انا ضبط معي لاكن صعب علي استحملة يومياَ
وش السوات
عضو جديد
انا ضبط معي لاكن صعب علي استحملة يومياَ
وش السوات
عضو كمال أجسام خبير
والله انكم مصعبين الامر كثي !!!!!!!!!!!!!!!!!1
انا اكل الشوفان اكل اخوذ الملعقه علا طول في فمي وامضغه معا مويه واذا حصلت حليب ضفته اله
كلش عادي امر طبيعي
وثانيا يفضل اكل الشوفان قبل التمرين بساعتين او ساعتين ونصف !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
وانت تقول انه قبل 45 دقيقه؟؟؟؟؟؟؟
my bb pin:2121ade9go hard or go homeاعتذر عن قله دخولي للمنتدى وذلك لانشغالي بهموم مملكه البحرينالله يحفض الامه العربيه
عضو كمال اجسام خبير
شوووووف جرب طيب : 3 ملاعق شوفان أو حسب الرغبة كاس حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم وحبة موز وكوب بروتين أو كوب ونص حسب الرغبة وشوف الطعم والله بالنسبة لي هبال أف قبل التمرين عاد تعتبر وجبة
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
هذي طريقه لعمل بروتين بار مع الشوفان تقدرو تجربوها بسيطه
عضو نشيط
نفس طريقتي لكن بدون العسل وهجرب القرفة
نصيحة للي يقلو ثقيلة قلللو شوية الشوفان بحيث يصبح القوام متوسط وليس ثقيل
ياربستركوعفوكورضاك
عضو كمال أجسام خبير
والله يا بو منصور الطريقه جدا ممتازه
لاكن الي يحضر المقادير
يلوع الجبد ههههههههههههههههههههههههه
my bb pin:2121ade9go hard or go homeاعتذر عن قله دخولي للمنتدى وذلك لانشغالي بهموم مملكه البحرينالله يحفض الامه العربيه
ضوابط المشاركة
