السلامـ عليكمـ
عمري 21 ووزني 76 وطولي 182 امممممم وووومن فترع العب حديد بس بدون اشراف
بالبيت يعني
وحلمي اوصل لدا الجسم
ايش تنصحوني
.....
ودا جسمي
.....
وهل تحتاج مكملات وايش الانواع اللي تفيدني
وكم المده اللي احتاجها عشان اوصل لدا الجسم ...
ولاحظو الكروشه ياقلبي عليها هههههه
ياريت تفيدوني بالجدول اللي يوصلني لدا الجسم ويشيل الكروشه
وكم مره يبغالي اتمرن للصدر بالاسبوع عشان اوصل للي بالصوره
ولا هنتو انا في انتظار نصائحكم .. ؟
سؤال اخير انا قبل اتمرن امشي على السير 30 دقيقه :
20 دقيقه مشي .
10 هروله .
وبعد التمرين 20 دقيقه مشي بس