][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور

[مانع علي]

في البداية يفضل كارديو على الدراجة (السيكل) لمدة 30 دقيقة لتهيئة الجسم على الحرق وتحريك المنطقة وبعدها مباشرة...

ممكن اعرف اي جهاااز اي سيكل اتقصد

الي مع كرسي ولا الي بدوون

و كم دقيقه

ابي احصل على نتايج في شهر

ممكن الصووره للجهاز

[ام ابـراهيم]

شكرا لك أخي أبو راشد.
موضوع مميز
أنا أعرف التمرين الثاني على كرسي.
و لكن من خلال هذا الموضوع تعلمت الأول و الثالث.
سأحاول أطبقه في المنزل لأنني لا أروح للصالة.

تقبل مروري
تحياتي لك

[GNC]

بارك الله فيك يا ابو راشد

شرح وافي وكافي الله يجعل كل من انتفع منه في ميزان حسناتك

[انس العبدالله]

الله يعطيك العافيه اخوي ابو راشد عندي سؤال هل الايبو 6 بلاك يفيد في حرق دهون الارداف والمؤخره

[lort2010]

بصراحه موضوع اكثر من رائع

[محشش خيماوي]

يزااااك الله خير اخوي
اتمنى طرح صور اكثر ^^

[Mr..muscles]

مرحبا كابتن
شكراً كتيييييييييييييييييييييييير على هل موضوع المفيد
بس عندي سؤال لو سمحت
إيمتا لازم ساوي هل تمارين يعني يوم تمرين الرجلين بدال تمارين الحديد المخصصة للرجلين ألعب هل تمارين ؟
أنا داخل على كورس تنشيف كورس هرمونات هل هذه التمارين تتعارض مع كورسي
بتمنا تجاوبني و لك جزيل الشكر

[Never Give up2y]

للي مؤخرته متوسطة .. ينفع له يمشي على دراجة من 30 إلى 45 دقيقة يومياً فقط بدون التمارين الي قلت عليها ؟؟

فإنتظار ردك على أحر من جمر

[saad 007]

تسلم اخووووي

[daughtry]

ياشباب عند الاستفسارات افتحوا موضوع بارك الله فيكم
وراح نجاوبكم نظرا لان الشخص اعتزل المنتدى

[fitness1]

برجع وبقول مفتقدينك ومفتقدين خبرتك كابتن ابو راشد

[عازف القلوب86]

مشكوور على الطرح المميز

[سفير القمر]

يعطيك العافيه

[kazamiza22]

شكرا جزيلا ليك

[KiToOoOo]

الف شكر يا ابو راشد على التمرينات