صفحة 2 من 7 الأولىالأولى 1234567 الأخيرةالأخيرة
النتائج 16 إلى 30 من 99

الموضوع: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

  1. #16
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله وحش و مبدع !!
    اشكرك على الموضوع الروعة >>> يعني خلاص اسكر موضوعي !! ؟؟


    النظام ممتاز جداُ لكن ما تشوف إن النظام الغذائي مبالغ فيه شوي ! >>> لازم تتفلسف
    تسلم اخوي

    النظام مافيه مبالغة ولكن انا دقيق في حساب الوجبات

  2. #17
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah مشاهدة المشاركة
    موضوع توب من الوحش لينر ماشاء الله عليك بسم الله الله اكبر

    ,,

    6% ترى النسبة قوية جدا ويؤهلك تكسب بطولة لو الارجل عندك قوية وضخمة ,,

    ونظامك 100% صحيح ورح يفيد شريحة كبيرة من الاعضاء والزوار ,,

    جزاك الله الجنة ,,,


    ,,


    ليا اقتراح بما انك لاعب متقدم ,,
    ليش ما تضيف عضلة الصدر مع الكتف مثلا وتعبره ( صدر اضافي )
    يعني تلعب صدر عالي تمرينين ولكل تمرين 4 جلسات ,,

    وليش ما تضيف يوم خاص للبايسبس والترايسبس والسواعد ,,

    ,,

    الظهر خلي معاه البايسبس والسواعد ( اضافي )
    والصدر خلي معاه الترايسبس ( اضافي ) ,,
    ويوم الاكتاف خلي معاهم البطات ( اضافي )

    رح يكون تمرينك شاق جدا لكن صدقني المفعول سحري وخاصة بعد ما ترتاح ليوميين متتاليين وتنام الساعة 11 ليلا حتى الصباح ,,

    ,,
    تسلم حبيبي ع الاطراء الحلو

    بالنسبة ياكابتن بخصوص ال 6% كنت فعلا بهذه النسبة ولكن وزني أقل عن طولي ب 8-10 كيلوات، بمعنى مو مال بطولة وولا شي في بداية ديسمبر 2009 قررت اني أضخم بعدين أنشف والحمدالله حصلت الي أبيه في الضخامة وكانت هذي أول مرة أضخم بحياتي، السنة الي فاتت خسست وقسمت فقط

    بالنسبة للأرجل انا كنت أعاني منها والآن الحمدالله تضخمت بشكل ممتاز

    بالنسبة لاقتراحك، اقتراح ممتاز وان شاءالله راح أطبقة ولكن بعد شهر ان شاءالله لان انا من النوع الي يغير الجدول أو التمارين كل شهر وأردله مرة ثانية

    بالنسبة لاقتراحك بخصوص الباي والتاراي والسواعد، انا كنت أخلي هالعضلات في يوم واحد ولكن قلت بغير شوي وبضيف عضلتين في اليوم ولكن طبعا راح أخليهم على يوم بعد فترة

    شكرا ع نصايحك المتقدمة ومرورك الجميل كابتن تركي

  3. #18
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07 مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله تبارك الله ولا حول ولا قوة إلا بالله


    سيد الوحووووووووووووووووش أخوى Leaner

    موضوع أكثر من راااااااااااااااااائع وإن شاء الله في فترة التنشيف أجربه .


    ننتظر جديدك بكل شوووووووووووووووووووق
    حبيب قلبي الصارم

    تسلم يالغالي وشاكرلك ع المرور وان شاءالله بتستفيد منه مستقبلا

  4. #19
    التسجيل
    25-04-2010
    المشاركات
    52

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    روعه يا لينر

    وتسلم ايدك

    ممكن استفسارين بسيطين واكون شاكر لك

    أفضل عدم أخذ مكمل بروتيني قبل النوم، مهما كان لو فات أو زيرو فات
    ممكن تفسر الاسباب

    ومثل شنو من المكملات الي تقصدها بالضبط

    واكررلك شكري على موضوعك يا الغالي

  5. #20
    التسجيل
    25-04-2010
    المشاركات
    52

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    انا بنتظارك اخي

    لاني طبعت الجدول الغذائي حقك وبطبقه ان شاء الله

    لكن اعتقد بدون المكملات الي هي اوميقا وملتي فيتامين


    والبروتين يختلف الى Engineered power protein



    شرايك ؟

    نظرا لاني اريد حرق الدهون بشكل كامل

    مع العلم ان طولي 175 ووزني 81

    واستبدال كل ماهو قليل الدسم الى خالي الدسم قدر المستطاع

    بنتظارك يا وحش

  6. #21
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz مشاهدة المشاركة
    انا بنتظارك اخي

    لاني طبعت الجدول الغذائي حقك وبطبقه ان شاء الله

    لكن اعتقد بدون المكملات الي هي اوميقا وملتي فيتامين


    والبروتين يختلف الى Engineered power protein



    شرايك ؟

    نظرا لاني اريد حرق الدهون بشكل كامل

    مع العلم ان طولي 175 ووزني 81

    واستبدال كل ماهو قليل الدسم الى خالي الدسم قدر المستطاع

    بنتظارك يا وحش
    اسمحلي يالحبيب مانتبهت لردك

    بالنسبة لسؤالك، انا من النوع الي يحب ينام ومعدته خالية يعني جربت قبل اذا اخذت مكمل سواء كان زيرو فات أو لو فات واقوم الصبح احس جسمي مو مشدود ،مو مثل لما انام على معدة فارغة وفقط استعمل 4 حبات امينو 2222 ( 40 سعرة حرارية مع مادة تنشيف لكل حبة ) + ملعقة جلوتامين

    اهو بس ممكن تاخذه قبل النوم وشي ممتاز بس انا مو مع هالفكرة لاني اكون مزود نفسي بالبروتين طول اليوم واحب انام على معدة فارغة

    بالنسبة لنوع البروتين الي عندك، جدا ممتاز في وقت التنشيف ولكن انا انصحك تستخدم سكوب ونصف لكل جرعة ( 30 جم بروتين) لان معظم ال 60 جم بروتين اذا اخذتها جرعة واحدة، الاغلب راح يمتصه جسمك فقط 30 جم بروتين فالأفضل تاخذ 30 جم بروتين لكل جرعة ( سكوب ونص) حتى ايضا تقلل نسبة الصوديوم والكلسترول في المنتج مع انهم شبه معدومين

    بالنسبة للملتي فيتامين والاوميغا3، تقدر تستغني عنهم ولكن لا تنسى ع الاقل اكل في الاسبوع مرة الى مرتين سمك مشوي حتى يزودك بالأوميغا 3+6+9 والفيتامينات والمعادن تاخذها من الخضار والفواكة ومكملك البروتين


    تحياتي لك وبالتوفيق

  7. #22
    التسجيل
    25-04-2010
    المشاركات
    52

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    تسلم يا الغالي ومسموح

    كلي امل اصلا انك راح اترد صارلي 10 ايام ادش هالموضوع بنتظار ردك

    وشرح وافي

    وانا توني عرفت الاوميقا حق شنو بالضبط

    اهو الي فهمته انه لسلامة القلب والصحه العامه كمحافظه صح ؟

    وفي حبوب ثانيه قالوا لي عنها تغطي الكبد لحمايتها من سموم اي ترسبات اثناء الاستخدام

    هل المعلومات الي كتبتها انا بخصوص حماية الكبد وحماية القلب صحيحه ؟

    نقطه اخيره

    عدد الجولات والتكرار ان امكن

    تسلم

    واسف جدا جدا جدا على تكثيف الاستفسارات
    التعديل الأخير تم بواسطة sililoz ; 14-07-2010 الساعة 11:14 AM

  8. #23
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz مشاهدة المشاركة
    تسلم يا الغالي ومسموح

    كلي امل اصلا انك راح اترد صارلي 10 ايام ادش هالموضوع بنتظار ردك

    وشرح وافي

    وانا توني عرفت الاوميقا حق شنو بالضبط

    اهو الي فهمته انه لسلامة القلب والصحه العامه كمحافظه صح ؟

    وفي حبوب ثانيه قالوا لي عنها تغطي الكبد لحمايتها من سموم اي ترسبات اثناء الاستخدام

