◄ ڝـۈڔۑ ﺈڵجُزٍءْ ﺈلأوٍلْ [ رٍِحْلَتِيٍ لِـِ ﭼسِِم ڣـَڒنْسِـِيٍ ] ►
،
آلسسـلآم عـليكُم ...
آليـُوم بآحـُط لكـُم رحـلتي للحصـُول عـلى جسـم فرنـسي !
في آلبـدآيـة ، قبـل مآ أدخـل آلصـآلة ~
كنـت ضعـيف وطويـل !!
وكآن نـآس كثـير يسخـرُونْ عـلى جسـمي ويعـلقُونْ ~
وخآصـة لمآ ألعـب كرة سـلة =)
كآن وزنـي : 74 كيـلو
وطُولـي : 182 سم
وبعـدهآ قـررت آدخـل صآلـة حـديد !
بعـد مآ نصحنـي وآحـد آلله يجزآه خيـــر ..
ونصحنـي بعـد بـ منتدآكـُم ،
إلـي مآ ندمـت عـلى سمآعـي لـ نصيحتـه !
صآر لـي في آلحـديد تقـريباً 4 شهـور ..
بس مآ كنـت ملتـزم ، بسـبب تمآريـن آلسـلة !
آستخـدمت كـُورس مكملآت بعـد آلشهـر آلأول ..
وآلكورس كآن : وآي بروتيـن ، أمينـو 3000 ، كيريآتين
وآلحمـدلله شفـت نتآئـج بعـد آنتهآء آلكـُورس وهو شهـر ..
وبعـدين قطعـت فتـرة ونزلت كيلـو ،
بس بعدهآ سـويت نظآم غـذآئـي .. بعـد مآ آطلعـت عـلى آلموآضيـع آلمميـزة !
وقـريت من موآقـع أجنبيـة ،
كآن آلدآيـت كآلتآلـي :
آلوجبـة آلأولـى : 6:30 [ قبـل آلمدرسـة ]
سنوديشتيـن بيـض كآملـة
4 بيآض بيـض
وكورن فليكس بآلحليب
آلوجبـة آلثآنيـة : 9:30 [ في آلمدرسـة ]
فطيـرة زعـتر
وفطـيرة جبـن
وفطـيرة سبآنخ
وعصـير برتقآل
آلوجبـة آلثآلثـة : 1:00 [ بعـد آلمدرسـة ]
تونـة مع آندومـي
ملعقتيـن بنآت بتـر
حبـة موز
حبـة تفآح
حبـة برتقآل
آلوجبـة آلرآبعـة : 3:00 [ آلغـدآ ]
آلي تسـويه آلوآلدة آلله يحفظهآ
رز مع سمـك أو دجآج أو لحم
أو مكرونيـة مع كشـري مع بشمـل
آلوجبـة آلخآمسـة : 4:45 [ قبـل آلتمريـن ]
حبـة موز
حبـة فآندآل
آلوجبـة آلسآدسـة : 6:30 [ بعـد آلتمريـن مبآشرة ]
حبـة موز
حبـة فآندآل
آلوجبـة آلسآبعـة : 7:00 [ آلعشآء ]
صـدر دجآج مشـوي
أو لحـم أصيـآخ
أو عشآء آلبيـت لكن بروتيـن
آلوجبـة آلثآمنـة : 9:30 [ قبـل آلنوم ]
كأس حليـب
جبـن مع خبـز
وصـرآحة شفـت نتآئج في هآلشهـرين ممتـآزة !
بـدون مكملآت ، وآلحمدلله
وبآلنسبـة للتمآريـن ، فتـرة آلكورس آستخـدمت جدول بو رآشـد !
لمـدة شهـر بس ، بعـدين غـيرته ..
وصـرت أسـوي سوبـر ست ودروب ست لمدة شهـر ~
لو مآ تمآرين آلسـلة آليوميـة ، كآن صـرت زي بو رآشـد []
وآلحيـن غـيرت جدولـي لهآلجـدول :
رجـل وبطـن
صـدر وسوآعـد
ظهـر وبـطن
رآحة
أكتآف ومثلثآت وبطن
بآي وترآي
رآحـة
أمآ آلآن حآليـاً صآر لي آسبـُوعين قآطـع ،
بسبب آلآختبآرآت طبعـاً < دعوآتكم ~
لكـن أسـوي تمآريـن ضغـط وعقـلة ومتوآزي كل يوميـن ،
ومع نفـس آلنظآم آلغـذآئي ، وآلحمدلله مآ نـزل وزني !
آلآن وزنـي : 81 كيلـو
طولـي : 182 سم
لعـب : 4 شهور
آلآن نأتـي للجـزء آلي آلكـل منـتظره !
آلصـور :
لآ تنسـى قـول : مآ شـآء آلله ..
بآلتوفـيق لنآ ولكـُم ، حبيـت أعـرض رحلتـي !
وأتمـنى آلكل يستفيـد من هآلتجربـة ~
وبعـد آلآختبآرآت رآح أفجـرهآ بـكورس تضخيـم + نظآم غـذآئي !
بس هآلمـرة آلنظآم رآح يكـون [ 5 وجبآت رئيسيـة فيهآ بروتيـن + 3 فرعـية ]
وآلسّـلآم عـليكُم ..
آلعآزف ~
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
