نتائجي مع الضخامه العظليه الصافيه خلال الاشهر الماضيه ,مكملات,نصائح(تجربه مميزه)

[hedarrrr]

تسلمين عزيزتي
وشكرا جزيلا ع كلماتك و ردك اللطيف يا طيوبه .

[hedarrrr]

السلام عليكم و رحمه الله وبركاته اخواني الاعزاء


اخوي بو منصور جمعه مباركة عليك ياطيب
كيفك يالغلا عساك بخير و صحه وعافيه
والله لك وحشه ومعزه بقلبي مايعلم فيها غير الله سبحانه وتعالى

اخر تواصل بينا كان بتاريخ 2010/11/21

واتفقنا ان نستمر ب التضخيم واستمريت على نفس الكورس لمده شهرين تقريبا اي لغايه يوم 2011/2/1
وباستخدام الكورس الي وصيتني عليه الي كان
( علبتينiso 100 .,. علبتين super amino 4800 لأني مالقيتamino tech .,. علبة opti_ man .,. علبة omiga 3 )

وكانت النتائج من حيث التضخيم مبهره و رائعه جدا
والباور كان عال العال واللياقه عال العال والنفسيه تمام
واصبح وزني 115 كيلو والطول 188 سم ونسبه الدهون 22
مع بعض الفات في الارداف واسفل البطن لكن عضلات البطن العليا باينه وبارزه والحمد الله )


وحبعثلك عدة صور ملفك الشخصي وان شاء الله يكون التقدم الي احرزته يعجبك .


لكن يا اخوي بعد يوم 2011/1/30
بدة على جسمي التعب والشد وحسيت انه محتاج للراحه وعلى طول اتذكرت نصيحتك اني ضروري اعمل الراحه السنويه
ونظرا للسفر الاجباري استغليت الفرصه وقررت بـ أراحه جسمي 2011/3/1

في هذة الفتره تركت كل نشاط رياضي ماعدا كنت اعمل بين يوم و يوم 200 عدة ضغط مقسمه على 4 مجاميع للحفاظ على اللياقه
وبما انه قربنا نصل لتاريخ نهايه الراحه السنويه
وان جسمي فيه الان حجم العضل ماشاء الله كبير و مقنع وراضي عنه
ولكن بصراحه نسبه الدهون ايضا ارتفعت خاصه ب الارداف و اسفل البطن وحتلاحظها في الصور


ونظرا ان فصل الصيف على الابواب وان الجو حيكون مساعد على التنشيف خاصه
قررت ادخل كورس تنشيف

وبمشورتك ونصائحك الي مالي غنى عنها

قررت اعمل كورس وبرنامج لمده شهرين اي من 2011/3/1 لغايه 2011/5/1

الكورس حيكون عباره عن
( علبة anieml cuts بصراحه جدا معجب بهل منتج مع اني مامستعمله لكن من كثر مايمدح فيه الاعضاء قررت استخدمه وبمشورتك )
( 2 علبه super amino 4800 او amino 2222 حسب توفر المنتج )
( 2 علبه iso 100 او iso cool نظرا لعدم احتوائه ل اي نسبه من الفات )
( علبه omiga 3 )
( علبة opti_ man)

ايش رأيك اخوي بالكورس .,.؟ يحتاج اضيف جلوتامين ام لا ؟



كورس التمرين حيكون بعون الواحد احد كالتالي:

اليوم الاول : احماء 15 دقيقه على جهاز تريد ميل .,. بعدها صدر + باي + بطن + كارديو لمده 30 دقيقه
اليوم الثاني : احماء 15 دقيقه على جهاز تريد ميل .,. بعدها ضهر + تراي + بطن + كارديو لمده 30 دقيقه
اليوم الثالث : احماء 15 دقيقه على جهاز تريد ميل .,. بعدها كتف + ترابيس + + كارديو لمدة 30 دقيقه
اليوم الرابع : احماء 15 دقيقه على جهاز السيكل .,. بعدها ارجل + كارديو 30 دقيقه
اليوم الخامس : راحه ويتخللها ساونا او سباحه

بعدها يعاد التمرين من جديد ولكن بزياده وقت الكارديو تدريجيا لغايه 45 دقيقه

العضلات الكبيره حتكون 5 تمارين والصغيره 3 تمارين
المجاميع حتكون 15x4
اما الاوزان حتكون متوسطه والتركيز بالتمرين حيكون عالي جدا