    هل المعلومات الي كتبتها انا بخصوص حماية الكبد وحماية القلب صحيحه ؟

    نقطه اخيره

    عدد الجولات والتكرار ان امكن

    تسلم

    واسف جدا جدا جدا على تكثيف الاستفسارات
    حياك الله حبيبي وان شاءالله تستفيد

    معلوماتك صحيحة عن الاوميغا 3 وايضا يحسن البشرة ويساعد في تقليل اصابة المفاصل والأزمات القلبية ويحول الكلسترول الضار الي كلسترول مفيد في الجسم وغيرها من الفوائد الكثيرة ولكن انتبه فيه شغلة ماوضحتها بخصوص الاوميغا 3، بعضهم مكتوب قبل الوجبة تاخذه والاخر بعد الوجبة، فإنت اتبع التعليمات الي في العلبة

    عدد الجولات والتكرارات عادة بتكون 3 جولات والعدات 12 بأوزان معقولة

    ولكن خل اسبوع الي أسبوعين اذا حاب في كل شهر انك تلعب تكرارات قليلة وأوزان عالية وبالتالي جسمك راح يكون مقصص ان شاءالله وبنفس الوقت محافظ على كمية العضل في جسمك

    اسبوع التنشيف أو التقسيم:
    3 جولات ولكل جولة 12 تكرار والأوزان ثابتة ومعقولة بمعنى تلعب أوزان تحس انك قاعد تبذل مجهود فيها مو تلعب أوزان خفيفة ماتحس بالتمرين

    اسبوع المحافظة ع العضل أو التضخيم:
    3 جولات :
    الأولى: 12
    الثانية: 10
    الثالثة: 6-8
    والأوزان تزيد بالتدريج

    الخلاصة:
    3 أسابيع تقسيم أو تنشيف وأسبوع واحد تضخيم أو محافظة ع العضل مثل ماذكرت

    موفق ياكابتن

  9. #24
    التسجيل
    14-07-2010
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    158

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    الله عليك يا وحش وربنا يارك فيك

  10. #25
    التسجيل
    25-04-2010
    المشاركات
    52

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    فعلا يستاهل لينر الووووووووووووحش ههههه


    والله لايهينك واشكرك على سعة صدرك

    تم شراء كافة المنتجات الا البروتين

    لقيت الواي والبروكمبلكس لكن حبيت اني ما استعجل فيهم الين اطلع بقرار بخصوص الفات والكارب والسكر

    المكملات هي

    امينو 2222 تابلت
    قلوتامين 600 جرام بودر
    من اوبتيمم

    ليبو 6 بلاك الوحش

    بالاضافه الى فيتامين بي 6 و كروميوم



    وانتظرني بالنتائج اول باول :$ <<< علج لول
    التعديل الأخير تم بواسطة sililoz ; 15-07-2010 الساعة 01:40 PM

  11. #26
    التسجيل
    25-04-2010
    المشاركات
    52

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اخوي لينر

    انا اسف على الازعاج وكثرة الاستفسار

    تم شراء بروتين اخر غير الي انا ذكرته وغير الي انت ذكرته

    وشريته من ريزلت

    لكن البائع خربطني بكثرة كلامه

    هل بالامكان استخدام البروتين التالي

    بطريقة استخدامك ام اغيرها ام هناك انسب منها

    هذا هو البروتين الي تم شراءه


    بالاناناس :$



    بنتظارك

    حتى لو ماكان لديك طريقة استخدام

  12. #27
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz مشاهدة المشاركة
    اخوي لينر

