ابي جدول غذائي مناسب للتخسيس

[..عبدالله..]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا مالي بالحديد نهائي الحين

لاني داخل نظام تخسيس

اول شي طولي 174 ووزني 103 وعمري 16

وابي جدول غذائي مناسب للتخسيس

وسألت المدرب الي معي بالنادي قلت له عادي اخذ تنشيف قالي بس يرجع وزنك اسرع

اذا نزل وانا افكر اخسس بعدين ادخل حديد

فياليت فايدتكم وش اكل ووش ما اكل وانا استناكم واستنا فايدتكم

شاكر لكم مقدماً

[eng.bader09]

الله يطول عمرك التنشيف حق الي كان مضخم و يبي يقسم جسمه او شخص فيه كيلوات قليله من الدهون

انت يبيلك تخسيس مو تنشيف انا عندي نظام اعطاني اياه النادي قبل فتره و الناظم حلو صراحه بس يبيله وحش يصمل عليه مو يومين و يتركه
و هو كتالي:
الفطور((لازم تفطر الصبح))
*2 بياض بيض مسلوق+شريحة جبت قليل الدسم او اي نوع جبن بس يفضل قليل الدسم و شريحة توست اسمر و يفضل نوع الي بالحبوب الكامله و عصير برتقال او جريب فروت او اناناس
سناك الضحى
برتقاله,تفاحه,سلطه,3حبات بسكوت و شاي بدون سكر
الغد
لحم او دجاج او سمك شرط انه يكون مشوي من غير دهون و يكون منزوع الجلد و كمية ماتزيد عن 200جرام ما يعادل قطعه صدر دجاج وسلطه و عصير برتقال او جريب فروت او اناناس((الخالي من السكر)) و سطله يكون اكثرها خس و ملفوف والباقي بكيفك شنو تحب

سناك المغرب
نوع من الفاكه او 3حبات تمر او حلو قهوه 3 حبات مع قهوه عربيه

العشا
صحن شوربه((بدون شعيريه))
سلطه مثل الي قبل شوي و قطعة لحم خالية الدهون



وهذا النظام طبقه بحذافيره وان شاء الله بتشوف نتيجه حلوه

و لاتنسيى اشرب ماي بكثره بعد كل وجبه بساعه

و ابعد كل البعد عن اي حوارق للدهون او اي ادويه تسمى مكملات غذائيه تساعد على التخسيس حتى لو قالك الصيدلي انها ماتضر لاته يبي يبيع وانت مو هامه شراح يصير فيك

واي شيء تبي تسال عنه قول وان شاء الله محنى مقصرين معاك

وبالتوفيق ان شاء الله

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماقصر معاك الوحش طبق كلامه ووافنا بالنتائج

موفق باذن الله