ناطر تعليقاتك ونصائحك اخوي الغالي
واسف لو اطلت عليك

وادعو من الله ان يعافيك ويخليك دنيا واخرى


سلام

[THE CAST]

السلام عليكم و رحمه الله وبركاته اخواني الاعزاء
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي بو منصور جمعه مباركة عليك ياطيب
كيفك يالغلا عساك بخير و صحه وعافيه
والله لك وحشه ومعزه بقلبي مايعلم فيها غير الله سبحانه وتعالى
والله الحمد لله نحمد الله على كل حال
الله يسلم قلبك والحال من بعضه

اخر تواصل بينا كان بتاريخ 2010/11/21

واتفقنا ان نستمر ب التضخيم واستمريت على نفس الكورس لمده شهرين تقريبا اي لغايه يوم 2011/2/1
وباستخدام الكورس الي وصيتني عليه الي كان
( علبتينiso 100 .,. علبتين super amino 4800 لأني مالقيتamino tech .,. علبة opti_ man .,. علبة omiga 3 )

وكانت النتائج من حيث التضخيم مبهره و رائعه جدا
والباور كان عال العال واللياقه عال العال والنفسيه تمام
واصبح وزني 115 كيلو والطول 188 سم ونسبه الدهون 22
مع بعض الفات في الارداف واسفل البطن لكن عضلات البطن العليا باينه وبارزه والحمد الله )
ماشاء الله ممتاز

وحبعثلك عدة صور ملفك الشخصي وان شاء الله يكون التقدم الي احرزته يعجبك .


لكن يا اخوي بعد يوم 2011/1/30
بدة على جسمي التعب والشد وحسيت انه محتاج للراحه وعلى طول اتذكرت نصيحتك اني ضروري اعمل الراحه السنويه
ونظرا للسفر الاجباري استغليت الفرصه وقررت بـ أراحه جسمي 2011/3/1

في هذة الفتره تركت كل نشاط رياضي ماعدا كنت اعمل بين يوم و يوم 200 عدة ضغط مقسمه على 4 مجاميع للحفاظ على اللياقه
وبما انه قربنا نصل لتاريخ نهايه الراحه السنويه
وان جسمي فيه الان حجم العضل ماشاء الله كبير و مقنع وراضي عنه
ولكن بصراحه نسبه الدهون ايضا ارتفعت خاصه ب الارداف و اسفل البطن وحتلاحظها في الصور


ونظرا ان فصل الصيف على الابواب وان الجو حيكون مساعد على التنشيف خاصه
قررت ادخل كورس تنشيف
نعم الكت الان مناسب لك
وبمشورتك ونصائحك الي مالي غنى عنها

قررت اعمل كورس وبرنامج لمده شهرين اي من 2011/3/1 لغايه 2011/5/1

الكورس حيكون عباره عن
( علبة anieml cuts بصراحه جدا معجب بهل منتج مع اني مامستعمله لكن من كثر مايمدح فيه الاعضاء قررت استخدمه وبمشورتك )
( 2 علبه super amino 4800 او amino 2222 حسب توفر المنتج )
( 2 علبه iso 100 او iso cool نظرا لعدم احتوائه ل اي نسبه من الفات )
( علبه omiga 3 )
( علبة opti_ man)

ايش رأيك اخوي بالكورس .,.؟ يحتاج اضيف جلوتامين ام لا ؟
انيمال كت مناسب لك لاني شفت صورك السابقه .
والامينو4800 ممتاز لاتغيره.
الايزو100 ممتاز كذلك .
الاوميغا فوائدها لاتحصى , والاوبتي مان غني عن التعريف .
والكورس ممتاز
والجلوتامين مفيد في مرحلة التنشيف اكثر منه للضخامه ولو تاخذ جلوتامين بودر فممتاز.

كورس التمرين حيكون بعون الواحد احد كالتالي:

اليوم الاول : احماء 15 دقيقه على جهاز تريد ميل .,. بعدها صدر + باي + بطن + كارديو لمده 30 دقيقه
اليوم الثاني : احماء 15 دقيقه على جهاز تريد ميل .,. بعدها ضهر + تراي + بطن + كارديو لمده 30 دقيقه
اليوم الثالث : احماء 15 دقيقه على جهاز تريد ميل .,. بعدها كتف + ترابيس + + كارديو لمدة 30 دقيقه
اليوم الرابع : احماء 15 دقيقه على جهاز السيكل .,. بعدها ارجل + كارديو 30 دقيقه
اليوم الخامس : راحه ويتخللها ساونا او سباحه
جيد وال15 دقيقه اجعلها مشي متوسط
وانا ارى انك تعطي نفسك يومين راحه

مثلا
1/ صدر + باي + بطن
2/ظهر + تراي
راحه
3/اكتاف + ترابيس + سواعد + بطن
4/ارجل كاملة
راحه
وثم تعيد من البدايه وهكذا
طبعا مع التسخين والكارديو الي انت كاتبه بالاعلى

بعدها يعاد التمرين من جديد ولكن بزياده وقت الكارديو تدريجيا لغايه 45 دقيقه

العضلات الكبيره حتكون 5 تمارين والصغيره 3 تمارين
المجاميع حتكون 15x4
اما الاوزان حتكون متوسطه والتركيز بالتمرين حيكون عالي جدا
تمام


ناطر تعليقاتك ونصائحك اخوي الغالي
واسف لو اطلت عليك

وادعو من الله ان يعافيك ويخليك دنيا واخرى
امين اخي الحبيب واياك يارب

سلام

بالنسبه للصور
ماشاالله مستواك جيدجدا وافضل من الصور السابقه
ماعندك نقاط ضعف بالمعنى الحرفي لكن ركز اكثر عالاكتاف الخلفيه والجانبيه وكذلك التراي
وبقية العظلات جيده ماشاالله

__

طبعا ناتي لموضوع الدايت وهو فيصل نظام التنشيف
اذكر اني كتبتلك دايت بالصفحات الخلفيه لكن تقدر تغيره باللي حضعه لك الان.
لان الواحد لاستمر على شي لفترة طويله حيتخلله الملل

انا عامل لنفسي دايت جديد وراح اخصص نفس الدايت لك بالغرام حسب بياناتك الي كتبتها كذلك الرسائل


انتظرني دقائق

[THE CAST]

وجبه 1

7 بيضات بصفار واحد + 300 مل حليب سائل + 3 حبات كبيره من تمر ال"خلاص" او "رطب"

وجبه 2

عصير فرواله او خوخ او كمثرى(لاتتجاوز250 مل) ..طبيعي وبدون سكر + نصف رغيف بر اونخاله مع ملعقة طعام فول سوداني

وجبه 3(قبل التمرين بساعتين)

160 غرام صدور دجاج + 170غرام بطاط حلوه مسلوقه + ملعقة زيت زيتون كبيره

وجبه 4(اول وجبه بعد التمرين)

160 غرام صدور دجاج + سبانخ او سلطه خضراء + كمثرى او برتقال او فرواله او مشمش او افوكادو

وجبه 5

170 غرام فيليه سمك + سلطه خضراء بدون ملح



وجبه 6

زبادي قليل الدسم حجم كبير


وقبل النوم اخلط البروتين مع 250 مل حليب قليل الدسم



- السمك او الدجاج اما مشوي بالفرن او مسلوق..فقط

- الحليب قليل الدسم

- تقدر تستعمل سكر ستيفيانا او سبلندا او سكر الفركتوز
- البيض تقدر تقليه مستعملا بخاخ القلي واذا مالقيت بخاخ القلي فاسلقه او اعمله بالفرن
لتحديد الغرامات تلقا ميزان بالمراكز التجاريه وقيمته تقريبا100 ريال من شركة beure









موفق ان شاء الله

[THE CAST]

واذا اشكل عليك شي حاضرين

[hedarrrr]

الله يرحم والديك .,.
واشكرك جزيل الشكر ياخوي الغالي .,.
كفيت و وفيت وماعليك زود يـ ـألطيب .,.
وان شاء الله حبتدي من بدايه الشهر الثالث بالبرنامج .,.
ونلتقي بعد شهرين يالغلا .,.
دعواتي الك بالموفقيه والنجاح بالحياه الدنيا والاخره .,.
تحياتي واحترامي .

[ماجيكو كلاسيك]

الموضوع ممتاااااااااااااااااااااز وفق الله الجميع الكابتن الله ياجره خير واللاعب المثابر يارب نشوفك بتحقق طموحك وحلمك

انا سعيييد جدا بالروح الجميله

ربنا يبارك فيكوا