كم من المرات تسمع هذا السؤال، ما هي النسبة المعقولة والنسبة الصحيحة والنسبة الأفضل او أقل نسبة دهون في جسم الرياضي ممارس رياضة بناء الاجسام؟
اكيد سمعت هذا السؤال ويمكن سألته نفسك أكثر من مرة، بطبيعة الحال كل جسم يختلف عن الآخر في الحرق ونسبة توزيع الدهون في اجزاء الجسم، فبعض الناس تجد نسبة الدهون اغلبها في الأرداف والافخاذ والبعض في لخواصر والبطن هذا غير الدهن الموجود في بقية اجزاء الجسم وإن قلت نسبته.
قرأت أنه يمكن تقسيم حالة الجسم بالنسبة للدهون لباني الجسم إلى الأقسام التالية:
نسبة الدهون من 3% إلى 5%:
صاحب هذا الجسم عادة يكون قد وصل إلى هذه النسبة بعد ما نحت جسمه نحت للتأهل للبطولات وهذه النسبة هي نسبة الدهون في جسم المشاركين في بطولات كمال الاجسام بحيث تظهر العروق وتشريحات العضلة بشكل مفصل ويكون في أفضل حالاته يعني بالعربي (وحش الوحوش)..
طبعا هذه النسبة تكون لفترة المشاركة فقط وعادة اول ما تنتهي البطولة أول شيء يوصي به المدرب هو انك تروح مطعم وجبات سريعة تاخذلك وجبة تشيز برغر، هذا ضروري حيث أن هذه النسبة تزيد من احتمالات الاصابة بمشاكل صحية إذا استمريت عليه.
نسبة الدهون من 6% إلى 10%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البحر) Beach Body وهو الجسم الذي تبرز فيه العضلات مع طبقة دهنية خفيفة جدا تظهر ضخامة وتقسيم في نفس الوقت وهو معتدل، ويطمح دائما ممارسي بناء الاجسام للحفاظ على هذه النسبة في أجسامهم لأنها تعطي شكل وتكوير للعضلات وفي نفس الوقت هي نسبة صحية تقيهم شرور الامراض لا سيما الزكام والانفلونزا التي يمكن ان يتعرضوا لها لو نزلت النسبة عن هذا المعدل لفترة طويلة كما انهم لن يحتاجوا للكثير من الجهد حتى يصلوا إلى نسبة (وحش الوحوش) اللي ذكرناها سابقا.
نسبة الدهون من 11% إلى 16%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم (البودي غارد) Bodyguard لا تظهر العروق بشكل كامل وتقاسيم بعض العضلات لا تظهر إلا جزئيا خصوصا العضلات الصغيرة كعضلات الظهر العلوية والبطن، ويسمى صاحب هذا الجسم بهذا الاسم لأن نسبة الدهون اعطت طبقة اكبر ويظهر الجسم بأنه رياضي لكنه مليان والتشريح اخف.
نسبة الدهون من 17% إلى 20%
صاحب هذا الجسم يسمى جسم خارج موسم المنافسة أو الـ offseason يعني اللي موقف تمارين الحرق تماما ويعمل فقط على التضخيم وهذه النسبة هي حقيقة النسبة الطبيعية في جسم الرجل العادي الذي يصنف على أنه رياضي بغض النظر عن حجم عضلاته.
تحياتي
