورية..؟..و لها فائدة ترجع للبطن..؟
2- التمرين رقم 2 انا بالعادة اسويه 15 عدة مع اوزان..و احس ان تطبيق هذا التمرين بهذا الشكل
قدملي نتائج جيدة في اسفل البطن مع العلم ان هذا هو التمرين الوحيد اللي كنت اسويه لأسفل البطن
و على كذا برزلي اسفل البطن.
3- الجهاز رقم 4 مو موجود في النادي لكن انا استخدم تمرين بديل يحمل نفس الفكرة تقريبا..
نفس الجهاز اللي موجود في جدول الباي و التراي التمرين رقم 8..
احط وزن ثقيل و امسك الحبل بيديني و اجلس على ركبتي في الأرض و اضغط على بطني 3 جلسات 15 عدة..
هل هذا التمرين ينفع انه يكون بديل للتمرين اللي في رقمة 4 في تمارين البطن..؟؟

و مشكورين مقدما

[BLACK TIGER]

ماهو التمرين البديل المناسب لصدر مستوي بار وصدر عالي بار
لأني دائما اروح النادي الصباح بدري ومااحصل على مساعده من احد ..
ياليت الاخوه الوحوش يزودونا بالبدائل :
@ صدر مستوي بار @ وصدر عالي بار @ وصدر سفلي همر @ وبار متعرج مسكه ضيقه نائم

ومثل ماتعرفون تمارين مثل هذي خطير عالواحد يسويها لحاله ... وشكرا لكم ..

وشكر خاص للقائمين على هذا الموضوع الاخ ابو راشد وولد ابو ظبي يعطيكم العافيه ماقصرتوا ,,

[بارجيم]

تقدر تسويه بالاله الي اسمها سمث
وتقدر تبدلها بالدنابل مايل او مستوي او منحدر