عضو كمال أجسام خبير
#قريبا# جدول الحصص اليومية
السلام عليكم
سوف انقل لكم اخواني الكرام
جدول الحصص اليومية
من احد كتب كمال الاجسام
وهو عبارة عن الحصص اليومية لانقاص الوزن او لزيادة الوزن ويشمل الجدول:
وزن الجسم، السعرات، البروتين، الدهون، الكربوهيدرات
مثال:
يحتاج رجل يزن 170 لزيادة الوزن الى 3235 سعره حراريه و 139 بروتين و 72 دهون و 508 كربوهيدرات
اما لنقصان الوزن لنفس الوزن يحتاج الى 2135 سعره حراريه و 139 بروتين و 47 دهون و 288 كربوهيدرات
طبعا سوف تكون الارقام في جدول
تحياتي
عضو جديد
فى الانتظار اخى وشكرا مقدما
ونتمنى ان ترفع لنا الكتاب او احد الكتب الاخرى للاستفادة اكتر
عضو كمال أجسام خبير
الكتاب ورقي اخي!!
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافيه اخوي
نحن في الانتظار
ضوابط المشاركة