    انا اسف على الازعاج وكثرة الاستفسار

    تم شراء بروتين اخر غير الي انا ذكرته وغير الي انت ذكرته

    وشريته من ريزلت

    لكن البائع خربطني بكثرة كلامه

    هل بالامكان استخدام البروتين التالي

    بطريقة استخدامك ام اغيرها ام هناك انسب منها

    هذا هو البروتين الي تم شراءه


    بالاناناس :$



    بنتظارك

    حتى لو ماكان لديك طريقة استخدام
    لا عادي يالحبيب خذ راحتك

    لا يكون شاريه من ريزولت الجابرية

    ع العموم هالبروتين سمعت عنه كثير وزيرو فات وهو ممتاز للتنشيف أو التقسيم بس مشكلته غالي وحجمه صغير وبسرعة يخلص

    ع العموم طريقة الاستخدام:

    بعد ماتقوم من النوم أو بعد الفطور بساعة ( سكوب ونص عشان يكون 30 جم بروتين ) وبالحليب الخالي الدسم + بعد التمرين مباشرة مع ماء ( سكوب ونص) ,قبل النوم بوجهة نظري ماله داعي اذا سديت حاجتك من البروتينات في اليوم

    انصحك بعد ماتخلص منه تشتري من ريزولت، الواي بروتين الجديد وتوه نازل عندهم من جم شهر


    جربته بطعم الفانيلا وطعمه عجيب وشبيه بالواي بروتين اوبتموم ولكن زيادة في BCAA و 1 جم بروتين وأقل فات، انصحك فيه بعد ماتخلص من بروتينك الحالي

    بالتوفيق

  13. #28
    التسجيل
    25-04-2010
    المشاركات
    52

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    تسلم والله ايدينك يا لينر

    بخصوص طريقة الاستخدام في كميه معينه للحليب او الماء بالشيكر ؟

    يعني جم مل ؟

    وعزالله البروتين الثاني طلع لي قرون الكاشير عليه مدحه لكن انا قاعد ادور بدون اي فات وسكر وقليل الكارب ويفضل يكون معدوم ايضا لاني اعوضه بالوجبات الي قبل التمرين

    وراح اجربه اذا وصلت للي ابيه وهو قطع الليبو 6 ان شاء الله

  14. #29
    التسجيل
    17-04-2009
    المشاركات
    104

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    مشاء الله عليك وحش

    ودي لا هنت تعطيني لمحة خفيفة كيف كسبت ال ٢٥ كيلو

    وللأمام ياوحش

  15. #30
    التسجيل
    30-11-2009
    الدولة
    Carrington
    المشاركات
    1,451

    رد: (نظام غذائي + جدول تمارين) للتنشيف فقط |مجرب + نتائج ممتازة|

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sililoz مشاهدة المشاركة
    تسلم والله ايدينك يا لينر

    بخصوص طريقة الاستخدام في كميه معينه للحليب او الماء بالشيكر ؟

    يعني جم مل ؟

    وعزالله البروتين الثاني طلع لي قرون الكاشير عليه مدحه لكن انا قاعد ادور بدون اي فات وسكر وقليل الكارب ويفضل يكون معدوم ايضا لاني اعوضه بالوجبات الي قبل التمرين

    وراح اجربه اذا وصلت للي ابيه وهو قطع الليبو 6 ان شاء الله
    250 ملم حليب ( مثل الحليب المعلب الخالي الدسم كي دي دي ) والماء 250-350 ملم

    والبروتين الثاني الي حاط صورته ترى الفات الي فيه شبه معدوم يعني يصلح للتنشيف أو التقسيم

    شد حيلك

صفحة 2 من 7 الأولىالأولى 1234567 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. اريد برنامج غذائي ومكملات مناسبة لي وجدول تمارين
    بواسطة : سفير G16 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 17-05-2010, 10:14 AM
  2. اريد مكملات و تمارين و جدول تمارين و تغدية
    بواسطة : ninja legend , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 07-04-2010, 12:49 AM
  3. طلب جدول كامل للتنشيف للبطولات
    بواسطة : الجو111د , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 23-02-2010, 11:23 PM
  4. اريد جدول جدول غدائي للتنشيف
    بواسطة : t2tt2 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 11-02-2010, 03:54 AM
  5. طلب جدول غذائي + تمارين
    بواسطة : tjafart , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 27-08-2009, 02:31 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •