مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يحبيب القلووووووووووووووووووووووووووووووووووب
الله لا يحرمك الاجر
مع 30 دقيقة على السيكل بإذن الله سحأقق نتائج قوووووووووووووووية
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يحبيب القلووووووووووووووووووووووووووووووووووب
الله لا يحرمك الاجر
مع 30 دقيقة على السيكل بإذن الله سحأقق نتائج قوووووووووووووووية
ماشاءالله عليك يا جنرال يا مراقبنا تبهرنا يالحبيب صراحة وانا اليوم يكلمني واحد بهذا الموضوع وقلت له بشوف وصدفه اكثر من رائعة صراحة انك طرحت الموضوع هذاوتسلم يدينك يالحبيب
بوراشد بغيت التمارين اساميهم بالانجلش
جزاك الله الخير يا ابو راشد وشكرا لك
ماشاء الله شغل صح , ابداع متواصل يا ابو راشد
يعطيك الف عافيه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
حياك اللهاوك حبيبي تسلم وما تقصر وانا واثق من خلطاتك التدريبية وسبق ان جربت حق البطن وكانت النتيجة مهولة ..واعتقد ان الارداف ايضا ستكون نفس الخلطة ..جزاك الله خير .
الله يعطيك العافيةلاهنت ياوحش موضوع ممتاز .
وياك يا بعديجزاك الله الف خير يا ابو راشد ما تقصر
والموضوع ما شاء الله كثير كانو ينتظروه
موفق بإذن الله ..
حياك الله واترك باقي التمرين التزم بما هو موجود افضليسلموو بوشهاب ع طرح الحلوو
التمرين الاول : احس بعضلات بطني مع هذا التمرين >> روووعه
التمرين الثاني : حبيته لانه ما يتعب
التمرين الثالث : اتعبني هذا التمرين
اعتقادك متى تصغر الارداف والفخود (( كم شهر )) ؟؟
هذا رابط فيه تمرينين اضافيين عطيني رايك فيهم >>
http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/glutes
وجزاك الله الف خير عيني
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يحبيب القلووووووووووووووووووووووووووووووووووب
الله لا يحرمك الاجر
مع 30 دقيقة على السيكل بإذن الله سحأقق نتائج قوووووووووووووووية
ان شاء الله والله يعينك وشد حيلك يا وحش
حياك الله يا منادة الليل وشرفتنا بزيارتكماشاءالله عليك يا جنرال يا مراقبنا تبهرنا يالحبيب صراحة وانا اليوم يكلمني واحد بهذا الموضوع وقلت له بشوف وصدفه اكثر من رائعة صراحة انك طرحت الموضوع هذاوتسلم يدينك يالحبيب
ما ادري وش تبي فيهم صراحة لكن تفضلبوراشد بغيت التمارين اساميهم بالانجلش
Flutter Kicks
Glute Kickback
Leg Lift
وياك يا وحشجزاك الله الخير يا ابو راشد وشكرا لك
ماشاء الله شغل صح , ابداع متواصل يا ابو راشد
يعطيك الف عافيه
حياك الله يا بعدي
تسلم يالغالي على طرحك
بس عندي كم أستفسار ياليت تجاوبهم
أول شيء
بالنسبة للنشويات هل يسمح بتناول الخبر البر ؟؟
ثانياً
الي أشاهده من هالتمارين أنه من الممكن تأديتها في المنزل صح ولا لا ؟؟
ثالثاً
هل أستطيع تبديل السيكل بالهرولة ؟؟
رابعاً
هل يمكن تقليل مدة الكارديو
يعني أخليها 20 دقيقة لأن اللياقة لا تساعد
خامساً
قعدت أبحث في القسم فشفت موضوع فيه صورة الي هي
مالأفضل هذا التمرين أو أول تمرين وضعته برأيك ؟؟
سادساً
عادي أخلي اليوم الي فيه راحه
أكل فيه مثل ما أبي يعني أكل نشويات ودهون على كيفي ؟؟؟
يعني يوم أطلع الكبت الي فيني طوال الأسبوع
أفدت ناس كثر ومن ضمنهم محدثك
أسأل الله أن يوفقك دنيا وأخره
التعديل الأخير تم بواسطة الطائر الجامح ; 29-04-2010 الساعة 08:55 PM