صفحة 1 من 20 12345611 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 292

الموضوع: جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور

  1. #1
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    Thumbs up جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&&& بالصور



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله

    (بعد أخذ الإذن من بوراشد.. تم تصميم الجدول على الشكل الآتي)

    هذا جدول خاص للمبتدئين محبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء الله الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور .
    طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .

    شروط البرنامج

    1- النوم 7-8 ساعات في اليوم .


    2- 5 وجبات في اليوم منها 3 وجبات رئيسية .


    3- الالتزام في ايام الراحة والتمرين .


    4- التركيز في التمرين وهي من اهم النقاط في البرنامج .

    للحصول على افضل نتائج ينصح في :

    1- مكملات على حسب وزنك .

    2- كرياتين .

    3-امينو .



    نبدأ بتمارين التحمية
    مهمة جدا لتهيئة المفاصل والعضل وتجنب الإصابات ..مثال: تمرن اليد اذا كان عندك لليد والكتف في يوم تمرين الكتف











    وأخيرا .. هذه جدول تقريبا لكل التمارين المهمه ومسمياتها بالأنجليزي


    ملاحظة تمرين رقم اربعة (الكتف)
    ما بين الارجل والظهر يجب ان تكون الزاوية بمقدار 90 درجة حتى يتم تطبيق التمرين بالشكل الصحيح هكذا




    إقتراح
    (للي يحب يوفر على نفسه العناء ماغير إلا أن يخزن الصوره ويطبعها ويستخدمها أثناء تمرينه)

    هذه الرابط القديم للموضوع
    جــدول ضخامـة ( نتائـج قويـة )


    بعد عمل دام اسبوعين ونصف من البحث عن الصور والمسميات وإعداد التصميم .. أتمنى انه الموضوع وااضح وضوح الشمس.. وذلك لتسهيله على اكبر شريحه من الأعضاء

    ولأي استفسار اخوي بوراشد ماراح يقصر إن شاء الله



    بالتعاون مع
    بوراشد
    مراقب اللياقة البدنية وكمال الأجسام
    وحـش كمــآل أجسـآم


    دعواتـكم بالغيب لا أكثر

    تم بحمد الله

    تحياتي \أخوكم ولد بوظبي

    جميع الحقوق محفوظة

    التعديل الأخير تم بواسطة THE CAST ; 23-02-2011 الساعة 08:59 PM سبب آخر: تعديل صورة تمرين

  2. #2
    التسجيل
    19-03-2010
    المشاركات
    222

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    يشرفني أكون أول من يشكرك على هذا الموضوع

    أنت والأخ ابو راشد

    الله يبارك فيكم

  3. #3
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    9ym

    ويشرفني تواجدك ومرورك .. العفو هذه القليل .. وان شاء الله اليايات أكثر

  4. #4
    التسجيل
    12-04-2010
    المشاركات
    45

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    موضوع ممتاز مشكور

  5. #5
    آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
    φ وحــش كمـــال أجســآم φ
    التسجيل
    24-09-2009
    الدولة
    عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
    المشاركات
    6,709

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    مشاء الله عليك مبدع وكفيت ووفيت بزيادة يا وحش الله يعطيك الف عافية
    وان شاء الله بموازين حسناتك
    وهالموضوع ان شاء الله راح يخدم الكثير من الشباب الي يبحثون لهم عن برنامج للتدريب
    شكرا لك والله يوفقك في دنيتك ودنياك

    ينقل الى المواضيع المميزة


  6. #6
    التسجيل
    19-03-2010
    المشاركات
    222

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    عندي ملاحظه ياغالي

    الحقوق لو خليتها في الخلفيه وتخفيها قليلاً يكون افضل

    لأنها وبصراحة مشهوهه شكل الجدول

  7. #7
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وحش صغير مشاهدة المشاركة
    موضوع ممتاز مشكور
    ويتميز بوجودك .. العفو

  8. #8
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد مشاهدة المشاركة
    مشاء الله عليك مبدع وكفيت ووفيت بزيادة يا وحش الله يعطيك الف عافية
    وان شاء الله بموازين حسناتك
    وهالموضوع ان شاء الله راح يخدم الكثير من الشباب الي يبحثون لهم عن برنامج للتدريب
    شكرا لك والله يوفقك في دنيتك ودنياك

    ينقل الى المواضيع المميزة

    بفضل الله ثم بفضل جدولك .. ماسوينا غير الوااااجب .. وأتمنى انه يكون غطى شريحه كبيره .. هدفنا كيف نفيد ونستفيد .. وتسلملي على النقل المتميز بمروورك وردك يامدربنا الكبير

    تحياتي

  9. #9
    التسجيل
    12-01-2010
    الدولة
    UAE
    المشاركات
    1,250

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym مشاهدة المشاركة
    عندي ملاحظه ياغالي

    الحقوق لو خليتها في الخلفيه وتخفيها قليلاً يكون افضل

    لأنها وبصراحة مشهوهه شكل الجدول
    صحيح كلامك .. لكن مثل ماتشوف موقع المنتدى .. والكلام اللي تحته .. لابأس ويكفى انه يحفظ حق الصوره
    ولو ظفت الكلام الكاتب والاعداد .. الصور والكلام مابيكونن واضحات .. فحبيت اني احطها بمكان واضح ومايخرب من شكل التصميم

    شكرا على اقتراحك وإبدائه ..

  10. #10
    التسجيل
    29-06-2004
    المشاركات
    38

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    موضوع مرتب ومتناسق وجميل ... احييك على المجهود الجبار
    الله يجعله في موازين حسناتك
    الف شكر ياغالي

  11. #11
    التسجيل
    05-05-2009
    الدولة
    •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
    المشاركات
    3,114

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    10/10

    ما عليك كلام ياولد ابوضبي

    كثر الله خيرك وخير ابو راشد

    موفقين

  12. #12
    التسجيل
    14-06-2009
    الدولة
    الرياض - المملكة العربية السعودية
    المشاركات
    208

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    اهنيك على الابداع
    تصميم وترتيب مبهر
    الله يديمكم لنا
    ماشاء الله تبارك الرحمن
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

  13. #13
    التسجيل
    19-01-2010
    المشاركات
    48

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    شغل مرتب و مجهود كبير .. بارك الله فيك

  14. #14
    التسجيل
    26-12-2009
    الدولة
    jeddah
    المشاركات
    3,033

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    ابدااااع الى الابد ماشاء الله
    تسلم يمينك يابطل

  15. #15
    التسجيل
    18-03-2010
    المشاركات
    348

    رد: && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور

    بجد مجهود تشكر عليه

صفحة 1 من 20 12345611 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. طلب جدول مكملات ضخامة
    بواسطة : omar joseph , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 25-08-2011, 11:46 AM
  2. كمال الاجسام جدول ضخامة + مساعدة في جدول غذائي ؟
    بواسطة : Exy , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 10-05-2011, 12:13 AM
  3. كمال الاجسام استفسار جدول تمارين ضخامة؟؟
    بواسطة : mr5z , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05-03-2011, 03:35 PM
  4. كمال الاجسام احتاج جدول ضخامة
    بواسطة : King of Dreams , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 01-10-2010, 05:13 PM
  5. && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&
    بواسطة : آبو رآشـد , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 156
    آخر مشاركة: 12-04-2010, 12:59 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •